Kauniit ja haaleat jalat ovat strategisesti tärkeä osa minkä tahansa naisen hahmoa. Niiden valitus on merkitystä milloin tahansa - ei vain kesällä, kun käytämme hameita, mekkoja ja sarafaneja, mutta myös talvella, kun käytetään tiukka farkkuja. Kauniit lonkat ovat seurausta oikeasta ravitsemuksesta ja liikunnasta.
Ravitsemuksen suhteen ota itsesi käyttöön muutaman säännön avulla - syödä tiukasti asetetussa ajassa, syö hitaasti, pureskele hyvin ja älä syö yöllä. Fyysisiin harjoituksiin meillä on laaja valikoima - uima-altaat, kuntosalit, jooga ja niin edelleen. Jos et löydä aikaa kaikesta tästä arkipäiväisessä tyytymisessä, niin ulospääsyn on kotona tapahtuva liikunta. Ne eivät vie paljon aikaa, ja jos teet niitä säännöllisesti, voit aina pysyä kunnossa. Tietysti ohut ja älykkäät lonkat eivät ole helppoa, mutta kärsivällisyys ja sitkeys johtavat sinut haluttuun tavoitteeseen. Tarjoamme monimutkaisia yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua osoittamaan jalkojesi kauneutta.
Lämmitä.
Joten ennen kuin aloitat harjoitukset kauniille reiteille, sinun on tehtävä lämmittely. Sinun on lämmitettävä lihakset kunnolla vahingon välttämiseksi. Hyppää yhdelle jalalle, sitten toiselle ja kahdelle. Jos on olemassa hyppytila - käytä sitä. Sitten mene ylös varpaisi ja mene alas. Tee tämä hitaasti 10-15 kertaa. Tämän jälkeen aseta lattialle ja suorita harjoitus "pyörä" (taivuta polvia ja kierrä ne kuin polkupyöräilemällä). Voit lopettaa harjoittelun kyykkyillä. Siirry nyt harjoituksiin.
Harjoitukset lantion puolesta.
Harjoitus 1.
Tämä on harjoitus reisien etupinnan kouluttamiseen. Nouse suoraan, jalkasi leveästi erilleen, varpaasi kääntyvät 45 asteen kulmassa. Kädet vetävät eteenpäin. Kun suora taaksepäin hitaasti laskeutuu alaspäin taivuttamalla polvet niin, että reiden pohjapisteessä on lattian suuntainen. Sitten hitaasti nousta ylös. Tee tämä harjoitus 10 kertaa. Jos se on liian kovaa - pidä kädet tuen kanssa. Kun reisi kasvavat voimakkaammin, vaikeuta harjoittelua - kun taas alimmalla kohdalla ravistat jalkoja ja tehkää 10 nopeaa ja pientä polvea ylös ja alas. Pysäytä sitten ja yritä pitää kehon tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon.
Venyttely. Jokaisen harjoituksen lopussa sinun on suoritettava venyttelyharjoituksia jännityksen lievittämiseksi lihaksista. Aseta käsi jalustalle, taivuta jalka, tartu takaosaan ja vedä kantapää pakkoon. Laskemalla arvoon 10, pidä tätä kantaa. Älä kosketa pakaroiden kantapäätä, älä taivuta selkääsi. Jonkin ajan kuluttua, jarruttaa kärki ja venyttää kätesi eteenpäin. Pidä 3 sekuntia tässä asennossa.
Harjoitus 2.
Tämä harjoitus on harjoittelun sivusuuntaista (ulkoista) pintaa. Aloittelijoiden on suoritettava 2 sarjaa 15 edustajaa, koulutettu - 4 sarjaa 20 toistoa.
Seiso seinällä ja sitota sitä kädet. Nosta hitaasti yksi jalka sivusta ja alempana, molemmat jalat hieman taivutettu polvilla. Tee sitten sama toisella jalalla. Vaihtoehto on myös vaikeampi - nostaa suoraan jalka.
Venyttely. Istu ristiin. Ota yksi jalka molemmilla käsillä ja vedä se pään päälle. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Tee sama toisella jalalla. Toinen vaihtoehto. Päätä selällesi ja taivuta oikeaa jalkaa ja laita oikea käsi lattialle. Vasemmalla kädelläsi tartu oikeaan polviin ja vedä sitä varovasti vasemmalle mahdollisimman pitkälle. Pidä hartiat lattialla. Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee harjoituksen toisella jalalla.
Harjoitus 3.
Tämä harjoitus harjaa reiden sisäpinnan. Aloittelijat voivat tehdä 2 sarjaa 15 edustajaa ja kouluttaa niitä - 4 sarjaa 20 toistoa.
Makaa selällesi, taivuta polvia. Astu leviämään mahdollisimman pitkälle, paina ne lattialle. Laita lantion väliin pallo tai tiukka tyyny. Siirrä nyt jalat keskelle. Vatsan puristamista ja lantion puristamista lattialle laske hitaasti polviasi puristamalla reiden sisäpinnan lihakset.
Venyttely. Istu alas, liitä jalat ja paina polvet lattiaan kyynärpäilläsi. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toinen vaihtoehto. Astu ylös, polvet hieman taivuta. Hengitä vapaasti. Laita vasen jalka eteenpäin varpailla, kädet oikealla reidissasi. Pistä hitaasti eteenpäin ja ota olkapäät takaisin. Pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia ja toista sitten toisessa suunnassa. Ja kolmas vaihtoehto - seiso, jalat leveät toisistaan. Taivuta vasen jalka polveen, siirtämällä paino siihen. Laita oikea jalka kantapään kohdalle, vedä varpaat itsellesi. Pidä selkäsi suorana, pakarat takaisin, keho liikkuu eteenpäin ja tarttuu rintakehään. Pidä asentoa 15-20 sekuntia ja toista sitten toisessa suunnassa.
Harjoitus 4.
Tämä harjoitus on reiden ja lihaksen takapuolelle. Varmista, että työskentelet lihakset ovat jännittyneinä.
Valehtele vatsaasi, paina leuasi lattialle. Laita kätesi pitkin sivuja, kämmenet alas. Irrota jalat leikkaamalla ne lattiasta, polvet hieman taivutettuina. Nyt, pienillä liikkeillä lonkan, levitä jalat leveämpiä ja laajempia, kunnes ne lopettavat. Lopeta muutamaksi sekunniksi ja palaa sitten aloitusasentoon. Rentoudu. Rentoudu ja harjoittele pari kertaa.
Venyttely. Menkää vasemmalle puolelle, vedä vasenta kättäsi eteenpäin ja laske päänsi siihen. Hengitä vapaasti. Tartu taivutetun oikean jalan jalkaan ja vedä jalka hitaasti pakaraan. Siirrä hieman lantiota eteenpäin ja liitä ne. Älä taivuta. Pidä pose muutama sekunti ja yritä uudelleen. Sitten sama toisella puolella.
Ensimmäisen istunnon jälkeen voit tuntea kipua lihaksissa. Älä huoli, tämä on hyvä merkki, mikä tarkoittaa, että lihakset ovat toimineet erittäin hyvin. Siirry tavoitteeseen, älä sammuta tieltä, ja ohuet jalat ja kiristetyt reidet eivät jätä ketään välinpitämätöntä. Harjoitukset kauniille reiteille auttavat sinua! Ole kaunis!