Yhdessä päivässä voitte energiaa: olet valmis valloittamaan Everestin tai juosta maratonia. Mutta seuraavana päivänä on täynnä epätoivoisuutta, pettymystä ja päähän vain yksi halu - valehtelee kuin peite vyön alla. Oletko koskaan ajatellut, että fyysisen toiminnan voimakas lasku johtuu hormonaalisesta noususta? Allwomen's kertoo kuinka kuukautiskierto vaikuttaa fyysiseen muotoon, painonpudotukseen ja jopa lihasten kasvuun. Tee hormonit toimimaan itsellesi!
Kuinka kuukautiskierto toimii?
Yleensä, kun kuulet "hormonit" ja "kunto" yhdessä lauseessa, mielikuvitus kuvaa kuvan kehonrakentajasta steroideilla. Mutta jos tiedät hormonihoidon hormonitoiminnan hienoudet, voit saavuttaa hyviä tuloksia rakentamatta mitään steroideja ihanteellisen naishahmojen rakentamiseen. Tämä on amerikkalaisten tutkijoiden viimeaikaisen tutkimuksen tulkinta. Ennen kuin puhut hormoneista, muistetaan nopeasti, mitä ruumiin kuukautiskierron aikana tapahtuu. Progesteroni ja estrogeeni ovat kaksi tärkeintä hormonia, jotka säätelevät "kuukautisia". Syklin laskenta alkaa ensimmäisestä "punaisesta" päivästä ja päättyy päivään ennen seuraavaa "kuukausittaista". Jokainen naisen periodisuus on yksilöllinen - 25-35 päivää. Syklin ensimmäisellä puoliskolla estrogeeni valmistautuu kohtuun ovuloitua tulevan hedelmöitetyn munan käyttöön ja aiheuttaa kehon kerääntyvän limakalvon kohtuun. Tällä hetkellä estrogeenin määrä saavuttaa huippunsa kehossa. Syklin toisella puoliskolla progesteroni tulee taisteluun ja valmistaa kohtu suoraan hedelmöityneen munan istuttamiseen. Jos näin ei tapahdu, kuorintainen lima kuorisee ja tulee ulos kuukautisten muodossa. Sykli toistetaan uudelleen ...
Estrogeeni ruokkii lihaksia
Viime vuosina fysiologit ovat suorittaneet kymmeniä tutkimuksia selvittääkseen kuinka kuukautiskierron vaiheet vaikuttavat naisten urheilukoulutukseen. Amerikassa ja Euroopassa jo harjoitellaan harjoittelua, joka perustuu nimenomaan kuukausittaiseen kalenteriin. Eräässä tutkimuksessa tutkijat ottivat miesten kudosnäytteet naisista kuukautiskierron eri vaiheissa osoittaakseen, kuinka hormonit vaikuttavat lihasten kasvuun. Tutkimukseen osallistuneelle naiselle tarjottiin koulutusta eri syklin päivinä lääketieteellisessä ohjelmassa. Tulokset vaikuttivat sekä urheilijoihin että tutkijoihin. Tuloksena on, että ensimmäisessä "estrogeenisessä" vaiheessa tytöt ovat paljon tehokkaampia harjoittelussa ja saavuttavat korkean urheilutuloksen. Miksi? Joten se on luonnostaan luonnostaan: syklin ensimmäisessä jaksossa keho valmistautuu ovulaatioon ja konseptiin, mikä tarkoittaa, että naisen on oltava vahva, kaunis ja hyvä urheilulaji (ymmärrätkö miksi?). Tämä luonnollisesti heijastuu omistautumiseen harjoittelun aikana. Mutta mielenkiintoisin asia on se, että estrogeeni stimuloi proteiinin tuotantoa ja näin ollen myös lihasmassaa. Mutta progesteroni - "vihollinen" - on päinvastainen vaikutus ja estää lihasten kasvua.
Valitettavasti kaikkialla kolikon kaksi puolta. Mitä lähempänä ovulaation päivä on, sitä enemmän estrogeeniä. Ja lihaksia ruokkimisen lisäksi hormoni tekee niistä "haavoittuvampia", eli vahinkoriski kasvaa. Siksi sinun ei tarvitse pumpata puoliksi kuolemaan kesken sykliäsi, muuten lihasten kasvun sijasta venytys tai lihasten väsyminen.
Yhtäkkiä laihdutetaan? Voi, tämä haukkasin progesteroni
Jos teet päivittäisiä painomittauksia, olet todennäköisesti huomannut odottamattoman laihdutuksen jopa yhden kilon syklin keskellä. Ja tässä kuukautiskalenterin toisen vaiheen etuna - progesteroni nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa rasvanpolttoa.
Onko tavoitteesi laihtua? Kiinnitä sitten ajan kuluttua munasarjojen välisen kortin ja monimutkaisten rasvakoulutuksen jälkeen.
Harjoittelu kuukautisten aikana: kyllä vai ei? ..
Emme kosketa yhteisiä totuuksia "ohjata veren eritteiden hyvinvointi ja runsaus", mutta puhumme hormoneista. Itse asiassa, eikö se ole vahingollista epäitsekkäämisestämme "punaisten päivien" aikana? Niinpä "kuukausittain" on uuden syklin alku. Eli progesteronin laihdutuksen vaihe on ohi ja estrogeenin kehitys on vasta alkamassa - voimamme ja aktiivisuuden tehostajamme. Mutta koska tämä vaihe on ensimmäinen vaihe, nainen tuntee ennennäkemättömän väsymyksen ja heikkouden. Et voi ladata kehoa, mutta helppokäyttöisyys ei loukkaa, jos et halua ohittaa urheilua. Ja jopa hyödyllistä: anestesiaa alemman vatsaan, koska lisääntynyt verenvuoto lantiolla, stimuloi "happamien hormonien" tuotantoa - serotoniinia, endorfiinia.
Älä syö hormonipakkauksia erityisesti!
Eikö ole totta, että hormonaaliset pelit ja hankittu tieto aiheuttavat tahatonta ajattelua hormonaalisten tablettien ylimääräisestä käytöstä laihtuminen tai painonnousu. No, mitä, kehonrakentajat juovat, mutta emme voi? Tytöt, emme voi. Amerikkalaiset tutkijat vierailivat samassa kysymyksessä: "Ja mitä tapahtuu, jos pumppaat naisruumiin hormonaalisilla pillereillä? Kuinka hormonaalinen myrsky vaikuttaa lihaksisiin? " Ja he palkkaavat välittömästi tyttöjen ryhmän, joka otti hormoneja lääketieteellisistä syistä, antoi heille koulutusohjelman ja lisäsi proteiinimäärää. Tulokset? Ryhmässä naisia, jotka eivät ole käyttäneet synteettisiä hormoneja - tabletteja - lihasmassan nousu on 50-60% korkeampi kuin pillereiden "istuminen". Johtopäätös: Luontoa ei voida huijata. Tablettien hormonit pahentavat urheilutuloksia ja tuhoavat tervettä hormonaalista taustaa. Jatka kuukautiskierroksen aikataulua ja suunnittele tehokkaimmat harjoitukset!