Stressin aiheuttajat vaikuttavat meihin jatkuvasti, ja on erittäin vaikeata olla huomaamatta sitä.
Jos et kiinnitä huomiota stressiin liittyviin ongelmiin, uni voi pian häiriintyä, työkyky saattaa laskea, krooninen apatia ja väsymys elämästä voi olla. On tunnettua, että tällä tilalla on sairauksien riski: vilustuminen, tartuntataudit, hormonaaliset häiriöt, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet jne. Stressissä henkilön ulkonäkö pahenee, silmien alla on mustelmia, hiukset voivat pudota ja iho voi haalistua.
Hermoston jännityksen oireet
Merkkejä hermostuneesta jännityksestä ovat: ei halu kommunikoida muiden kanssa, unihäiriöt, syyttömän ärtyneisyys. Jos tunnet edellä mainitut oireet, sinun on muutettava käyttäytymistasi, muuten se vain pahenee ajan myötä.
Tietenkin on helpompi sanoa, mitä tehdä, mutta jos toimisit välittömästi, niin pian tuntuu paljon paremmalta, apatia, ahdistus, tarpeeksi nopeasti. Uskotaan, että naisilla on paljon todennäköisemmin hermostuneita jännitteitä kuin miehet, mutta tämä on väärä näkökulma. Tämä näkemys muodostuu siitä, että naiset pyrkivät avoimesti ilmaisemaan tunteitaan, ja miehet päinvastoin piiloutuvat, mutta tämä on pohjimmiltaan väärä käytös.
Menetelmät hermostollisen jännityksen lievittämiseksi
Jos haluat päästä eroon stressistä, sinun on ensin kirjoitettava paperille, ongelmista, jotka koskevat sinua eniten. Sinun täytyy aloittaa suurimmat ongelmat, myöhemmin tarkastella luetteloa ja yrittää tehdä toimintasuunnitelma näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
Paras tapa on löytää vaihtoehtoisia tapoja ratkaista ongelmia, sanotaan, että haluat vähentää työtä, ja pelkäät, ettet löydä muuta, sitten ehkä tämä on sinulle, näytä piilotettuja kykyjä ja taitoja. Voit esimerkiksi tehdä erinomaisen jatkamisen ja yrittää löytää entistä parempaa työtä, koska olet varma yrityksestä, ei ole tilaa stressille. On mahdollista, että ponnistuksesi jälkeen johtajuus herättää sinut toimistossa sen sijaan, että leikkaat sen.
Usein sattuu, että hermostovaikutus aiheutuu raskaasta kuormituksesta, tämäntyyppinen stressi on helppo poistaa, se tarvitsee vain vähentää kuormitusta. Ensinnäkin tee luettelo päivistä, sillä varmasti huomaat, että kaikissa tapauksissa et voi selviytyä pelkästään fyysisesti. Aloita huomioimalla työ, jonka mielestäsi on tärkeintä, valitsemalla tärkeimmät tapaukset valitsemalla ne, jotka sinun on tehtävä sinulle henkilökohtaisesti. Hyvin usein ajattelemme, että kukaan muu ei voi tehdä tätä työtä kanssamme. Päinvastoin sattuu, että työ, jonka me ajattelemme, ettei kukaan tekisi meidän lisäksi, voi itse asiassa tehdä sekä kollegoja että kotitalouden jäseniä. Jos opit siirtämään voimasi toisille, sinusta tulee välittömästi paljon rauhallisempi.
Havainnointi hermostollista jännitystä vastaan
Usein stressin torjunnassa esimerkiksi visualisointi auttaa sinua kuvittelemaan tilanteessa, jossa olisit mukava. Ehdottomasti se ei ole väliä, millainen paikka se on: vihreä metsä, ranta lähellä auringonmurtaa, vuoret, vesiputous. Joskus naiset haluavat nähdä itseään palloilla, ylellisessä pukeutumisessa, kokeilla erilaisia vaihtoehtoja, tavoite on yksi - sinun pitäisi tuntua hyvältä. Kun visualisoimme, tietoisuus siirtyy edustamaan kuvaa, hengitys muuttuu sileäksi ja harvaiseksi, niin että jännitys katoaa.
Rentoutuminen hermoston kireyttä vastaan
Muista viettää viikonloppu vähintään 4 kertaa kuukaudessa samalla kun teet suunnitelman virkistäytymisestä ja viihteestä. Se voi olla loma ystävien kanssa, luontoon menossa, metsässä tai vain illalla kodin ulkopuolella. On tarpeen kertoa suunnitelmistasi lepoon kotitaloudelle, eivätkä missään tapauksessa riko suunnitelmiani, vaikka joku haluaisi puhua sinusta.
Nosta henkiä lähtiessäsi kotoa töistä, kun tulet taloon, älä heti ryhdy tekemään kotitehtäviä, anna itsellesi aikaa levätä. Tietenkään kukaan ei voi järjestää päivällistä kotiinkuljetusta, mutta voit pyytää kokata sitä, miestä tai lapsia. Terveydelle se on paljon hyödyllisempi.
Heti kun kuormasi putoaa, ahdistus, ahdistuneisuus häviävät välittömästi ja et enää ole hermostuneita vihjeistä.
Taistelu hermojen stressistä: kävely
On olemassa monia tapoja lievittää stressiä, mutta ilman epäröintiä, aloitamme välittömästi rauhoittavia juomia tai tabletteja. Jopa tavallinen kävely, joka pystyy lievittämään stressiä, rauhoittaa ja parantaa yleistä terveyttä. Kävelemässä kehon fyysinen kuormitus lisääntyy, aivojen impulssien nopeus nousee, vastaavasti mielialaa aiheuttavat aivoalueet aktivoituvat, minkä seurauksena ärtyneisyys ja hermostuneisuus vähenevät.
Tärkeintä kävelyssä - älä rasita. Tällöin selän on oltava suora, kävely on vapaa ja helppo, joten meneminen myymälään tällaisiin tarkoituksiin ei toimi. Lounastauolla sinun pitäisi mennä kadulle ja kävellä vähän kuin keskimääräinen askel, mutta älä ajattele työtä.
Voit tehokkaasti poistaa hermostuneisuuden kaventamalla rytmimuutoksella, esimerkiksi ensin ensin hitaasti ja nopeasti. Myös sinun pitäisi vaihtaa askelman leveys, mennä pienillä palasilla, sitten päinvastoin lisätä askelman leveyttä. Kävele tällä tahdilla noin kymmenen minuuttia, jonka jälkeen sujuva ja rauhallinen kävely.
Jos sinulla on oikeus kenkiin ja tielle, työn jälkeen on toivottavaa mennä kotiin jalkaisin. Sinulla on vaihdettavat kengät, yksi pari työhön ja toinen kotiin paluuta varten, ei sen tarvitse kuljettaa raskaita laukkuja kotiin ja kävellä valoa. Huonossa nukahtamisessa asiantuntijat suosittelevat kävelyä nukkumaanmenoa 20-30 minuuttia.