Aamulla kiirehdymme, lounas vietämme töissä. Ja vain illalla voimme turvallisesti syödä. Samaan aikaan haluan tarjota itselleni ja perheelleni täydellisen illallisen - monipuolinen ja maukas.
Ja sitten herää kysymys: kuinka pitää kuva tällaisissa olosuhteissa? Onko olemassa reseptejä täysipäiväisille laidoille laihtuminen? On selvää, että on olemassa. Jopa laihtumiseen voit poimia herkullisia, ravitsevia, mutta ei kaloreita.
Ehdotetut reseptit sisältävät keskimäärin noin 600 kaloria, 24% proteiinia (37-38 g), 25% rasvaa (21 g) ja eläin- ja kasviperäisiä, 51% hiilihydraatteja (79-80 g), 12 g kuitua, kalsiumia, happoa, rautaa ja muita välttämättömiä ravintoaineita.
Variety on terveellisen ruokavalion perusta. Tästä syystä täysipäiväinen illallinen laihdutukseen sisältyy useita ruokia eri elintarvikkeista. Tämä menettää painon ja pitää hyvän mielialan.
Ehtoollinen nro 1. Lohi riisin ja vihannesten kanssa.
- 90 g lohia tai muuta punaista kalaa, sitruunamehua tuoreella persilalla;
- 100 g haudutettua parsaa porkkanoilla ja sipulilla tai kasvisyhdistelmää parsaherkillä;
- 40 g keitettyä riisiä, mieluiten ruskea.
- Salaatti pinaatti, kurkku ja tomaatit.
Haluatko eksoottisia? Valmista nuori pinaatti epätavallinen salaatti:
- 200 g pinaattia;
- 50 g tuoreita tai säilöttyjä mandariineja (appelsiineja);
- 1 pieni punasipulin pää;
- 2 teelusikallista Italian tankkausta (matala kalori).
Illallinen № 2. Kana vihannesten kanssa.
- 120 g broilerin rintamaitoa kuorittujen munanvalkuaisten kanssa ja paista 20 minuuttia 180-200 ° C: n lämpötilassa;
- 100 g höyrytettyä parsakaalia;
- 1 keskimääräinen perunaa leipoa 1 tl öljyä ja 2 teelusikallista smetanaista rasvapitoisuutta;
- ripottele vihanneksia tuoreilla kevätsipulilla.
Jälkiruoaksi leivottuun omenaan. Ota 1 medium apple, poista ydin. Keskellä laitamme 2 teelusikallista hunajaa, 1 tl hienonnettua pähkinää ja 1 teelusikallinen rusinoita. Paista 45 minuuttia 180 ° C: ssa.
Illallinen # 3. Meksikolainen kanaa vihannesten koristelussa.
- 100 g kanafileetä, joka on kasteltu 2 teelusikallista soijakastiketta ja 1 teelusikallinen oliiviöljyä, paista uunissa tai grillillä.
- 40 g salaattia;
- 30 grammaa salsa-kastiketta;
- 50 g keitettyä ruskeaa riisiä tai tattari;
- 100 g porkkanaa, joka on haudutettu 1 tl appelsiinimehua ja 1 tl tuoretta inkivääriä juurta (lisätään suolaa ja pippuria maun mukaan).
Illallinen № 4. Stew of tofu.
- Stew 120 g tofu, 1 porkkanaa, 30 g hienonnettua sipulia, 30 g persiljaa 1 teelusikalle oliiviöljyä. Lisää 4 suurta herkkusieniä, puolet kuumasta pippurista ja 1 teelusikallinen soijakastiketta. Season maku valkosipuli, etikka, chili;
- koristele - 100 g keitettyä ruskeaa riisiä;
- trooppinen salaatti: 1 kiivi, 2 teelusikallista kookospalmua, ½ appelsiiniä, 1 tl rumuuutetta.
Illallinen № 5. Liha.
- 90 g vähärasvaista lihaa, joka on kypsennetty grilliin tai uuniin;
- 1 keskisuuria perunoita leipoa 1 tl voita;
- 100 g tuoreita porkkanoita ja vihreitä herneitä.
Hyvä illallinen on "vihreä" salaatti:
- 200 g tilliä, salaattia, persiljaa, sipulia;
- kurkku;
- 1 tl oliiviöljyä tankkaukseen.
Illallinen № 6. Halibut vihannesten kanssa.
- 120 g parsakaalia, joka on kypsennetty grilliin tai höyrytetty (toinen valkoinen kala tekee);
- 100 g stringisäkit paistettua kananliemessä lisäämällä 1 tl jauhettu manteli;
- 50 g ruskeaa keitettyä riisiä tai perunoita, jotka on paistettu iholle;
- 200 grammaa kasvisalaattia (kurkkua, tomaattia, paprikaa) yrtteillä.
Reseptilääkkeiden laskenta annetaan yhdessä osassa. Mutta tällaiset illat arvostavat koko perheesi. Tulevaisuudessa - älä pelkää kokeilla. Yhdistä mielikuvituksesi, ota illallisen valmistelu noituuteen ja syö terveyttä!