Toista yksi tai kaksi muuta kierrosta. Kaksi tai kolme kertaa viikossa, lisäksi kuluttaa sydän. Ja muistakaa, että selluliitin torjunnassa vakavuus on avain menestykseen. Joten älä epäröi! Ovatko omatunto harjoituksia alemman vatsaan.
Tarvitset: ruumiinpainon 4-5,5 kg, penkki (tai portaataso) ja pyyhe.
"Jumping Plank"
Lihas-stabilisaattorit, käsien lihakset toimivat. Nouse ylös, jalat lantion leveydellä. Istu alas ja pane kätesi lattialle edessäsi. Hyppäämisen jälkeen siirrä jalat takaisin ja siirry palkin asentoon. Siirry sitten vasemmalle, oikealle ja uudestaan keskelle. Hyppää, siirrä oikea jalka oikealle ranteelle, palaa palkin sijaintiin ja toista liikettä vasemmasta jalasta. Sitten venyttämällä vasen jalka, jossa hyppy liikkuu, pysähtyy eteenpäin, nousevat ylös ja toistuvat. Suorita 10 toistoa.
Nouse penkillä vartalolla
Jalkojen, pakaroiden ja käsien lihakset toimivat. Ota kehon lamppu ja pidä sitä edessänne penkillä tai askelmalla päin, sen oikealla puolella. Nosta rintaliivit rinnan korkeuteen - varret ovat suorat, harjat ovat olkapään leveydeltään, kämmenet osoittavat alaspäin. Pidä vartaloa paikallaan tässä asennossa, astu vasen jalka jalkaan ja siirrä oikea polvi eteenpäin lantion korkeuteen. Laske oikea jalka, istu alas, nouse ylös ja ota oikea jalka syrjään. Palaa kotiasentoon ja yritä uudelleen. Kun olet suorittanut 8 toistoa, suorita harjoittelu toisessa suunnassa (penkin vasempaan päähän).
Curl kanssa bodibar
Rintojen lihakset ja lehdistö toimivat. Ota kehonrakentaja ja makaudu selälle, penkille tai lattialle. Pidä kehosi lähellä rintaasi, kämmentä hieman leveämpi kuin hartiat ja eteenpäin. Suorita penkki painamalla bodibaria ja kierre sitten. Pidä lopullisessa asemassa 1 tilille, käännä sitten ruumis oikealle, vasemmalle, palaan keskelle - ylävartalo on siirrettävä yhdeksi. Palaa aloitusasentoon ja toista. Suorita 12 toistoa.
Kyykkyjä yhdellä jalalla
Jalat ja pakarat lihakset toimivat. Ota vartalo oikeaan käteen ja pidä se niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Aseta astin tai penkin vieressä ja siirrä paino, pudottamalla oikealle jalalle, kunnes käsi koskettaa penkää tai niin syvälle kuin pystyt, nouskaa ylös ja toista. Kun olet tehnyt 8 toistoa, siirrä vartaloa toiselle kädelle ja aloita liikuntaa vasemman jalan kanssa.
Kaksivaiheet push-ups
Rintakehän lihakset, lihasten stabilointiaineet, tricepsit toimivat. Hyväksy paikat push-upsille painottaen käsiä (harjat täsmälleen hartioiden alla) ja varpaat tai polvet. Mene alas lattiaan - kyynärpäät lähelle kehoa ja paina sitten. Aseta nyt kämmentäsi noin 5 cm ja mene alas lattialle tällä kertaa osoittaen kyynärpääsi sivuille. Kääritään, palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa ja toista. Suorita w-12 push-ups, muuttamalla käsien asemaa jokaisella toistolla.
Hyppää painolla, korkealla polven nostolla
Käsien ja jalkojen lihakset toimivat. Nosta kehonsiirtäsi pään yli, kädet ovat leveydeltään toisistaan, kädet ovat poispäin sinusta. Hyppää ylös, vedä oikea polvi eteenpäin lantion korkeudelle, laske sitten puoliväliin vasemmalle jalalle. Nosta vasen polvi seuraavalla hyppyllä - tämä on 1 toisto. Pidä kätesi asento, suorita 10-12 kertaa.