Muotoilun tarkoituksena on auttaa löytämään ihanteellisia lukuja. Mutta tehokkuus vähenee merkittävästi, jos ruoka on väärä. On muistettava, että fyysisten harjoitusten lisäksi muotoilu on myös koko kehon parantamisjärjestelmä, ja ilman asianmukaista ravitsemusta on mahdotonta.
Jos olet tekemässä vakavasti muotoilua, niin ylimääräisten punojen lisäksi voit päästä eroon erilaisista sairauksista. Ennen kuin päädytään harjoitteluprosessiin, on kuultava asiantuntijaa, joka tutkii organismin tilan ja päättää, onko tämä järjestelmä sopiva sinulle henkilökohtaisesti. Tämä on tärkeää, koska muotoilu on ensisijaisesti kohdennettu kaikille erikseen, vain silloin tulos voi olla suurin. Jokainen valikko tehdään myös yksilöllisen ruokavalion mukaan.
Seuraavassa on muutamia perusperiaatteita, jotka tarvitaan optimaaliseen tulokseen ja kertoa, miten syödä kunnolla muotoillessasi. Tärkeintä on, että koulutuksen päivänä sinun ei tarvitse syödä korkeaa kaloria, vaikeasti sulavaa ruokaa. Loppujen lopuksi, muutoin harjoitteluprosessin aikana, ruoan prosessointi tapahtuu ja energian jakaminen harjoitukselle on vaikeaa. Älä myöskään syödä heti ennen harjoittelua, mutta suosittelemme sitä vähintään kaksi tuntia ennen luokkia. Päivinä, jolloin harjoittelua ei ole, jatka terveellistä ruokavaliota. Yritä vähentää kaloreiden kulutusta, mutta ei useita kertoja, ja noin 20 prosenttia. Tämä luku voi vaihdella, koska se on erikoistunut, useimmiten se on ohjaajasi muotoiluun. Leikattu kalori ei ole niin vaikea, koska voit vähentää syötettäsi ruokaa ja korvata enemmän ravitsevia elintarvikkeita vähemmän kaloreita. Ruoan määrä pysyy samana, mutta epämukavuutta ei ole. Esimerkiksi voit korvata leipää ruokavalion leipää, kalkkunan naudanlihaa, kanaa sianlihaa, hunaja hilloa ja niin edelleen. Vaikka lopetatkin paistetun öljylihan ja korvata sen keitetyt tai höyrytetyt, se auttaa tekemään ruoka oikein. Yritä syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Yleensä ruokaa valittaessa olisi otettava huomioon, että ruokaa, jolla on runsaasti ruokavaliota ja tärkkelystä, on parempi. Kaikki on luonnollista kohtuullisessa määrin. Mikään ei voi olla pahempi kuin ruoka, jolla on valtava sokeripitoisuus (evästeet, makeiset ja niin edelleen). Vaihda makea hedelmillä, ne eivät sisällä sokeria, vaan fruktoosia, joka kehosi helposti imeytyy. Mutta sinun ei tarvitse syödä enemmän kuin kiloa päivässä. Kasvillesi ei ole tällaisia rajoituksia, ne voivat olla mikä tahansa: tuore, keitetty, höyrytetty, haudutettu. Vältä paistettua.
Yleensä, jos alkaa puhua ruokahalusta, sinun kannattaa muistaa kaksi asiaa: se heijastaa kehon biokemiallista tilannetta ja sitä, että se on usein vain tapana. Joskus et vain voi vastustaa suussa sulavaa kakkua tai makkaraa. Tottumukset ovat hyödyllisiä eikä varsinkaan, joten syömisen kannalta niitä on muutettava oikeiksi.
Muotoilussa on järjestelmä ruokareseptorin kalorien saannille, mikä on välttämätöntä tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi. Tieteelliset tutkijat havaitsivat, että kaupungissa asuva keskimääräinen nainen polttaa 1600-1900 kilokaloria päivässä, joista 1200 käytetään luuston lihasten säilymiseen, hengityslihaksen, sydämen, aivojen, maksan ja munuaisten työhön. Tämä on vähimmäismäärä, jota käytetään, vaikka vain nukkuisimme. Näin ollen kaikissa muissa toiminnoissa käytetään vain 400-700 kilokaloria, joista vastaava on 1-2 kakkua. Samaan aikaan harjoittelun aikana noin 200-300 kcal poltetaan muotoilemalla. Siksi, jos et ota huomioon kaloreita harjoittelun aikana, et voi odottaa hyvää tulosta, koska tavallisessa elämässä kulutetaan paljon vähemmän energiaa kuin kulutetaan, kun taas jäljellä oleva energia käsitellään rasva-talletuksina. Laskettaessa tuotteiden energia-arvoa ei ole vaikeaa käyttää kaloreita.
Muotoilu on jaettu kahteen harjoitustyyppiin: anaboliset ja kataboliset. Anabolisten on tarkoitus lisätä lihasmassaa ja vahvistaa sitä. Catabolinen - lihasmassan vähentäminen ja liiallisen painon poistaminen. Näin ollen kunkin lajin ruokavalio on erilainen. Jos päätät saada lihasmassaa ja tehdä lihasten joustavammaksi, eli valita anaboliset harjoitukset, käytä proteiinia tuntia ennen harjoittelua. Merkittävä määrä proteiinia löytyy lihasta, mutta älä käytä sitä väärin. Syö muun tyyppisiä proteiineja (palkokasveja, viljaa, raejuustoa, juustoa, munia ja paljon muuta). On huomattava, että punaiset pavut ovat johtava proteiiniprosentti muiden kasvinruokien joukossa. Vain 3 rkl tätä tuotetta korvaa päivittäisen lihan määrän. Ja kananmunien sijasta on suositeltavaa käyttää viiriäistä ruokaa, koska ne sisältävät käyttökelpoisempia mikro-aineita ja niiden raaka-aineiden kulutus on turvallista, toisin kuin kana, koska ne eivät ole sairauksia. Mutta on parempi käyttää valkuaista ruokavaliota, koska se imeytyy paremmin.
Jos päätät taistella liiallisella painolla ja edullisella katabolisella harjoittelulla, tärkeintä ei ole käyttää sokeria. Ja myös on vältettävä maitotuotteita. Vaikka poikkeuksetta voit käyttää vähärasvaista kefiriä, vähärasvaista jogurttia tai vähärasvaista raejuustoa.
Uskotaan, että nesteen käyttö harjoittelun aikana ei ole terveydelle ja lopputulokselle edullista. Mutta muotoiluopettajat suosittelevat vahvasti, että käytät mineraali- tai jäähdytettyä keitettyä vettä harjoittelun aikana, mutta ei missään tapauksessa makeata tai mehua. Keho tarvitsee nestettä, mutta sen ei ole syytä käyttää väärin. Juo vain, jos todella haluat.
Sinun hahmosi ja terveys on kokonaan sinun käsissäsi, koska nyt tiedät, kuinka syödä oikein muotoillessasi. Pääasia on lähestyä asiaa vastuullisesti. Onnea!