Näiden harjoitusten jälkeen voit varmasti laihtua! Rasvanpolttoa harjoittelu # 1

"Kuinka haluan pienemmän lonkan ja tiukan perseestä. Ja myös poistaa tämä rasva vatsasta ja kiristä kätesi ... Miksei voin päästä eroon selluliitista? ". Kuulostaa tutulta? Kuinka usein ajattelemme lukuisten osien vaihtamista, mutta loppujen lopuksi saamme painaa tiheän rasvan kerrosta tai nollaa tulosta? Allwomen's tietää, mitä tarvitset! Intensiivinen rasvakoulutus "TOP 8 -harjoitukset seksuaalielimelle" todella muuttaa hahmosi kokonaan. Aloitetaanko? :)

Katastrofaalinen virhe, että suurin osa ihmisistä, jotka haluavat laihtua, on kiinnittää huomiota vain yhteen kehon osaan. Esimerkiksi älä pidä vatsaa "tarvitset kiireellisesti pumpun puristusta", jolloin voimme saada voimakkaita kuutiot, jotka on peitetty hyvällä rasvalla. Toinen tapaus: päätin pumpata persettä, mutta selluliitista on ongelmia. Särsytin gluteal lihakset vakiintuneiden nutlettien tilaan ja selluliitit pysyivät tai, pahempaa, venytysmerkit ilmestyivät. "Missä väärässä? Miksi en ole menettämässä painoa? Urheilu ei ole minun! :( "Sinun, kuten sinun, jos tavoitteena on laihtua, tarvitset rasvaa polttavia harjoituksia, ilman niitä, et saa jyrkkää hahmoa, ota se aksiomiksi ja eteenpäin työskentelemään houkuttelevalla keholla!

Parhaat harjoitukset painonpudotukseen kotona

1. Börp - Burpee

Kovin ja tehokkain harjoittelu koko keholle. Mitä toimii:

• lehdistö
• takaisin
• ojentaja
• olkapäät
• rinta
• kaviaari
• takapuoli
• lonkat
• Koko keho

Vakiovarustus:

1. Aseta kyykky hyvällä painotuksella. Valitse vakaa asema.
2. Hyppäämme takaisin työntöasentoon.
3. Me puristamme kerran.
4. Olemme muodostamassa hyppää kuin varpus - polvet rinnassa.
5. Hyppäämme ylöspäin.
6. Toistamme.

Kaikki toimet ovat yksi monimutkainen harjoitus. Suorita jatkuvasti ilman keskeytyksiä työntö- ja hyppyajon välillä. Toista 10-20 kertaa. Yksinkertaistettu tekniikka : ohita push-ups. Välittömästi hyppäämisen jälkeen vetämällä jalat rinnalle ja hyppäämällä ylös. Vähintään 15 kertaa.

2. Harjoittele Pike Push-Up Single Leg

Hieno tapa työskennellä deltoidilihaksiryhmä. Älä pani, että sinun täytyy työntää itseäsi. Kokeile sitä - se on todella helppo liikunta! :)

Mitä toimii:

• Deltoidinen lihasryhmä
• trapetsi
• takaisin
• takapuoli

Vakiovarustus:

1. Joogan aseman sijainti "koira alaspäin".
2. Nosta yksi jalka mahdollisimman korkealle.
3. Purista jalkaa nostettuna 10 kertaa.
4. Vaihdamme jalkaa ja puristamme vielä 10 kertaa.

Yksinkertaistettu tekniikka : suoritetaan harjoitus ilman korotettua jalkaa tai vaihtoehtoisesti "me puristimme" - teki jalan selkänojan - puristettu pois - muutti jalkaa ". 20 kertaa.

3. Hyppää puoliksi kyykkyyn taputtamalla käsiä Clap Jacks

Yksinkertaisin harjoitus rasvan polttamiseen koko kehossa + sydän. Mitä toimii:

• Käsi sormesta olkapäähän
• takaisin
• lehdistö
• jalkaa
• Reiden sisäpinta
• Koko keho

Vakiovarustus:

1. Hyväksymme T-aseman. Kädet sivuilla yhdellä rivillä, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kämmenet kääntyivät eteenpäin.
2. Teemme puuvillan edessä, vähennämme jalkojen hyppäämisen, hieman taivuttamalla polvilla.
3. Palataan T-asemaan.

Varmistamme, että kätesi ovat aina samassa linjassa - ei pienempi eikä hartioiden yläpuolella. Me hyppäämme 25 kertaa tavallisella tahdilla ja 20 kertaa nopeammin.

4. Hyppääminen hyökkäykseen

Voimakas paino koko keholle, perseelle ja jaloille. Appetizing muotteja tarjotaan! Mitä toimii :

• takapuoli
• lonkat
• Ala Press
• Ala takaisin
• Koko keho

Vakiovarustus:

• Paalun sijainti taivutetulla takajalalla polvessa.
• Vaihdamme jalat alkuasentoon.

Muista pitää etujalan ja polven kärki 90 asteen kulmassa. Polvi ei saa ylittää sukkaa! Laskun aikana selkäosa on leukaa vasten. Polvi ei kosketa lattiaa. Toista 15-20 kertaa.

5. Kyykkyjä kohotetuilla kädillä

Klassinen kyykyssä, monimutkaiset kohotetut kädet. Tämän toteutuksen ansiosta kaikki selkä ja kädet ovat passiivisesti mukana. Lisäkuormitus pakaroihin ja lantioon.

Mitä toimii:

• lonkat
• takapuoli
• Passiivinen: selkä, olkapäät, kädet, paina

Vakiovarustus:

1. Pysyvä asento, kädet yläosassa yhdellä rivillä pään kanssa.
2. Me kauhumme.
3. Palataan takaisin ja. n.

Toista 25 kertaa.

6. Leveä Clumber hyppää

Yhdistetty liikunta staattisella ja aktiivisella kuormituksella. Hän toimii hyvin selällään ja jaloillaan. Mitä toimii:

• takaisin
• lehdistö
• takapuoli
• jalkaa
• Passiivinen: deltoidinen lihasryhmä

Vakiovarustus:

1. Palkin sijainti suorissa aseissa.
2. Teemme vasemman vasen jalka eteenpäin niin, että jalka on kämmen vieressä.
3. Muutamme jalat hyppäämällä. Oikea jalka vastapäätä oikeaa kämmentä.

On tärkeää, ettet ohjaa kehoa ja olkapäitä eteenpäin, kun vaihdat jalkoja. Pidä hartiat levossa ja vain runko ja jalat toimivat. Toista 30 kertaa.

7. Kääntyy palkissa toisaalta

Vyötärön ja painon lihasten kehittelyn viimeisen syklin käyttäminen. Mitä toimii:

• selkä
• Suora ja sivu paina
• Passiivinen: Kädet

Vakiovarustus:

1. Palkin sijainti painottaen toisaalta toisaalta ja hajautettuja jalkoja hartioiden leveydestä.
2. Teemme käännöksen sivupalkista toisaalta taivuttamalla polvea rinnalle.
3. Palataan aloitusasentoon. 15 kertaa.
4. Vaihdamme käsiä ja toistamme vielä 15 kertaa.

Muista harjoitella urheilullisia kenkiä tai paljain jaloin liukumatonta mattoa varten. Tai paljain jaloin linoleumilla. Tukijalka ei saa liukua!

8. Ratsastaa kuin pallo

Harjoitus lievittää stressiä selkärangasta. Variantti mini-vetokoukku ennen toistaa rasvanpolttoa. Mitä toimii:

• Rentoudu selän, kaulan lihakset
• Venytyksiä venytetään

Vakiovarustus:

1. Istumme alas maton reunaan, nostelemme jalat itsellemme ja kääritään svensiimme käsissämme.
2. Takana on pyöreä, rullaamme takaisin kuin pallo.
3. Palaamme alkuasentoon pienellä ääliöllä. Kädet eivät repäise alavartaloa.

Suosittelemme, ennen kuin monimutkainen toiminta toteutetaan kunkin harjoituksen erikseen, niin että tulevaisuudessa ei ole mitään syytä. Toista harjoitusten kierros ensimmäisestä kahdeksaan 2-4 kertaa. Jos olet aloittelija, tee kaksi sykliä levossa 3 minuutissa. Toistojen määrä on täytettävä! Laihtua voi käyttää päivittäin tai joka toinen päivä. Bonus paistettua videota 15: stä harjoituksesta upealle persulle ! Haluatko enemmän näistä harjoituksista? Kirjoita kommentteihin!