Ohuista jaloista jokainen nainen unelmoi. Valitettavasti kaikki heikomman sukupuolen edustajat eivät voi ylpeillä ihanteellisista muodoista. Jos luonto ei ole palkinnut harmoniaa, meidän on otettava tilanne omiin käsiimme. Fyysisten harjoitusten, erityisruokavalion ja hieronnan yhdistelmä auttaa laihtua nopeasti ja tehokkaasti jaloissa. Ja ei ole tarpeen käydä kuntosalilla, voit tehdä sen kotona.
Yleiset suositukset
Jotta voin nopeasti ja tehokkaasti laihtua, halutun tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää ymmärtää kuvan piirteet. Jokaiselle kehon tyypille on monimutkainen lähestymistapa, jonka avulla voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta lonkat ja pakarat, jolloin jalat ovat ohuet ja kauniit. On selvää, että jalkojen painonpudotukselle ei ole erillistä ruokavaliota. Vaikutuksen tulisi olla koko organismissa. Kun laihtuminen on liiallista, on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:
- 95 prosentin menestys on oikea ravitsemus - sinun on rajoitettava ruokavaliosi kaloreita, syödä terveellisiä ruokia;
- on suositeltavaa antaa aerobisesta harjoittelusta etusija, yhdistämällä ne kaksi kertaa viikossa tehoharjoitusten kanssa;
- on mahdollista käyttää rasvan polttimia.
Jos fysiikka on ohut, tarvitaan seuraavia:
- lisääntynyt anabolia - sinun on tarkistettava ruokavalio, antaen etusija proteiinipitoisille elintarvikkeille;
- päivittäinen suorituskyky vahvuus koulutusta;
- Estrogeenien käyttö rasvan kerääntymisen stimuloimiseksi pakaroihin.
Kuten tiedätte, on olemassa kolme perusluokkaa: omena, päärynä, suorakulmio. Ensimmäisen fysiikan edustajat eroavat vyötärön puuttuessa. Vartsumiseen tarvitaan sydäntoimintoja. On tärkeää tehdä enemmän lähestymistapoja lyhyillä aukkoilla. Päärynäisen kuvion tyypin mukaan ellipsin, kävelyn, pyöräilyn, kyykkyluokat ovat sopivia. Tällöin on tärkeää pumpata rungon yläosa. Harjoitus on toivottavaa suorittaa kohtalaisella vauhdilla. Jalat ja pakarat on tehtävä ohuemmiksi, mutta älä liioitele, muuten voit pumpata lihaksia. Suorakulmaisen kuvion kannalta on tärkeää säilyttää hoikka jalkaterät, mutta ei heikentää sitä, mikä luonto on jo palkittu. Fyysisenä harjoituksena on valittava hyökkäykset, mahi. Tämä tekee reidet ja pakarat kiristetyiksi. Lisäksi sinun täytyy menettää painoa vatsaan, joka saavutetaan noudattamalla erityistä ruokavaliota ja joukko harjoituksia lehdistössä.
Ruokavalio laihdutukseen
Jalkojen painon laskeminen nopeasti ja tehokkaasti on tärkeää yhdistää kunnolla kyyhkyset ja muut fyysiset harjoitukset ruokavaliolla. Ravitsemukseen liittyy myös useita suosituksia:
- ruokavaliossa on oltava paljon hedelmiä ja vihanneksia;
- rasvaiselle, paistetuille ja makeille elintarvikkeille asetetaan rajoitus;
- ruokavaliossa on toivottavaa ottaa käyttöön soijaa, itämaista vehnää ja muita suuria kalsiumin ja magnesiumin pitoisuuksia, jotka ovat välttämättömiä lihasten kehittymiselle;
- on tärkeää sisällyttää valikoituja tuotteita, jotka sisältävät kaliumia, A- ja C-vitamiineja (perunat, lehtisalaatti ja muut);
- Terävät astiat poistavat ylimääräisen nesteen kehosta ja lisäävät verenkiertoa.
Yksi laihdutuksen ruokavalion tärkeimmistä säännöistä on juomaveden säilyttäminen. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä, varsinkin harjoittelun aikana.
Tehokkaat harjoitukset nopean laihtumisen vuoksi
Järjestelmällisen fyysisen rasituksen ansiosta on mahdollista nopeasti ja tehokkaasti laihduttaa jalkoja kotona. Jokainen harjoitus on tarkoitettu eräiden lihaksien hoitamiseen. Käyttämällä niitä monimutkaisessa järjestelmässä voit saavuttaa täydellisen tuloksen.
Harjoitus 1: Juoksu
Runon avulla voit nopeasti päästä eroon rasvasta lonkkaan, tehdä jalat ohut ja sopii, ja laihtua muualla kehossa. On tärkeää valita oikeat vaatteet ja kengät, jotta voit pysyä mukavana fyysisen harjoittelun aikana. Aloittelijoille riittää 10 minuutin lenkkeily noin neljä kertaa viikossa. Käyntinopeus on kohtalainen.
Harjoitus 2: Yksinkertaiset hyökkäykset
Tämän harjoituksen ansiosta voit nopeasti vetää jalat reisien takaosassa. Tehokkaamman tehokkuuden saavuttamiseksi kannattaa tehdä käsipainot kädessä. On tarpeen ottaa lähtöasento seisomaan, kädet vyötäröllä. Yksi jalka tulee astua eteenpäin, taivuta polven 90 asteen kulmassa. Toinen jalka taipuu myös polvesta, melkein koskettaen lattiaa. Kun olet palannut lähtöasentoon, sinun on toistettava samoja toimia vastakkaisella jalalla. Harjoituksen aikana selän on oltava tasainen. Riittävät tekemään noin 15 tällaista hyökkäystä jokaisella jalalla.
Harjoitus 3: Kyykkyjä
Squats auttaa laihtua pakaroihin ja lonkatyyppeihin. Ensin sinun on otettava alkuperäinen jalkaasento, jalat yhdessä. On syytä huomata, että syvälle kyykkyjä tässä tapauksessa ovat sopimattomia. Riittää taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Takana on oltava suora, jalat yhdessä. On tarpeen suorittaa jopa 15 istuntoa.
Harjoitus 4: Kädet ja jalat hissit
Tämän harjoituksen avulla voit laihtua jaloissasi lyhyessä ajassa. On välttämätöntä makaa vatsassa, kädet vetää eteenpäin, nostaen ne yhteen jalkojen kanssa. On tärkeää venyttää mahdollisimman paljon. Harjoitus suoritetaan jopa 15 kertaa. Samaan aikaan voimme tuntea, miten lihakset sopivat pakaroihin ja lanteisiin.
Harjoitus 5: Swing
Kun polvistut ja painotat suoraan käsiä, sinun on hitaasti ja sarjaisesti nostettava jalat ja oikaise ne. Sinun täytyy tehdä jopa 10 hissiä jokaisella jalalla. On tärkeää pitää kädet lattialla rikkomatta niitä pinnalta.
Harjoitus 6: mahi Tasaa suoraan ja kädet edessäsi, sinun täytyy vuorotellen tehdä flopit jalkasi kanssa. On tarpeen pitää ne tasaisesti taivuttamatta polvilleen. On suositeltavaa koskettaa käsiä jokaisella kärjellä. Tämän harjoituksen avulla voit pakata pakarat ja selvittää reiden lihakset.
Jalkahieronta
Tehtävien monimutkainen suorittaminen ja ruokavalion noudattaminen jalojen painonpudotukseen on tärkeää unohtaa vielä yksi menetelmä, joka auttaa sinua saamaan hoikka paljon nopeammin. Tietenkin, hieronnan avulla, et voi täysin päästä eroon rasvasta, mutta on täysin mahdollista ylläpitää kauneutta. Lisäksi tämä menettely auttaa eliminoimaan selluliittia.
Hieronta on erinomainen lisä käyttää liikuntaa ja ruokavaliota. Tee se itse omalla kotonaan. Aiemmin sinun täytyy höyryä jalkasi, kuumalla kylpyammeella. Sitten käytetään manteli- tai setriöljyä, suoritetaan hierontaliikkeet. Vain venyttää lantiosi ja pakarat hyvin, parantaa verenkiertoa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Liikkeen intensiteetti kasvaa. Jotta näkyvä tulos voi suorittaa tällaisen hieronnan joka toinen päivä. Yhden toimenpiteen kesto on 20 minuuttia. Älä odota hetkellistä tulosta, vaikutus on havaittavissa aikaisintaan 10 hieronnalla.
Video: miten laihtua jalat ja reidet
Laihtuminen jalat ei ole ongelma, jos sinun täytyy olla kärsivällinen ja liittyä taisteluun ylimääräisiä kiloa. Harjoitusten monimutkaisuuden ansiosta voit nopeasti päästä eroon puutteista, saada harmoniaa ja itseluottamusta. Alla on muutamia videoesityksiä, joita voit tehdä kotona.