Tutkijat ovat osoittautuneet fyysisten harjoitusten valtavaksi rooliksi parantaa aivoissa verenkiertoa ja ehkäistäkseen henkistä ylitöitä. Näiden perusteella,
Eri ammattien edustajien fyysiset harjoitukset. Alkaen "fyysisesti aktiivisista" ammateista, viimeistely älyllisen työn työntekijöiden kanssa. Tutkijoiden neuvot auttavat sinua oppimaan nopeasti väsymyksen poistamisen ja nopean vahvistamisen.
Erityinen paikka näissä komplekseissa kuuluu visuaalisten ja vestibulaaristen aistien elinten harjoituksiin. Näiden aistien elinten optimaalinen suorituskyky on välttämätöntä paitsi menestykselliselle oppimistoiminnalle, myös kaikille muille, joilla on suuri emotionaalinen stressi. Mitkä harjoitukset auttavat väsymyksen lieventämisessä ja vahvistamisessa pitkän mentaalisen työn jälkeen? Voit käyttää aistien vestibulaarisen elimen lepoa ja harjoittelua käyttämällä seuraavia harjoituksia:
1) pään hidas kierros (7 - 10 kääntyy oikealle ja vasemmalle);
2) 7 - 10 pää taaksepäin eteen- ja taaksepäin;
3) pään hidas kiertäminen oikealle ja vasemmalle;
4) rungon pyöreä liike pystysuoran akselin ympäri;
5) kiertelemällä, kuten valssiin.
Jokainen liikennetyyppi suoritetaan yhden minuutin kuluessa. Sitten keskeytä seitsemän sekuntia ja seuraa seuraava liike. Aluksi liikkumisnopeus on hidas (yksi liike 2 sekunnin ajan). Sitten niiden tahti kasvaa vähitellen kahdelle liikkeelle sekunnissa.
Jos luet pitkään aikaan, kirjoita ja tuntekaa, että silmäsi ovat väsyneitä (joskus ne alkavat vettä), järjestää kymmenen minuutin tauko. Väsyneiden silmien poistaminen auttaa tällaisia harjoituksia:
1) Sulje silmäsi tiukasti 3 sekunnin ajan ja avaa sitten samanaikaisesti (toista 5 - 7 kertaa);
2) suorittaa useita hitaasti konjugaattisia silmänliikkeitä ympyrässä toiselle puolelle tai toiselle (5-7 kertaa);
3) etsiä pitkälle horisonttiin, sitten hitaasti katsoa kärki nenä (5-7 kertaa);
4) tehdä useita kierroksia silmämunat oikealle ja vasemmalle (5 - 7 kertaa), ja myös ylös ja alas (5 - 7 kertaa);
5) hierovat silmiä kolmen käden sormella. Tätä varten on helppo painaa sormea jokaisen silmän yläosassa, 1-2 sekunnin kuluttua, poista sormesi silmäluomista. Ja sitten taas on helppo painaa. Harjoitus olisi suoritettava 30 sekunnin kuluessa ilman kivuliaita tunteita. On tärkeää painaa silmät vaihtelevalla taajuudella, äläkä hidasta hengitystä.
6) istuvat, suljet silmäluomet, hierovat niitä kevyesti pyöreillä sormien liikkeiden kanssa minuutin ajan;
7) suljetuilla silmäluomilla, nosta silmäsi ylös, alas, käännä oikealle ja sitten - vasemmalle;
8) vilkkuu voimakkaasti 1 - 2 minuutin ajan.
Osa näistä harjoituksista voidaan suorittaa ja lyhyen tauon aikana opiskella tai työskennellä tietokoneella.
On huomattava, että henkinen työ liittyy usein tarpeeseen istua pitkään paikallaan. Ja tämä johtaa selkäosan, niskakyhmän lihasten ja viime kädessä tunnejännityksen lisääntymiseen. Hypodynamiikan ehkäisemiseksi ja emotionaalisen stressin lievittämiseksi suosittelemme useita harjoituksia, jotka liittyvät jaksottaiseen jännitykseen ja rentoutumiseen:
1) Istu alas, suorista keho, ota olkapäät takaisin ja alas. Kiristä sitten selän lihakset ja irrota lapaluu yhteen. Pysy tässä asennossa, henkisesti laskemalla kymmeneen, sitten hiljalleen lieventämään lihaksia. Hengitys on mielivaltaista;
2) istua, hengittää, vatsata lihaksia ja piirtää vatsan seinää sisäänpäin. Pysy tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan, sitten hitaasti hengitä, työnnä vatsan seinää eteenpäin. Harjoittele on toivottavaa toistaa 7 - 10 kertaa;
3) istua alas, vähentää gluteal lihaksia huomattavasti ja sen kustannuksella, kuin hieman ylöspäin. Pidä positiota 7 - 10 sekuntia ja hitaasti rentoudu. Hengitys on vapaa. Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa.
4) Istu alas, suorista jalat ja kiristä ne voimakkaasti ilman, että otat ne pois lattiasta. Pysy tässä asennossa 7 - 10 sekuntia. Sitten hitaasti rentoudu (hengästymätön);
5) Seuraavat harjoitukset suoritetaan seisomassa tai istuma-asennossa. Ajan kustannuksella - syvään hengitykseen, kädet nostavat ylös, sormet suoristavat, venytys. Kahden kannan kustannuksella koko kehon lihakset pitävät hengityksen muutaman sekunnin ajan. Kolmen, neljän, viiden, kuuden, rentoutua lihaksia, istua alas, pään vapaasti laskeutuu rintaan, täysin uloshengitysilmaa. Kun suoritat tämän harjoituksen, ottakaa muutaman hengityksen ja pitkät hiljaiset uloshengitykset;
6) Harjoitus suoritetaan istuma-asennossa (hengitys on mielivaltaista). Kiristä kätesi, polvistuvat ja laske alas, rentouta niitä;
7) rauhalliset rytmiset, selkeät liikkeet seisomassa tai istuma-asennossa: kerran - nosta hartiat. Kaksi - ota olkapäät takaisin, tuo olkapäät (hengittäessäsi). Kolme - neljää - laita olkapäät alas, päänne rintakehäsi. Teemme pitkän uloshengityksen;
8) vielä yksi harjoittelu. Aikojen vuoksi kädet ovat rentoja ja nostetaan solmuille. Kyynärpäätä samanaikaisesti lasketaan alas ja keho hieman vetäytyy (inhaloi). Kaksi tai kolme kättä putoavat vapaasti, palaa takaisin ja sitten inertia eteenpäin (uloshengitys);
9) rauhallisesti astu jalka-jalka ja samalla rytmisesti kallistaa kehoa puolelta toiselle;
10) rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Kerran - syövät hengähdyksen, rasittamalla kehon lihakset. Kaksi-kymmenen kustannuksella viivästytään lihasjännitystä ja hengitystä. Yhdentoista hengen kustannuksella hengitämme ulos. Maksimoi lihastesi. Voit tehdä tämän muutaman syvän hengityksen ja hengityksen, luoda rauhallinen hengitys, rentoutua lihaksia vielä enemmän.
Nämä harjoitukset on suositeltavaa suorittaa stressin jälkeen sekä poistaa nopeasti väsymys ja nopea joukko voimia.
Monet ihmiset, jotka eivät osallistu urheiluun, eivät liiku paljon, mikä heikentää heidän terveyttään ja työkykyään. On hyödyllistä oppia fyysisiä harjoituksia, jotka edistävät hyvinvoinnin ja työkyvyn parantamista. Sisältää henkistä. Seuraavassa on joitain näistä harjoituksista:
1) vetämällä mitä tahansa sopivaa "poikkipalkkia" (10-12 kertaa);
2) vuorotteleva lenkkeily kävelyllä. Rajoitetulla alueella voit käydä kävelemällä paikan päällä. Harjoituksen kesto on vähintään 3 minuuttia;
3) harjoitukset kädet ja olkapää (suoritettu). Aloitusasento on jalat erillään, kädet vyötäröllä. Yksi kääntyminen oikealle, kädet sivulle; kaksi - kolme - joustava kaltevuus eteenpäin oikealle jalalle; neljä - palataksesi lähtöasentoon. Harjoitukset toistetaan 3-4 kertaa;
4) runko rungon sivuosista. Aloitusasento on jalat erillään, kädet vyötäröllä. Teemme teräviä rinteitä vasemmalle ja oikealle terävällä pysähdyksellä alkuasennossa. Rinteisiin voi liittyä voimakas uloshengitys;
5) liikunta vatsalihaksille. Syvä hengitys, johon liittyy kalvo, vatsalihakset ja rinta; vatsan ontelon lihasten takaisinveto ja jännitys. Harjoitus yhdistyy voimakkaaseen uloshengitykseen vatsan vetäytymisen tai hengitysviiveen aikana. Toista harjoittelu 8 - 10 kertaa;
6) käyttää selän lihaksia. Teemme kallistuksen eteenpäin, taivuta sitten. Harjoitus voidaan suorittaa hengitysviiveellä 10 - 12 kertaa;
7) käsiliikkeet (8-10 kertaa vasemmalle ja oikealle);
8) jalkojen lakaisevat liikkeet (8-10 kertaa eteenpäin ja taaksepäin);
9) kyykkyjä (suoritetaan hengitysviiveellä 8 - 10 kertaa);
10) juoksevat paikoillaan vuorotellen kävelyn kanssa. Hengitys on mielivaltaista, harjoituksen kesto on 2 minuuttia.
Joissakin tapauksissa ns. Refleksi-stimuloivat menetelmät voidaan käyttää aktivoimaan henkistä toimintaa. Ne helpottavat väsymystä ja lisäävät henkistä tehokkuutta. Esimerkiksi "imee" sitruuna, pyyhkii kasvot ja kaulan kylmällä vedellä, pään itseharjoitus. Liike itsestään hieronnan aikana suoritetaan säteittäisesti kruunusta hiusten kasvun suuntaan. Käynnistä itsehieronnus, jatka hieroen ja kaatamalla ja viimeistele sitten uudelleen. Sitä tehdään sormien avulla ja kämmenellä ihon pinnalla. Liikkeet ovat jatkuvia. Kun hieroa liikkeet ovat samat kuin lihaksessa, mutta ihon painamisen voima kasvaa. Slappaus tehdään puoliksi taivutetulla kämmenellä, käden reunalla tai sormien tyynyillä.
Henkisen työn tuottavuus riippuu paljolti kehosi biologisten rytmien tuntemisesta, kyvystä rakentaa työtä ja ottaa huomioon näiden rytmien muutokset päivän aikana. Ja kuka, kuten sinäkin, ei tiedä biorytmiäsi. Harjoitukset ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi erityisiä laitteita. Myös niiden toteuttamiseksi ei ole tarpeen olla koulutettu urheilija. Ne ovat yksinkertaisesti hyödyllisiä muistaa väsymyksen nopean poiston ja nopean joukon voimia.