Mutta huolimatta tästä, sinulla on vielä muutamia ylimääräisiä kiloa? Älä anna periksi ja älä anna periksi oikein ravitsemuksestasi! Nämä 10 pientä muutosta ruokavaliossa auttavat eroon rasvasta vyötäröllä ilman nälän, ärtyneisyyden ja muiden "ihmeellisten" ruokavalioiden vaikutuksia. Anna heille 2-4 viikkoa ennen häitä ja lupaus: pidät tuloksesta, ja tehokkaimmat menetelmät laihtuminen eivät kestä kauan!
Menetelmä: Syö selluloosa
Ylimääräinen rasva ei ole ainoa asia, joka tekee vatsasi turpoamisen: noin 80% meistä kamppailee ummetuksen kanssa. Onneksi tämä ongelma on yksinkertainen ratkaisu. Lisää liukoisen kuidun kulutusta, joka löytyy omenoista, sitrushedelmistä, palkokasveista. Huuhtele vettä, se muuttuu geelimäiseksi aineeksi, joka stimuloi ruoansulatusjärjestelmän lihaksia, aiheuttaa sen kutistuvan ja pikemminkin työntää jätettä.
Menetelmä: laihtua C-vitamiinilla
Koulutuksen aikana ja tehokkaimmilla masennuksen menetel- millä Vitamiini S vähentää rasvan polttamista 25%: lla. C-vitamiini auttaa tuottamaan karnitiinia, aminohappoa, joka vuorostaan helpottaa rasvan muuntamista energiaan. Jos karnitiini ei riitä kehosi kudoksiin, keho käyttää hiilihydraatteja tai proteiineja polttoaineena. Joten tavoitteena on 10 mg C-vitamiinia päivässä. Tämä määrä on 10 suurta mansikanmarjaa, pieni makea paprika, iso oranssi tai 1 kuppi valmiin parsakaalin.
Menetelmä: Lisää terveitä bakteereja
Jogurtti ja jogurtti sisältävät probiootteja, joita esiintyy jokaisen ihmisen ruoansulatusjärjestelmässä. Jos sinulla on liiallista painoa, ehkä sinulla ei ole tarpeeksi näitä bakteereja, minkä seurauksena keho imee ruoan ylimääräisistä kaloreista. Probioottien lisääminen normalisoi bakteerien tasapainon.
Menetelmä: unohda alkoholi
Tietenkin, ei ikuisesti (me realistit). Kuitenkin, kun keskeytät gay-puolueen sarjan tyttöystävien kanssa, näet, miten tämä vaikuttaa terveyteen! Ruokahalua ja laihtumista varten (alkoholijuomat ovat tyhjien kalorien lähde), ja nukkua varten ... Ja kuten tiedätte, unen puute voi liittyä myös ylimääräiseen painoon.
Menetelmä: Leikkaa avokadon viipale
Tämä hedelmä on runsaasti kaliumia, mikä auttaa poistamaan ylimääräisen natriumin ja poistamaan vedenpidätyskyvyn. Tämä mineraali 30 grammassa avokado on 6% enemmän kuin samassa banaanin määrässä. Ja hänen terveet rasvat ovat tylsää nälästä ja pidentävät kylläisyyden tunnetta. Yritä valmistaa mangaania ja avokadoa, joka soveltuu kana- tai kalaa varten. Neljännes avokadohedelmistä leikataan ja sekoitetaan 1/4 kupillista mangoa, 1 rkl sitruunamehua, hienonnettua tuoretta korianteria ja 1 tl maan jalapeno. Haluat saada kaksinkertaisen kaliumannoksen - tehdä salsaa avokadosta banaanin kanssa: neljänneksellä hedelmäsekoitetta, jossa on puoli banaania, 1 rkl hienonnettua sipulia, sama määrä sitruunamehua. Mausta mustalla pippurilla.
Menetelmä: Vahvista rasvanpoltto
Luontainen aine kapsaisiini antaa kuumalle pippurille vakavuuden, ja voit auttaa kuluttamaan enemmän kaloreita jopa lepotilassa. Ja tämä riittää, hyvin vähän mausteita. Tutkimukset osoittavat, että pieni chili sisältää kapsaisiinin annosta, joka pystyy kasvattamaan aineenvaihduntaa mahdollisimman lyhyessä ajassa 23%: lla. Toisessa tieteellisessä työssä ihmisiä, jotka ennen aterioita otti grammaa punaviinikapseli kapselissa tai sekoitettiin tomaattimehuun, kulutettiin päivän aikana i6 prosentilla vähemmän kaloreita eikä tuntenut heikentyneen. Joten, käytä tuoretta chiliä ruoanlaittoon sekä thai-, intialais- ja latinalaisamerikkalaisia mausteita lisäämällä ruoan mausteista ruokaa.
Menetelmä: syö hedelmää jälkiruokaksi
Bromelaanientsyymit (tuoreina ananasina) ja papaiini (papaiassa) helpottavat ruoansulatusta, mikä helpottaa proteiinien hajoamista lihasta, maidosta ja palkokasveista, jotta ruoka on paremmin hajotettu eikä sinulla ole ilmavaivoja.
Menetelmä: lisää sokeria
Tuotteet sisältävät luonnollista sokeria (hedelmiä, maitoa), runsaasti kuituja ja proteiineja. Mutta unohda puhdistettu sokeri: se voi aiheuttaa nälän. Kun ostat tuotteita, lue etiketti. Jos luettelon ensimmäisistä aineosista on sokeria, jätä tämä "hyvä" hyllylle.
Koristele pinaatilla useammin
Ja harvemmin - hiilihydraattituotteita. Kuppi pinaatti sisältää vain 41 kilokaloria, eli viisi kertaa vähemmän kuin sama määrä keitettyä ruskeaa riisiä tai kokonaisia jyviä. Ja tämä tekee pinaatista parhaan garnish kahden viikon ennen häitä. Tämä ei kuitenkaan ole vain helppo ja matala kalori. Se sisältää myös yli kymmenkunta erilaista antioksidanttia, joka auttaa sinua selviytymään stressistä tällä hetkellä, valitettavasti, lähes väistämätöntä.
Kokeile paistettua pinaattia 1 tl oliiviöljyä, hienonnettu paprika ja valkosipuli, mausteinen chili öljy. Tai keitä salaattia mansikoilla, hienonnettua punasipulia ja muutama pekaanipähkinöitä.
Menetelmä: juo kahvia
Tai teetä. Ne auttavat sinua kevyesti, koska ne sisältävät kofeiinia. On osoitettu, että ottamalla tämän aineen annos 30 minuuttia ennen harjoittelua, sinun tulee harjoittaa kuntoa aktiivisemmin ja pidempään. Lisäksi kofeiini stimuloi ruoansulatusta.