1. Huolehdi kehosta.
Jos välität fyysisestä terveydestasi, myös mielenterveys paranee.
- Varmista, että syöt terveellistä ruokaa
- Vältä savukkeita
- Pienennä alkoholin käyttöä
- Hanki tarpeeksi unta
- Juo paljon vettä
- Kouluta säännöllisesti
2. Keskustele tunteistasi.
Etsi henkilö "sielulle", johon voit luottaa kaikkiin salaisuuksiin ja salaisuuksiin. Onko tämä jo olemassa? Erinomainen! Älä epäröi puhua piilotetuista asioista - sanoo ääneen, anna ajatuksesi tasapainoon. Ette usko, kuinka tehokas tällainen yksinkertainen viestintä voi olla. Muuten, päiväkirjan pitäminen tässä tapauksessa ei auta paljon. Joku, joka voi kuunnella, voi auttaa suuressa mittakaavassa. Se voi auttaa sinua ajattelemaan tarkemmin. Jos sinulla ei ole kenenkään puhetta, voit soittaa "luottamuslinjalle". Nyt he työskentelevät lähes kaikkialla. Mikä muuten ei ole myöskään vahingossa. Lääkärit ovat jo pitkään olleet huolissaan modernin ihmisen psyykkisestä ja henkisestä terveydestä.
3. Pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin .
Säännöllinen sosiaalinen yhteys voi olla erittäin tärkeä henkilö, joka kärsii mielenterveysongelmista. Suhteiden korkean tason ylläpitäminen vaikuttaa suuresti siihen, miten tunnemme joka päivä. Yksinkertaisesti puhelimessa, lähettämällä sähköpostiviesti tai allekirjoittamalla tervehdyskortti, tuemme tarvittavia tietoja. Se tuntuu alkeiselta, mutta se voi todella auttaa.
4. Pienennä jännitettä.
Kaikki on paljon yksinkertaisempaa kuin miltä se näyttää. Et usko, mutta jatkuva stressi voi todellakin vaikuttaa pysyvästi henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Aloita yrittääksesi tehdä kotiisi mahdollisimman "rentoa": poista sotku, varmista, että huoneissa on tarpeeksi valoa ja että sinulla on oma nurkka, jossa voit rentoutua.
5. Kysy itseltäsi ongelma.
Uuden toiminnan tai tavoitteen asettaminen auttaa keskittymään ajatuksiisi ja toimintoihisi sekä antamaan mahdollisuuden pyrkiä johonkin. Sinun tehtäväsi pitäisi olla jotain realistista, esimerkiksi hallita minkä tahansa soittimen. Tai voit asettaa tavoitteen ammattimaisesti sopivammaksi, nouskaa urataskuihin. Älä aseta saavuttamattomia tavoitteita. Ajatuksena on pitää hauskaa ja tehdä mielenkiintoisempaa, mitä yleensä teet.
6. Nauraa ja itkeä.
Naurua, joka on todistettu, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää kipua ja jopa suojaa sydäntä. Ja tämä on myös suuri tekijä masennuksen ja muiden mielenterveyden ongelmien lievittämisessä. Tämä vähentää jännitystä ja vähentää ärsytystä. Yllättävääkin, hyvä sekaantuminen on myös hyvä mielenterveyttä kohtaan. Et voi erityisen nauttia siitä, mutta itku auttaa "vapauttamaan" tunteita ja vapauttamaan heidät.
7. Ota aikaa itsellesi.
Yksi köyhien mielenterveyshäiriöiden ominaispiirteistä on, että he viettävät enemmän aikaa huolta enemmän ihmisistä kuin itsestään. Parantaaksenne mielenterveyttäsi, ota aikaa selvittää, mikä todella merkitsee elämässäsi. Älkää antako harrastusta ja etujasi työntää taustalla. Yritä kertoa itsellesi yksi päivä, tekemällä asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Kuuntele musiikkia tai lue kirjaa, katsele suosikkielokuvaa tai pelaa koiran kanssa. Tee mitä haluat, jos vain olisi hyvä.
8. Suunnittele päiväsi.
Epäonnistuminen siitä, miten täyttää päiväsi on syy, että ihmiset, joilla on huono mielenterveys ovat äärimmäisen ahdistuneina. Suunnittelu voi todella auttaa tässä asiassa. Varmuuden tunne rauhoittuu. Kirjoita kannettava tietokone, mitä aiot tehdä seuraavana päivänä. Näet, kuinka paljon enemmän hallitset. Lisäksi hermot ovat kunnossa.
Maailman johtavat psykologit ja psykiatrit ovat jo pitkään osoittaneet, että se vaikuttaa henkiseen toimintaan. Mutta pääosin he ovat kaikki yhtä mieltä - tämä ongelma on ehdottomasti yksilöllinen. Jokainen ihminen ratkaisee mielenterveyden ongelman omalla tavallaan. Nämä vinkit tekevät prosessista tehokkaamman. Heidän kanssaan henkisen toiminnan laajentaminen ja säilyttäminen on enemmän kuin todellista.