kyykky
Tehokkain kaikista harjoituksista on kyykyssä. Mutta se on tehtävä oikein. Jalkat on sijoitettava hartioiden leveyteen, kädet vyötäröllä. Alamme lantion ja taivuta jalat polvilleen, kunnes isäsi on lattian suuntainen. Polven polku on 90 astetta. Teemme kyykkyjä ilman juoksuja, sujuvasti. Väsynyt, lepäsi, jatkoi. Ensimmäistä kertaa, älä tee sitä, muutoin seuraavana päivänä et pääse sänkyyn.
Mahinogami
Seuraava tehokkain harjoitus - jalat. Tarvitset tuolin selkänojalla. Aseta se vierekkäin ja pidä taaksepäin yhdellä kädellä. Aseta toinen käsi vyölle. Suorita keinut ensin, sitten toinen jalka eteen- ja taaksepäin. Takana on suora, älä taivuta. Myös ensimmäisenä päivänä monien toistojen suorittaminen ei ole välttämätöntä, kaikki kohtalaisesti. Mitä teet sen sijaan, että 50 100 kertaa paras tulos ei tuo. Laita sitten tuoli eteen. Pidä häntä ja suorita vuorotellen keinut, sitten yksi, sitten toinen potkaisee sivuja.
Makhinogami taipuvaisesta asemasta
Toinen hyvä liikunta lihasten vahvistamiseksi ei ole vain pappi, vaan myös lonkat. Aseta oikealle puolelle. Oikea käsi pään alla, vasen vartalo vyötäröllä. Nosta vasen jalka ylös, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Käänny sitten vasemmalle puolelle ja kaikki samoin oikealla jalalla.
Nosta vaakasuorasta asennosta
Tätä harjoitusta varten sinun on mentävä ja painettava takaisin lattialle. Kädet venyttivät vartaloa pitkin. Jalat taivutettu polville. Alamme nosta hitaasti lantiota niin pitkälle kuin mahdollista. Vaikutuksen vahvistamiseksi pidä tätä asentoa muutaman sekunnin alempi.
Nosta seisot, jalat leveydeltään toisistaan, kädet vyötäröllä. Ajoittain asettamme vasemman jalan leveäksi toisistaan, kyykistyämme hieman, kädet eteenpäin, ennen kuin kaksi, palaavat aloitusasentoon. Seuraavat kaksi tiliä oikealle jalalle. Myös nämä hyökkäykset voidaan suorittaa paitsi puolelta toiselle, myös eteenpäin.
pyörä
Hyvä liikunta pidetään polkupyöränä. Sinun täytyy makuulla, voit jopa tehdä sen sängyllä, se on pehmeämpää, sillä ei ole väliä. Kädet ulottuvat kehoon. Jalat nostetaan ja taivutetaan polvilleen. Teemme polkupyörän liikkeiden jäljittelyä, pyörimään imaginaareja.
Kyykkiä painoilla
Kun olet jo harjoittanut yksinkertaisia istuntoja, se näyttää sinulle liian helpoksi ja yksinkertaiseksi, joten voit jatkaa harjoittelua, kuten painonpudotuksia. Tarvitsemme kaksi tai kolme kiloa painoa. Ei ole väliä, jos sinulla ei ole mitään sellaista. Voit käyttää hieman temppua. Ota kaksi puoli litran pulloa ja kaada vettä niihin. Tässä sinulla on käsipainot. Ota kumpaankin käteen piikki ja suorita tavallisimmat kyykky.
Tietenkin on vielä melko paljon erilaisia harjoituksia, joilla pyritään parantamaan lantion muotoa, pappeja. Tässä luetellaan vain tehokkain ja kaikkien saatavilla. Luokat voidaan järjestää kotona, eivät välttämättä juokse kuntosalille ja maksa myös siitä. Koko monimutkaisuus ei ole välttämätöntä, valitse itsellesi muutamia harjoittimia, joista pidät eniten. Muista, että sinun täytyy syödä oikein saada haluttu tulos nopeammin. Erityisesti sulkea pois makea ja jauhot. Johtaa terveellistä elämää. Se on niin helppoa olla kaunis ja onnellinen.