Kerromme edullisimman liikuntakasvatuksen - lenkkeilyn eduista ja haitoista.
SANASTO
Lenkkeily (englanninkielinen lenkkeily) on harjoittelu tai terveyslenkkejä, joilla ylläpidetään fyysistä kuntoa ja edistetään terveyttä.
Keväällä ja kesällä kaupunkipuistot ja neliöt ovat tulvinut taistelijoita terveydelle ja hoikka luku. Riippumatta siitä, kuinka terveitä kunto-opettajia ja kasaantuneiden terveyskeskusten omistajia on, ei ole mitään helpompaa ja hyödyllisempää kuin banal-lenkkeily ei ole vielä keksitty. Miksi hän on niin houkutteleva?
Jogging tai lenkkeily on paras tapa vahvistaa terveyttä, laihtua ja saada kehon muotoon. Se auttaa vähentämään veren kolesterolia ja sokeria, normalisoi painon, paranee aineenvaihduntaa, kouluttaa sydän- ja verisuonistoa ja parantaa hengitysteitä. Plus maagisesti vaikuttaa alaosaan. Joten jos haluat päästä eroon selluliitista muutaman kuukauden kuluttua, kiristä vatsa, tee pakarat joustava ja reidet - kourat, vedä lenkkarit, aseta kuulokkeet varoittavalla musiikilla - ja siirrä raikkaaseen ilmaan. Koulutuksen optimaalinen kesto riippuu tavoitteista ja valmistelutasosta. Jos et ole käynyt kuntosalilla pitkään, aloita 10-15 minuuttia helppoa ajoa. Tukehtuminen? Mene kävelyyn.
Niille, jotka ovat fyysisen kulttuurin ystäviä yli vuoden ajan, voit harjoitella lenkkeilyä 30-40 minuuttia.
Nopeus ja reitti
Yleensä juoksua pidetään melko yksitoikkoisena harjoitteluna. Jotta ei kuolisi ikävältä, tee jokainen lenkkeily toisin kuin edellinen. Yritä muuttaa reittiä useammin. Jos käytät puistoja ja neliöitä, hallitse uusia polkuja ja polkuja, joiden jalka ei ole vielä astunut. Älä peloa kukkuloilla ja laskuilla - tällaisilla alueilla lihakset sisältyvät työhön, joka ei yleensä ole mukana.
Harjoittelun aikana, älä ole laiska muuttaa temppua. Esimerkiksi voittaa pääosan etäisyydellä kohtuullisella nopeudella. Ja 5-10 minuutin välein, nopeuta - suorita pienet segmentit maksiminopeudella. Tee raja 10 - 30 sekunnin ajaksi, riippuen siitä, miltä tuntuu. Kuorman lisäämiseksi voit säännöllisesti ajaa korkealla lonkakuljetuksella tai tehdä taaksepäin lakaista yrittää saada kantapään pakaroihin.
Nopeutettu tekniikka ja nopeus, järjestävät maraton-rodut, työskentelevät kestävyydestä. Joka kerta lisää harjoittelun kestoa 3-5 minuuttia, ja hyvin pian voit helposti voittaa 5 kilometrin etäisyydellä. Näet, että muutamassa kuukaudessa voit helposti käydä läpi kymmenen.
Jogging aamulla: "for" ja "against"
Monet pysyvät edelleen sitä mieltä, että sinun täytyy mennä ulos ajaa no aamunkoittoa. Totta, lääkärit ja kouluttajat eivät ole vielä päässeet yhteisymmärrykseen tästä asiasta. Toisaalta aamututkimukset tyhjälle vatsaan vaikuttavat rasvan tehokkaaseen polttamiseen. Toisaalta ne ylikuormivat kehoa, joka toimi koko yön hitaasti.
Tärkeintä, että voit neuvoa larks: älä lataa sydäntä välittömästi, kun olet hypähtynyt sängystä, anna kehon swing. Älä ole laiska tehdä aamun harjoituksia, useita venyttelyharjoituksia, ottaa kontrasti ja juoda lasi vettä.
Oikea lenkkarit
Itse asiassa lenkkarit, joissa sinun täytyy kulkea pitkin kadun, lähes eivät eroa niistä, jotka yleensä ostavat luokkiin hallissa. Moderniin ammattimaisiin ja puolikiinteisiin juoksukengän malleihin on erinomainen pehmuste ja riittävä kestävyys. Siksi niitä voidaan käyttää sekä harjoittelussa katon alla että raikasta ilmaa varten. Totta, että jälkimmäisessä tapauksessa he palvelevat sinua vähemmän.
Toinen asia, jos aiot harjoitella, käämittää kilometrejä karkean maaston yli. Tässä tapauksessa valitse lenkkarit, joilla on erityinen, aggressiivisempi hahmokuva - se antaa erinomaisen pitoa pinnalle.
TURVALLISUUSTEKNIIKKA
Kuka on vasta-aiheinen lenkillä
Jogging on vasta-aiheista niille, jotka kärsivät niveltulehduksista ja muista niveltulehduksista sekä suonikohjuista, koska se antaa iskuja.
Ennen harjoitusten aloittamista on tarpeen hakeutua lääkäriin myös niille, joilla on synnynnäinen sydänsairaus ja mitraalinen ahtauma, erilaiset rytmihäiriöt, korkea verenpaine, krooninen munuaissairaus, glaukooma ja progressiivinen likinäköisyys sekä sydänkohtaus tai aivohalvaus.
LÖYDÄMÄÄRÄT
He unohtavat lämmittelyn.
Juoksu on yhtä vakavaa kuin kukaan muu. Älä missään tapauksessa anna lämpenemistä laiminlyödä. Varmista, että venytät suuria lihasryhmiä ennen kuin aloitat, muuten vammat ovat väistämätöntä.
Väärä tahti.
Älä ala koulutusta suurella nopeudella. Kiinnitä järjestelmä - ensin kävelemällä, sujuvasti menemään vaivattomasti ja lisäämällä vähitellen nopeutta.
Älä mittaa pulssia.
Juoksu puistossa, sinun täytyy seurata huolellisesti hyvinvointia sekä hallissa. Siksi aika ajoin mitataan pulssi, katsele hengitystä. Muista, että tehokkain rasva poltetaan, kun sydän lyö tahdissa 60-70% maksimista (maksimisyke lasketaan kaavalla: 220 - ikä). Valmistettuja juoksijoita voidaan kaventaa hieman enemmän, niin että pulssin osuus on 65-75% maksimisykkeestä.
Älä noudata tekniikkaa .
On sitä mieltä, että on tehokkaampaa suorittaa laaja askel kuin pieni askel. Tämä on myytti! Liiallinen askelleveys kasvattaa iskukuormaa, johtaa nivelten ja nivelsiteiden ylikuormitukseen ja siten vammoihin.
Ylikuormitettu.
Jatkossa nopeaan tulokseen voit ylikuormittaa kehoa ja nopeasti kyllästyä uuvuttaviin harjoituksiin. Ei vain fyysisesti vaan myös moraalisesti. Tämän seurauksena oppitunnit saavat kypsymättömän luonteen ja liikunta muuttuu nopeasti tylsistyneeksi. Yritä huomioida suhteellisuus, älä unohda purkauspäiviä ja vähintään 1 - 2 päivää viikossa lomalle.
kp.ru