Pallon halkaisija on noin 35 senttimetriä, aves on erilainen. Jos tämä pallo, jonka päätät huolehtia liikkeestä, voit valita juuri sen, joka sopii sinulle - myynnissä on medbols, joiden paino on 3 - 6 kiloa tai enemmän. Paino on toivottavaa valita vastaavasti valmiustason, eli jos haluat, voit ostaa yksitoista kilogramman palloa. Lääketieteellinen pallo on peitetty vinyylillä tai nahalla, ja se voidaan pakata eri materiaaleilla - kaikki riippuu painosta. Täytemateriaali voi olla teräskuvio, hiekka, polyuretaani, kumi ja polyvinyylikloridi. Tämä pallo hyppää, sitä voi pitää hyvin käsissäsi. Kahvassa on kätevä vaihtoehto, kuten keilailu. Jotkut käsityöläiset ovat sopeuttaneet tavallisia koripallopalloja lääketieteellisiin tarkoituksiin, sillä ne täyttävät sen vain hiekalla ja ompele ne.
Komplekset lääketieteellisellä pallolla
Pallo on nimeltään lääketieteellinen, koska se on keksitty lääketieteelliseen käyttöön kuntoutustarkoituksiin ja urheilulääketieteeseen, jotta ammattilaisurheilijoille aiheutuisi taakkaa.
Ensimmäinen harjoitus
Astu polviin, laita medaljoni kädet, nosta kätesi suoraan pään yli, aseta yksi jalka sivuun. Tässä asennossa kallistetaan sisään vedettyä jalkaa kohti. Palauttamalla alkuperäiseen asentoon, taivuta taivutettuun jalkaan. Irrota rungon niin, että se on samalla linjalla suoralla jalalla. Pidä tässä asennossa. Mene takaisin yläkertaan. Tee samoin, vain toiselle jalalle.
Toinen harjoittelu
Istu kantapäissänne, suorista kädet ja vie ne selän takana, aseta pallo kädet. Siirrä lapaluu, nosta hitaasti käsiäsi suoraan ylös ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
Kolmas harjoittelu
Alkuperäinen asema on sama. Pallo kiinnitetään suorilla kädillä, taivuta ne kyynärpäähän ja aloita pää. Käynnistä triceps. Kun olet valmis, aloita kädet pään kanssa, vedä harjaa niin, että se on lattian suuntainen, pysy tässä asennossa.
Neljäs harjoitus
Jatka istua kallistuksessasi. Yhdellä kädellä pidä medbols selän takana, suorista kätesi ja vedä toinen käsi eteenpäin itsestäsi. Oberukiin on oltava samassa linjassa niin, että käsien ja lattian väliin muodostuu rinnan. Kädessä, taakse, eteenpäin, siirtäkää pallon toiselle kädelle ja vedä käsi pallo takaisin. Säilytä käsiasi.
Viides harjoitus
Menkää selälle, taivuta jalat sylissä, aseta sääriläiset niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa, pidä pallo molemmilla käsillä, nosta kätesi suoraan ylös. Irrota lapaluu lattiasta, kädet työntyvät eteenpäin, pään ei tule pudota rintaan. Tämä harjoitus on hyvä harjoittelu lihakselle.
Liikunta, harjoittelu vyötärö ja pakarat
Fitness-opettajat jostain syystä tätä harjoitusta kutsutaan venäläiseksi kierrokseksi.
- Istu lattialle niin, että polvet ovat taivutetut, aseta kantapallenne kolmenkymmenen senttimetrin päässä pakaroista.
- Väännä takaisin hieman, tee se niin, että selkä on suora, eli selkä on täysin suoristettu.
- Pidä pallo kädessäsi, vedä ne eteenpäin niin, että ne ovat rintakehän pohjassa.
- Vedä vatsasi, käännä hitaasti eri suuntiin - sitten vasemmalle, sitten oikealle. Tätä liikettä ei saa tehdä amplitudiin, rotaation ei pitäisi alkaa kädestä vaan rintakehistä. Palaa aloitusasentoon, hengitä, käänny vastakkaiseen suuntaan.
Tämä vaihtoehto on edistyksellisempi - repäistä jalat pois maasta, tee 15-20 kierrosta kumpaankin suuntaan.
"Metsuri"
Liikunta on hyvä liikunta vyötärölle ja lonville.
- Suorista, aseta jalat hartioiden leveydelle, polvet hieman taivuta.
- Pidä pallo kädet, ne on taivutettava kyynärpäät. Laita pallo vasemmalle olkapäälle.
- Stretch the abdomen.
- Uloshengitys, siirrä pallo diagonaalisesti oikeaan polviin, tee tämä liike ääneen, ikään kuin pitäisitte kirves. Liikkeen pitäisi muistuttaa polttopuun leikkaamista.
- Älä pyöritä kehoa, älä pyöritä.
- Siirrä pallo takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tämä täydentää yhden harjoituksen sykleistä. Siirrä, käytä voimaa, mutta älä unohda hallita tasapainoa. On suositeltavaa tehdä kolme viisitoista toistoa.
"Lunge"
Kun olet sisällyttänyt pallon tähän harjoitukseen, lisäät kuorman. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen lihaksille, reiteille ja pakaroille.
- Pidä kehon yläosa suoraan, vedä rentoja olkapäitä takaisin. Chin eteenpäin, valitse kohta edessäsi ja katsele sitä ottamatta sitä pois.
- Pidä palloa edessäsi kädessäsi, kyynärpääsi taivutetaan.
- Ota yksi askel oikean jalan kanssa eteenpäin, laske lantiosi, kunnes jalat ovat täysin taivutetut, kulman pitäisi olla noin 90 astetta. Varmista, että oikea polvi on hieman nilkan yläpuolella, mutta se ei saa ulottua liikaa eteenpäin, vasemman jalan polvi ei saa koskettaa lattiaa.
- Käännä runko oikealle. Käske palloa myös kääntykää oikealle, älä käännä polvia, vaan kääntäkää rinnalle.
- Suorita lähtöasentoon.
Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa kummallakin puolella.
puristaminen
Tämä harjoitus koskee lähes kaikkia lihaksia.
- On välttämätöntä hyväksyä kannan kutsuttu asema baarissa - tämä on painopiste altis asemassa. Aluksi, jos se on vaikeaa, voit tehdä puoliaikainen polvi, joka nojaa polvillesi.
- Valmista pallo läheltä oikeaa kättä. Laita oikea käsi palloon ja paina sitä kerran.
- Yritä rullata oikeaa kättäsi palloa vasempaan olkapäähän.
- Laita vasen käsi palloon, paina sitä uudelleen.
Toista push-ups pallosta 5-7 kertaa jokaisella kädellä.
Lopuksi haluan sanoa, että kun työskentelet lääketieteellisen pallon hoitoa, on ryhdyttävä varotoimiin.
- Raskaalla pallolla työskentelyäsi ei saa taipua polvet ja kädet kokonaan.
- Pidä selkäsi suoraan, jotta et loukkaantuisi.
- Mitä enemmän medbol on kehosta, sitä vaikeampi on suorittaa harjoituksia. Venyttämisen välttämiseksi aloittelijoille ei suositella, että pallo otetaan liian kauas rungosta. Jos haluat monimutkaistaa harjoituksia, yritä pitää pallo kehosta kauemmas, mikä lisää joka kerta etäisyyttä.