Oletko koskaan kuullut sellaisesta henkilöstä kuin Arnold Kegel? Suosittelemme, että opit lisää siitä, koska tämä tiedemies (yhdessä gynekologin kanssa) on kehittänyt ihmeellisiä harjoituksia naisten intiimien lihasten sävyttämiseksi.
Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia naisille kotona
On olemassa erilaisia syitä, miksi enimmäkseen naiset turvautuvat Kegelin harjoituksiin. Tällaiset syyt ovat useimmiten seuraavat: lantionpohjan lihaksen sävyn heikkeneminen ja sen seurauksena kontrolloimaton virtsaaminen. Raskauden aikana kohdussa tai sikiössä voi olla huomattava taakka rakkoon. Aika ennen naisen syntymää tulee varsin kivulias. Artikkelissa kerromme siitä, mitä kompleksit ovat emättimen lihasten vahvistamiseen ja miten Kegel-harjoituksia hoidetaan oikein kotona.
Harjoittelee Kegelia naisille, joilla on inkontinenssi
Emättimen rento lihakset aiheuttavat vapaaehtoista virtsaamista naisilla. Virtsankarkailun ongelma esiintyy yleensä naispuolisen väestön puoliskolla.
Jos kohtaat tämän ongelman, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä asiantuntijaan, mutta voit myös vahvistaa kainaloiden lihaksen sävyä kotona. Kegelin koulutuskompleksin säännöllinen toteutus, joka koostuu viidestä yksinkertaisesta mutta erittäin tehokkaasta harjoituksesta, antaa sinulle mahdollisuuden edistää emättimen intiimejä lihaksia toimimaan kunnolla. Voidakseen suorittaa naisille Kegelin harjoituksia, jotka vahvistavat emättimen lihaksia, tarvitaan pieni matto.
1 Kegel-harjoittelu : Aseta itsesi matolle, suorista selkäsi. Olkapäiden tulee olla maksimissaan suorat ja vyötärö painetaan lattialle. Myös vatsan lihaksia on pidettävä säikeenä. Lähtöpaikka: sisäänhengityksessä jalka kohoaa 90 astetta, kun uloshengitys jatkuu eteenpäin. Jos ei ole epämukavuutta, voit yrittää soljen jalka, kuten pallografiat tekevät. Teemme välttämättä inspiraatiota ja uloshengitystä. Hengityksessä taivutetaan jalkaa, inspiraatiotaudistuksella. Toista harjoitukset toisella jalalla. Tee yleensä Kegelin harjoitukset kullakin jaksolla 15-20 kertaa. Mitä kauemmin harjoittelet kehoa, sitä enemmän tapoja, joilla sinulla on varaa. Kaikkien harjoitusten aikana älä unohda käyttää lantiota oikeaa lihaksia. Oikea harjoitus antaa sinulle tunteen siitä, miten vatsan ontelon lihakset toimivat.
2 Kegel-harjoitusta :
Kegel-harjoitusta voidaan käyttää ehdollisesti nimeltään "slip". Tässä harjoituksessa kädet yhdistyvät kädet. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Kädet on nostettava kattoon. Inspiraatiota - laske kätesi ylhäältä lattialle ja jalkasi (kantapää) liu'uta matolla kunnes täydellinen oikaisu. Kun uloshengitys on ryhmitelty aloitusasentoon muutaman sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus molemmilla jaloilla 15-20 kertaa. Tässä harjoituksessa on myös käytettävä selkä- ja vatsa-lihaksia. Karva on lukittava yhteen asentoon. Jos fyysinen valmisteesi sallii, voit suorittaa harjoituksen heti molemmilla jaloilla.
3 Kegel-harjoittelu : Koko kompleksin vaikein harjoittelu. Sinun täytyy taivuttaa jalkasi 90 astetta ja nostaa ne ylös. Se osoittautuu positiolle syöttötuolin muodossa. Perineumin lihakset ovat jännittyneitä. Inspiraationa nostelemme lonkat eri suuntiin, uloshengitys vähentää niitä takaisin. Pidä jalat yhdensuuntaisena lattian kanssa ja älä käännä säleitä eri suuntiin. Lantion levittäminen, voit pitää ne muutaman sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa.
4 Kegel-harjoittelu : Aloitusasema on sama. Tässä harjoituksessa toistamme koko menneisyyden metodologian, mutta täällä yksi jalka pysyy paikallaan, kun taas toinen osa on varattu. Sinun täytyy tuntea, miten lantion lihakset toimivat. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa.
5 Kegelin harjoitukset : Tämä harjoitus on myös melko monimutkainen. Alkuperäisessä asennossa yksi jalka taivutetaan ja seisoo matolla, toinen suoritetaan ja nousee ylöspäin kohtisuoraan lattiaan nähden. Suorista jalka ympyrällä alentamalla lantiota ensin sivulle ja sitten hieman alas, toiselle puolelle ja aloitusasentoon asti. Pidennettyä jalkaa ei saa taipua polvesta. Jalkan tekemä amplitudi riippuu harjoittelusta ja kyvyistasi. Jos teet suuren ympyrän vaikeaksi, vähennä lonkan liikkumista piirtämällä hyvin pieni ympyrä ilmassa. Toista harjoitukset molemmilla jaloilla 10-15 kertaa.
Jälleen kerran huomaamme, että kaikki nämä harjoitukset ovat välttämättömiä lantionpohjan ja perineumin lihaksille. Siksi harjoittelukompleksin säännöllinen suorituskyky ei ole tehokas paitsi virtsanpidätyskyvyttömyyteen, mutta myös yleisesti naisen intiimin terveyteen.
Kegelin harjoitukset raskauden aikana
Kuten olemme jo ymmärtäneet, Kegelin harjoitukset naisille kotona lisäävät intiimejä lihaksia vahvistamalla ja värjäytymällä. Lihakset, joita Kegelin harjoitukset vahvistavat, ovat lantion alaosaan ja ovat vastuussa virtsankarkailun hallitsemisesta. Tämä prosessi on ehdottomasti erittäin tärkeä raskaana oleville naisille. Suuren kohtuun ja kasvavan vauvan painoon nähden tämä kehon alue on jännittyneenä, mikä voi joskus johtaa virtsarakon heikkouteen ja muihin ongelmiin. Jos haluat tehdä Kegelin harjoituksia, sinun on tunnistettava ongelmat lihasten ja liikunnan avulla ja käyttämään niitä aktiivisesti. Miten Kegel harjoittaa? Kerromme vaiheittain.
Vaihe 1: Ensinnäkin on tarpeen määrittää lantionpohjan lihakset, jotka on koulutettava. Virtsaamisen aikana sinun on yritettävä levittää lantion alueen lihaksia. Todisteet oikeasta määritelmästä työskentelystä emättimen lihaksissa estävät virtsan päästöt. Eli voit itse nähdä, miten hallitset prosessia. Nämä lihakset on aktivoitava harjoittamalla Kegelin menetelmää.
Vaihe 2: Siirry vessaan ennen Kegelin harjoitusten aloittamista. Menestys riippuu paitsi siitä, mitä olet oikein määritellyt lihakset. On myös noudatettava kaikkia ohjeita oikein, joista yksi on virtsaputken vapautuminen virtsasta.
Vaihe 3: Seuraavaksi sinun on löydettävä sopivin paikka. Tämä on Kegelin koulutuskompleksien kauneus: jopa raskaana oleva nainen voi täyttää heidät ja olla mukavimmassa asemassa hänelle. Kaikki, mitä naisen tulisi kiinnittää huomiota koulutuksen suorituksen hetkellä, - pienen altaan ja lihaksen lihasten lihakset. Jälkimmäinen ei missään tapauksessa saa osallistua koulutukseen, muuten vaikutus häviää.
Vaihe 4 : Lantion pohjan intiimi lihakset on kiristettävä ja rekisteröitävä 3 sekuntia. Ota sitten lyhyt tauko ja toista menettely jopa 10 kertaa 3 sekuntia. Jos fyysinen muoto mahdollistaa, voit lisätä sekuntia 5-7: een. Varmista, että vatsaontelon lihakset eivät ole mukana, pistä kätesi vatsasi. Hän ei saa tehdä mitään liikkeitä.
Vaihe 5: Varmista samalla tavalla, että jalkojen lihakset eivät osallistu harjoitteluprosessiin.
Pääasia on, älä ylikuormita itseäsi ja älä lopeta hengitystä harjoittelun aikana. Tee tämä yksinkertainen harjoitus koko raskauden ajan. Lihaksen vahvistaminen naisella on kyky hallita virtsankarkailua, vaikka sikiöllä tai kohdussa on merkittävä rasitus virtsarakon osalta. Lisäksi sukupuolielinten lihasten aktivaatio auttaa myös synnytyksen aikana.
Arnold Kegelin harjoitukset synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen naisen lantionpohjan lihakset menettävät entisen äänensä. Tämä ei ainoastaan vaikuta negatiivisesti seksuaaliseen elämään, vaan myös yleiseen terveydentilaan yleisesti. Kegel-harjoituksia on kuitenkin useita, mikä vaikuttaa näiden lihasten toiminnan palautumiseen. Jotkut harjoitukset ovat hyvin helppoja ja toiset vaativat vähän fyysistä valmistelua. Tiettynä ajanjaksona voit suorittaa Kegel-harjoituksia naisille kotona. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen on tärkeää ja jopa välttämätöntä. Monet turvautuvat heihin, huolehtivat seksuaalisen elämänsä laadusta. Mutta pienen lantion lihaksen vahvistaminen on erittäin tärkeää naisten terveyden kannalta yleensä. Siksi esitämme sinulle kaavamaisen kuvan yhdellä tehokkaimmista Kegel-kompleksista synnytyksen jälkeen.
Huomio! Tietoja siitä, mihin aikaan syntymän jälkeen voit aloittaa Kegelin harjoitusten tekemisen, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa!
Vasta
Näyttää siltä, että naiset eivät aina pysty tekemään Kegelin kompleksia. Mikä on näiden fyysisten rasitusten vasta-aihe?
- Naisen sukupuolielinten tulehdus ja infektio;
- äskettäinen leikkaus lantion elimissä;
- Älä käytä kylvyssä kylvyssä.
Tärkeää! Kuten raskaana oleville naisille, Kegel-kompleksi on vasta-aiheinen aikaisempien keskenmenojen tai ennenaikaisten synnytysten tapauksessa.
Joka tapauksessa ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, varsinkin jos toimitus on tulossa pian.
Videoopetusohjelmat