Kiristettyjen rungojen muoti vain kasvaa vuosittain. Tästä sanotaan nyt, että urheilullisia lehtiä ei ole pelkästään ravintoarvoja vaan myös kaikkia eri terveysartikkeleita. Kauniin rungon muodostaminen on tullut muodikasta.
Ilman aikaa ja ylimääräisiä rahastoja klubin vierailulle, voit helposti pumpata talon lehdistön tekemään sen lyhyessä ajassa, eli säännöllisen harjoittelujakson. Se on työtä, muutoin on mahdollista nimetä fyysisiä harjoituksia, mukaan lukien harjoitukset lihasten valmistukseen vatsan lehdistössä.
Koko vatsan puristin voidaan jakaa karkeasti yläosaan, alaosaan ja vinot vatsan lihakset. Leikkauksen yläosa ja vinot vatsalihakset on helpompi työskennellä, mutta työskentelevät vinoilla lihaksilla, on oltava hyvin varovainen, koska niiden kehittyminen voi vaikuttaa negatiivisesti naisen vyötäröön. Vyötärölihakset, jotka liikkuvat voimakkaasti, voivat kääntää naisen vyötärön suoraksi, maskuliiniseksi.
Vaikein osa on tehdä lehdistön pohja, sillä tämä osa on pääsääntöisesti naisille kaikkein ongelmallinen ja vaatii lisäponnisteluja. Kun työskentelet puristimen alaosassa, on kiinnitettävä erityistä huomiota lannerangan tuntemuksiin. Kun harjoitukset puristavat vain lihaksia, alhaalla on pienin kuormitus. Vatsan puristimen kireys on normaali harjoittelun aikana ja istuntojen jälkeen, mutta tarkkaillaan tarkkaan kehon yleistä reaktiota.
Monimutkaisuutta ja harjoitusten määrää voidaan lisätä, se vain auttaa saavuttamaan saavutetun tuloksen nopeammin.
On tärkeää tietää, että koulutuksen tulee olla säännöllistä. On tärkeää jakaa kuorma oikein eri ryhmille vatsalihaksia.
Pumpun puristaminen tytölle ei ole sama kuin pumppaamaan lehdistöä miehelle. Tosiasia on, että naaras- ja mies-organismeilla on erilaiset rakenteet. Ja jos lehdistön kehittymisen aikana miehillä säännölliset harjoitukset antavat nopean näkyvän tuloksen, koska lihaksikas korsetti on lähellä ihoa, niin naisen ruumis on erilainen. Naisilla ihon ja lihaksen korsetin välissä on paljon paksumpi rasvakerros. Ja voi tapahtua, että lehdistön lihakset ovat jo riittävän hyvin pumppaillut ja niillä on hyvä sävy, mutta sellaisenaan helpotus ei ole näkyvissä. Tässä tapauksessa harjoitusten lisäksi sinun on otettava käyttöön myös tietty ruokavalio. Kieltää nopeasti hiilihydraatteja, älä syö yöllä, jos mahdollista, luopumaan makeasta islakista. Ruokavalio nimetään organismin tai piirteiden yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.
Ennen vatsan puristustyön aloittamista kannattaa viettää pieni harjoitus, kevyet rinteet, jotka sopivat täydellisesti.
Kaikkien harjoitusten aikana lehdistö pysyy tiiviinä, mikä takaa harjoitusten tehokkuuden ja nopeat tulokset.
Älä tee harjoituksia lehdistölle syömisen jälkeen, älä syö heti syömisen jälkeen.
Painaminen kallistaa oikein ilman, että takana on tarpeetonta kuormitusta. On tärkeää, että paisutettu puristin ei imee vyötärön hoikkuutta, joten ei ole tarpeen keskittyä harjoituksiin, joilla pyritään selvittämään vatsan viistot lihakset.
Aloitetaan siis harjoitukset. Niiden toteutusta varten ei tarvita simulaattoreita tai muita painotusai- neita, vaan vain matto, joka voi korvata maton tai tiheän pyyhkeen, riittää, itse asiassa koko sarja harjoituksia tehdään sen päälle.
Harjoitusnumero 1. Lähtöasento: makaa lattialla, jalat taivutettu polville, kädet eroavat sivuilla, pää on kiinteä. Nosta kehoa 20-30 astetta lattiasta (riippuen organismin ominaisuuksista). Lantiot eivät repeä lattiaa, yritämme pitää kyynärpäät suorina, kuten pystyasennossa, painamatta sitä korvillemme. Teemme jatkuvasti 50 kertaa.
Harjoitusnumero 2. Lähtöasento: makaa lattialla, jalat taivutettu polville, kädet eroavat sivuilla, pää on kiinteä. Nosta kehoa 20-30 astetta lattiasta (ruumiin ominaisuuksista riippuen) kahdella tilillä, eli suorittaessasi harjoitusjakson 1, samalla kun lisäksi kiinnität harjoituksen nousuun ja poistumiseen. Teemme 30 kertaa staattisessa (hitaammin kuin ensimmäinen harjoitus), vyötärö ei repeä lattiaa, elbowside pitää täsmälleen samalla tavalla kuin aloitusasennossa, ei paina korviin.
Harjoitusnumero 3 "Kiertäminen". Aloitusasento: makaa lattialla, jalat ovat leveydeltään lattiaan nähden, käsivarret ovat eronneet sivuilla, jotka on kiinnitetty pään taakse. Nosta kehoa, oikean käden kyynärpäisee vasemman jalan polviin, kun taas oikea jalka suoritetaan lattian eteen ja palaa takaisin tekemällä samaa harjoitusta toisella jalalla, joka on nippu. Meillä on 20 tällaista ligamenttia. Tämä harjoitus on kierre, jossa pääasiassa vatsan vinoa keskikoiraa tutkitaan.
Harjoitusnumero 4 "Garmoshka." Aloitusasento: istuu lattialla, mahalaukku painetaan jalkoihin. Aluksi aukeaa, samalla alentaa kehoa ja jalkoja, keho hankkii veneen muodon ja on tarpeen testata lihasten jännitystä. Seuraavaksi ryhmittämällä alkuperäinen "harmonikka", kun taas kädet eivät auta polven kiinnittämistä, älä laske jalkojasi lattialle. Teemme 20 tällaista harjoitusta.
Tämän harjoitusten jälkeen on tärkeää vetää vatsan lihakset hyvin. Tätä varten käännymme vatsaan, jalat painetaan lattialle ja ruumis nostetaan kädestä, tuntuu lehdistön lihasten venyttely, kun osuimme rintaan korkeammalle, kun taas alempi vatsa pyrkii lattiaan, joudumme liikkeelle sujuvasti. Sen jälkeen rullamme, istuimme taakse ja teemme 10-20 keuhkoa, rohkaisemme eteenpäin rentoihin jalkoihin, jolloin rentoutumme lannerangasta ja takaisin kokonaisuutena.