Modernin muotin avulla voit kätkeä koko jalojen ääriviivat - pitkät höystetyt hameet, housujen leikkaukset, korkokengät, tummat sukkahousut. Tämä ei ole koko arsenal vaatekaappi, joka on suositeltavaa käyttää omistajia koko jalat. Mutta ennemmin tai myöhemmin jokainen nainen haluaa muutoksia sekä vaatteiden tyyliin että ulkonäkseen, varsinkin jos se koskee ihanteellisia muotoja. Useimmiten jalkojen havaittavissa oleva täyteys valittaa niistä tytöistä ja naisista, jotka johtavat hyvin passiivista elämäntapaa. Hyvä esimerkki tästä voi olla istuntotyö, esimerkiksi toimiston sihteeri. Tietenkään se ei ole yksittäinen tapaus, kun luonteeltaan miehellä on liian täysi jalat. Tässä tapauksessa sinun täytyy hikoilla kaksin verroin. Loppujen lopuksi luonto on vaikea muuttua. Oikein valitut jalkaharjoitukset voivat tehdä ihmeitä. Tärkeintä on tehdä ne oikein, ahkerasti ja säännöllisesti. Tässä julkaisussa kuvaamme niitä harjoituksia, jotka tehokkaasti vahvistavat liian täysien jalkojen lihasmassaa ja siten vetävät ne ylös. Täällä on luonnollisesti hälventää myytti, jonka monet naiset uskovat, jos pumppaat jalkojen lihasmassaa, he tulevat entistä täyhempiä. Tämä on täysin perusteeton lausunto. Päinvastoin, jalat tehokkaasti kiristää ja ottaa tyylikäs muoto. Katsotaanpa, kuinka monimutkaiset harjoitukset ovat liian täynnä. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa päivittäin, sekä aamulla että illalla, jolloin kuormitusta lisätään asteittain, kun lihakset käyttävät näitä fyysisiä harjoituksia.
1. Hyväksy pose seisoo tarkasti, jalat pitäisi olla "yhdessä", ja käsissä tällä hetkellä asema lonkat. Jätä oikea jalka eteenpäin, ikään kuin pitkää askelta. Sitten useita kertoja taivuta hidastettu jalka polvinivelessä. Sitten palaa alkuperäiseen asentoon ja tee sama harjoitus vain toisen jalan kanssa. Tämä voimistelu on tehtävä 7 kertaa kummassakin osuudessa, ja aikaa voi kasvattaa jopa 10 kertaa.
2. Hyväksy pose seisoo tarkasti, nostaen kätesi lonkkasi, sulje sitten jalat niin, että ne ovat yhdessä ja ne ovat hieman taivutettuja polvinivelessä. Aseta lattialle puolellasi pieni tyyny valssatun rullan muodossa. Sitten aloittaa puolihyppyjä tämän esteen (tyynyn) läpi. Hyppyn suunta on oikealta vasemmalle ja päinvastoin. Tämä voimistelu on suoritettava 10 kertaa, ja sitä voidaan lisätä 15 kertaa.
3. Aseta litteä asento lattialle, selkäsi alas. Kädet levittäytyvät eri suuntiin, aivan itkien. Nosta jalat lattialle, taivuta jalat polvinivelessä. Sen jälkeen vuorotellen alkaa nostaa jyrkästi ja nopeasti ensimmäistä jalkaa, sitten toista. Tärkeintä tässä on varmistaa, että kun nostetaan jalka vain lihaksen polvinivelen jalka on mukana. Tämä voimistelu on suoritettava 15 kertaa jokaisella jalalla, jonka voit lisätä jopa 20 kertaa.
4. Aseta litteä asento lattialle, selkäsi alas. Aseta kädet rungon runkoon ja taivuta jalat polvinivelen tapaan, kuten edellisessä harjoituksessa, jalat lattialla. Muista, että jalkojen väli on noin 10 senttimetriä. Sitten ottakaa jalat pois lattiasta, niin etteivät muutu jalkaasi alkuperäiseen asentoon, aloittakaa polvien selkkaus keskenään. Kaikki kannattaa tehdä jyrkästi ja nopeasti, ikään kuin polttaisi. Tämä voimistelu on suoritettava 25 kertaa kumpaankin jalkaan, ja sitä voidaan lisätä 35 kertaa.
5. Löystää lattialla, selkäsi alas ja aseta kädet rungon runkoon. Aloita sitten jalkojen nostaminen myöhemmillä kaltevuuksilla eri suuntiin. Muista, että tämän harjoituksen ruumis ei saisi olla mukana, tässä tärkein rooli annetaan jaloille ja lihaksille, joita sinun on suorituksensa aikana rasittavasti rasitettava. Tämä voimistelu on tehtävä kymmenen kertaa jokaisella jalalla, jonka voit lisätä jopa 15 kertaa.
6. Hyväksymme, että pose seisoo tarkasti, jalat pitäisi olla "yhdessä" -asennossa ja laittaa kädet rungon runkoon. Sitten seisoessaan kärki, alkaa sileä ja synkroninen hyppää. Nämä pommitukset on tehtävä vuorotellen eri jaloilla. Muuten, kädet tällä hetkellä pitäisi muuttaa sijaintiaan vastakkaiseen suuntaan (esimerkiksi he hyppäsi vasemmalle jalalle, kädet tällä hetkellä kääntyivät oikealle, oikealla kädellä päinvastoin). Tämä voimistelu on suoritettava 30 kertaa kummankin osuuden ajan, ja sitä voidaan lisätä 35 kertaa.
7. Löysää lattiaa lattialla, takaisin alas, kädet kehon ruumiin varrella ja taivuta jalat polvinivelessä ja jätä jalat seinää vasten. Tämän jälkeen yritä mennä kärkipäähän seinällä siihen hetkeen asti, jolloin jalkasi nousevat niin paljon kuin mahdollista. Pidä jalat tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon. Tämä voimistelu on suoritettava 15 kertaa jokaisella jalalla, jonka voit lisätä jopa 20 kertaa.
8. Ja lopulta kyykyssä. Tee 3 sarjaa 10 kertaa, ja aukkojen välillä 30 sekuntia. Ajan myötä lähestymistapoja voidaan lisätä jopa viisi kertaa.
Muuten, täydellisten jalkojen voimistelujen lisäksi, kannattaa myös muistaa oikea ravitsemus ja erityisruokavalio. Yhdistämällä ruokavalio ja nämä harjoitukset yhteen, saat nopean ja positiivisen lopputuloksen. Ja älä unohda käydä niin paljon kuin mahdollista. Onnea sinulle!