Voit antaa mitään lainaa ei syödä edes iltaisin. Mutta jääkaapissa oleva piirakka soittaa ... No, miten voin hillitä itseäni. Valitse tapa päästä eroon illan välipaloista.
Pidä ruokapäiväkirja. Tämä auttaa näkemään, mitä syöt ja lopeta oikeaan aikaan. Tai saada tapana lukea, mitä ainesosia on osa ruokaa syöt: kalorien määrä rauhoittaa ruokahalu. Voimme kuluttaa kolmanneksen tarvittavista kaloreista päivässä vain välipaloilla - tämä on 4,5 ylimääräistä puntaa vuodessa!
Juo vettä tai vihreää teetä. Aivosi voi ajatella, että olet nälkäinen, mutta itse asiassa ruumis on jano. Kun olet humalassa lasillinen vettä, täytät vatsaan, lisäksi tunnet paljon paremmin. Ja syödä vähemmän ja täytä jokaisen kehon solun kosteudella!
Pureskele kumia tai harjaa hampaasi. Purukumi sammuttaa makeisteille iltapäivän aistit, kun taas purentaprosessi ilmoittaa aivoille, että kylläisyyden tunne on tullut. Hampaiden puhdistaminen antaa myös käsityksen siitä, mitä ruoalla tapahtuu.
Vaihda ruokavaliota! Halut syödä suurien aterioiden jälkeen ilmenee usein viljan, vihannesten ja hiilihydraattien monimutkaisuuden vuoksi sekä liiallisen kulutuksen suolapitoisten ja rasvaisten elintarvikkeiden vuoksi. Jos tunnet sietämättömän nälkäisen suklaata, syö enemmän pähkinöitä, siemeniä, kalaa ja vihreitä vihanneksia. "Suklaan nälkä" tarkoittaa magnesiumin puutetta, joka ilmenee 80 prosentissa ihmisistä. Istua ystävien kanssa kahvilassa, tilata kakkuja, on ihana harrastus. Mutta jos todella haluat makea, se tarkoittaa, että keho lähettää sinulle hätäviestejä. Pakkomielle jälkiruokia ehdottaa, että syövät liian vähän tai syö paljon hiilihydraatteja.
Jos olet stressaantunut ja ei voi vastustaa suolaista, ota B5- ja C-vitamiineja. Tällainen kaivaus voi viitata lisämunuaiseen hyperfunktioon. Kun ylikatsoitu, tukevat lisämunuaiset vitamiinihoidolla. On tarpeen syödä kourallinen mantelia koko päivän: pähkinät ja muut ei-eläinperäiset proteiinit säätelevät ruokahalua ja verensokeria. Jos et ole innostunut pähkinöistä, kokeile avokadoja: sillä on paljon terveitä rasvoja ja paljon hyödyllisempää proteiinia kuin parvessa.
Älä anna välipaloja kokonaan: se on täynnä masennusta. Sinun tulisi ymmärtää, että "välipala" lisää kaloreita päivittäiseen hintaan. Päivä syö vähemmän, ja illalla valita terveellistä ruokaa.
Älä pidä houkuttelevaa ruokaa kotona. Jos et voi sulkea itseäsi, kun tiedät, että sinulla on lääkärin makkara tai jäätelöpaketti jääkaapissa, sinun ei tarvitse ostaa tällaisia tuotteita! Ajattele vähemmän kaloreita, mutta pidä mielessä, että sen pitäisi olla varsin maukasta. Kiinnitä huomiota pakkauksen kokoon. Se, että olet ostanut vähärasvaisen tai vähäkalorisen välipalan, ei ole syy syödä koko pakkausta. Yritä ostaa tuotteita, jotka eivät ole suurissa "perhe" -paketeissa, vaan pienissäkin. Loppujen lopuksi se on edelleen taloudellinen: ostat ja syövät vähemmän.
Tee tauko ennen kuin aloitat syömisen. Ota se pääsääntöisesti käyttämästä sellaista tuotetta, jossa on yli 400 kaloria, ajattelematta sitä muutaman sekunnin ajan. Kysy itseltäsi: "Haluanko todella syödä vai onko se vain ihottumaa?"
Syödä hengästyneesti ennen ruokailua: laskee veressä olevan kortiolin määrän (stressihormoni, joka myös reagoi hiilihydraattien aineenvaihduntaan kehossa). Vaihtoehtoisesti voit löytää keinon rentoutua ilman syömistä: kuumaa kylpyamme.
Syö 5-6 pieniä annoksia elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, joka päivä tunti. Tämä auttaa säätelemään haiman insuliinin tuotantoa, mikä tarkoittaa, että elimistö kerääntyy vähemmän rasvaa.
Älä koskaan syö "kommunikointia" television tai tietokoneen kanssa, poista ruokaa näkökentästä tärkeimpien aterioiden välillä. Aina trapeznichay vain pöydällä, sillä hän on varannut syömään yhden rajoitetun alueen.