Kuinka nopeasti vatsa ja sivut vähenevät?

Jos olet huolissasi vatsasi ja sivuillesi, eli rasvakassoissa, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavaliosi ja joukko erityisiä harjoituksia. Ruokavalion tulisi sisältää vihreitä ja punaisia ​​vihanneksia. Varmista, että vihannekset eivät sisällä tärkkelystä. On myös hyvä syödä makeita perunoita ja ruskeaa riisiä hiilihydraatin puutteen täyttämiseen. On välttämätöntä lopettaa lintu- ja kala- lihan valinta, mutta rasvattoman lihan käyttöä ei ole tarpeen. Hedelmillä kannattaa olla varovainen, koska niissä oleva sokeri voi häiritä tavoitteesi. Älä anna periksi kokonaan. Käytä niitä vain keskipäivällä ja korkeintaan yksi kappale päivässä. Opi vähentämään vatsaa ja lantiota nopeasti.

Harjoitukset auttavat poistamaan kertynyt ylimääräinen rasva ihon ongelmaluokilta. Älä ole liian innokkaita ja tehkää sitä voimalla. On parempi tehdä niin paljon kuin voit, ja seuraavana päivänä hieman lisätä toistojen määrää.

Harjoitukset valehtelulle.

Ensimmäinen harjoitus makaa lattialla, selällesi, laita jalat lattialle ja taivuta polvia, sinun on asetettava kädet rungon suuntaan, aloittaa harjoittelu, taivuttamalla kehoa niin, että kosketat kantapää kädelläsi. Se on kuin tavalliset rinteet, vain makuulla. Harjoitus suoritetaan niin, että vuorotellen koskettaa jalkojen kantapään käsiä.

Toinen harjoitus - asema lattialla pysyy samana, poistamme nokkat pään kohdalla. Palaa aloitusasentoon ja toista toinen pari - oikea kyynärpää - vasen polvi. Harjoitus on hidasta.

Kolmas harjoitus - asento lattialle ei muutu, paina puristinta kääntämällä kehoa ikään kuin yrittäisit koskettaa vasemman polven oikeaa kyynärpäätä. Älä nosta jalkoja lattiasta. Palaa aloitusasentoon, joka sijaitsee makaamassa ja toista harjoituksen toiselle puolelle.

Neljäs harjoitus - on oikealla puolellasi, taivuttamalla polvia, jalkojen on oltava yhdessä, sijoitettava vasen käsi vasempaan korviin, nosta ylävartalon yläosa lattialta niin korkealle kuin mahdollista Tarkista, että kehon viistot lihakset ovat mahdollisimman kireät Toista harjoituksen toiselle puolelle.

Viides harjoitus - ruumiin asema pysyy samana, oikea käsi on sijoitettu, kun olet miellyttävä, vasen käsi on sijoitettu pään taakse, nosta ylävartalo ja vasen jalka ylös ja toista sitten toiselle puolelle.

Kuudes harjoitus - on voimistelupenkillä, jalkojen pitäisi olla ylhäältä. Aseta vasen käsi vasempaan korvaan ja oikea käsi oikealle korvalle. Nosta ylävartaloa niin, että kosketat vasemman polven oikeaa kyynärpäätä. Käytä hitaasti ja jatka kunnes kyynärpää ja polvi ovat kosketuksissa. Sitten mene takaisin lähtöasentoon ja toista harjoituksesi kehosi toiselle puolelle.

Seuraava harjoitus suoritetaan istumalla - istua lattialla ja nosta kuorma. Kierrä ylävartaloa niin, että kuorma koskettaa lattiaa molemmin puolin.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan pysyessä. Aseta se olkapäille ja kaulalle niin, että se on lattian suuntainen. Sitten seiso suoraan, aseta jalat olkapään leveyteen ja laskeudu sivuttain. Harjoittelu tapahtuu hitaasti. Palaa aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle.

Jos sinulla on mahdollisuus harjoitella baarissa, tee seuraava harjoitus. Nosta jalat rintaan, taivuta polvet ja keho. Harjoittele hitaasti ja nosta polvet mahdollisimman korkealle. Kierrä kehoa samaan aikaan kuin polvien nostaminen. Älä unohda sitä. Ja muista, että toistojoukot asetat itsellesi parhaan kykynsä mukaan. Näiden kevyiden harjoitusten ja suosituksiemme avulla voit oppia vähentämään vatsan ja lantion nopeutta. Toivotamme teille nopeasti laihtua ja pysy aina kunnossa!