Meditaatio keskittyy yhteen ainoaan ajatukseen - esimerkiksi harmonian ja täydellisen onnellisuuden saavuttamiseksi. Tässä psykologisessa tekniikassa on monia lajikkeita. Kaikkien näiden menetelmien tavoitteena on henkilöiden ottaminen fyysiseen ja henkiseen rentoutumiseen. Joten, meditaatio: mieliala paranemista ja paranemista kehon on keskustelun aiheena tänään.
Meditaation parantava vaikutus
Meditaation lääketieteellistä vaikutusta terveyteen on jo pitkään vahvistettu useissa arvostetuissa lääketieteellisissä ja tutkimuskeskuksissa ympäri maailman. Erityisen huomionarvoista on Harvardin yliopiston syy ja keho. Muutaman viikon meditaatiokäytännön jälkeen kaikilla potilailla (ja yli 5 000) kokenut huomattavaa parannusta terveydestään, erityisesti sairauksien kuten verenpaineen, sydämen rytmihäiriön, migreenin ja unettomuuden tapauksessa. Havaintoja ei pysäytetty, ja ajan myötä tulokset olivat vieläkin hämmästyttävämpiä. On osoitettu, että meditaatio lisää serotoniinin määrää aivoissa (ns. Happiness-hormoni), lisää itsetuntoa, itseluottamusta, parantaa muistia ja keskittymistä, vähentää haavoittuvuutta stressiin, lisää elinvoimaa ja vähentää ahdistusta. Se myös vahvistaa ihmisen kehon vastustuskykyä hengitysinfektioihin ja vaikuttaa positiivisesti kehon yleiseen terveyteen.
Meditaatiokäyttäjät eivät todennäköisesti sairastu, heillä on harmonisempia suhteita ympäröivään maailmaan, perheen kanssa, saavuttavat paremmat työtulokset ja palauttavat voimansa nopeasti. Lisäksi meditaatio auttaa selviytymään stressistä helpommin - konfliktien ratkaiseminen on perusteltua ja tarkempaa.
Meditaatio - levätä kaikille
Jokainen voi meditoida sukupuolesta, iästä tai koulutuksesta riippumatta. Mutta jos et tiedä, miten se tehdään, tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja alla. Voit meditoida yhden minuutin, viiden minuutin tai kaksikymmentä. Tietenkin yksi asia: sitä enemmän sinä teet sen, sitä nopeammin tulokset ovat. Vielä tärkeämpää on, että meditaation aika on sen laatu. Voit harjoitella meditaatiota missä tahansa: kotona, työpaikalla tai kävelyllä. Aloittelijoille suosittelemme kuitenkin aloittamaan tämän rennossa ympäristössä, kaukana melusta.
Täydellisessä rentoutuksessa voit myös tehdä siirtymisen: mennä tai tanssia. Tanssin meditaatiota suositellaan erityisesti naisille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun tarvitsee oppia tiettyjä liikkeitä. Meditaation pääsääntö on rentoutuminen ja spontaanius. Tanssi tapaa tuntuu! Voit tehdä tämän lempimusiikkisi alla, mutta "guru" meditaatiokysymyksissä ilmaisee - on parempi meditoida hiljaisuudessa. Hiljaisuudessa saat enemmän erillisiä signaaleja, joita keho ja psyyke lähettävät. Joka päivä heidät on osoitettu meille, mutta me emme vain huomaa heitä. Meditaation aikana meille annetaan tilaisuus tuntea itsemme ja kuunnella sisäisen itsemme ääni.
Jokainen elementti on hyvä meditaatioon. Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi. Mutta sinun täytyy pitää suora selkä - selkä ja pää olisi samassa linjassa. Voit istua tyynyllä tai kyykistyä ja laittaa tyyny lanteen väliin. Voit asettaa jalan jalkaan tai oikaista jalat. Voit myös meditoida makuulla, mutta ei illalla, koska voit vain nukahtaa, ja meditaation prosessissa sinun on oltava täysin tietoinen. Huolehdi vaatteiden mukavuudesta, varmista, että sinulla ei ole mitään painetta, löysää painikkeita ja irrota hihna.
Aamu-meditaatio parantaa ihmissuhteitamme koko päivän ajan. Illalla päinvastoin voit katsella itseäsi ja tehdä yhteenvedon siitä, mitä päiväksi tehtiin - mitä sinulle tapahtui, mitä onnistit ja mitä olet jättänyt. On erittäin hyvä harjoitella meditaatiota yhdessä kumppanin kanssa. Tämä syventää suhdetta, toimii hellästi vahvistaakseen heitä erityisesti kriisissä. Ei ole välttämätöntä, että meditaatioprosessissa pitäisi ajatella samankaltaisia. Tunnelma ja sanoma voivat olla erilaisia - olemus pysyy samana. Te yhdessä tunnet itsesi, toiset ja ymmärtävät elämäsi. Tämä on samankaltainen kuin nykyinen Tantra, jossa kumppanit tuntevat itsensä.
Mitä meidän pitäisi miettiä, kun meditoimme?
Alussa sinut on aina voitettu todellisilla arjesta. Älä taistele niitä vastaan. Ajan mittaan opit puhdistamaan mielesi kaikesta tarpeettomasta, keskittyen peruskysymykseen. Meditaation aikana voi olla erilaisia tunteita, ei aina miellyttäviä: viha, ärsytys, kaunaa. Sen sijaan, että pakenisit näistä tunteista, hyväksy ne ja selvitä niiden syy. Myönnä itsellesi, että et ole täydellinen, ja voit olla vihainen, loukkaantunut ja ärsytetty. Yritä ymmärtää, mikä on näiden tunteiden taakse, kenelle he juuri käsittelevät - ehkä itsellesi? Älä yritä liian järkyttyä, jos alkaa itkeä ja hengittää nopeasti. Tämä on luonnollinen reaktio tilanteessa, jossa hyväksymme negatiiviset tunteet, joita tavallisesti yritämme peittää itsestämme.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä mieleen tulee ajatusten päävirran lisäksi. Älä välitä näistä "epätäydellisistä" ja outoista ensi silmäyksellä. Päinvastoin, keskittykää heihin, mieti, miksi he tulivat. Tämä voi olla sinulle tärkeä tulevaisuudessa. Esimerkiksi olet viritetty sairauden parantamiseksi, ja ajatukset tulevat mieleen tulevasta lomasta - mistä mennä, kuinka paljon se maksaa jne. ehkä mielesi itse kertoo sinulle tien. Kuuntele itseäsi - meissä on suuri voima, joka parantaa ja parantaa kehoa. Mene lomalle - se voi auttaa sinua nopeammin kuin monet lääkärit.
Päivittäiset meditaatiot
Tässä on yksinkertaisia menetelmiä, joita voit harjoitella missä ja milloin tahansa. Meditaatio on kaikkien saatavilla ja kaikkialla - lopulta hallitset sen.
Aterian aikana
Valmista taulukko. Pöytäliinan pitäisi olla puhdas, kuiva, miellyttävä värillesi. Laitat ruokalajin (paras on, että lautasen on monipuolinen, värikäs, tuoksuva), istua sen eteen ja hengittää syvälle ja hengittää kolme kertaa, toistaa: "Minä hengitän helposti, hengähdyn hymyillen, rakastan syödä sitä." Sitten katsot ruokaa, tunnet kaiken sen houkuttelevuuden, maistaa sen aromi. Keskity ajatukseen, että tämä ruoka antaa sinulle voimaa, terveyttä ja energiaa. Valmistaudu antamaan kaiken sisään, anna kehosi haluavan parantua ja saada halutun ruoan. Älä kiirehdi. Sulje silmäsi ja haju. Voit haju silmiesi suljettuina tai silmiesi auki - kun silmäsi ja haju tunnetaan.
Vähitellen saavutat täydellisen rentoutumisen. Sitten laittaa pala suuhusi ja keskitä huomiosi vain yhteen makuun. Aloita pureskelu hyvin hitaasti, mieluiten noin 40 pureskelua. Odota hetki, ennen kuin siirryt seuraavaan kohtaan. Voit juoda vettä tällä hetkellä, mutta tämä ei ole välttämätöntä. Jos olet saanut tarpeeksi ensimmäistä kappaletta - syödä hitaasti koko tarjoilua. Keskity ruoan makuun, hajuun, tekstuuriin. Nouse ylös pöydältä täynnä, mutta ilman raskauden tunne mahassa. Pohdittaessa ja mietiskelemässä pöydässä näet pian, että jokaisen aterian syödät vähemmässä määrin. Todelliset aineet voivat syödä vain pari banaania päivässä ja silti tuntuu hyvältä.
Pesuastioita
Roll up your hihat ja polttaa kätesi lämpimään veteen. Älä ryntää pesun ja puhdistuksen aloittamiseen. Keskity vedestä peräisin olevan lämmön tunteeseen. Nosta levy tai kuppi, tunne sen sileys. Pyyhi se puhtaaksi, pyyhkäise kätesi kiiltävän pinnan yli. Älä kiirehdi. Levyn pesemisen jälkeen levyn taakse, keskitä vain itse prosessiin. Katso, miten astiat muuttuvat sileiksi, miellyttävät kosketukselle. Älä ajattele mitään muuta. Niinpä toimisit jokaisen kupin, lusikan, kulhon kanssa. Älä kiirehdi. Älä ajattele muuta kuin mitä teet. Kun olet valmis, tuntuu tällainen energiapurske, kuin jos sinulla on juuri tarpeeksi nukkua sydämestä. Voit rentoutua tekemällä rutiinitehtäviä. Tämä on mahdollista, jos sinulla on meditaatio.
Kävelyllä
Meditaation aikana kävellessäsi sinun täytyy liikkua hieman tavallista hitaammin. Sovita hengitys askeleen vauhtiin, laske vaiheesi henkisesti ja hengitä niihin ajoissa. Voit sanoa ääneen: "Inhale, hengitä, hengitä - hengittää, hengittää, hengittää." Jos keuhkot eivät vaadi 3, vaan 4 vaihetta - ottakaa hengitys neljässä vaiheessa. Hengittäminen ja uloshengitys ei saisi olla yhtä pitkä. Hengitys voi kestää 3 ja uloshengitys - 4 vaihetta. Jos näet jotain kaunista matkalla, esimerkiksi kukka, lintu - pysäkki ja katsele sitä jonkin aikaa. Älä lopeta hengittämistä, jotta et menetä oikeaa ajatusta ja mielialaa paranemiselle. Jos haluat jatkaa kävelyä - liikkua uudelleen. Jos kävellessäsi tuntuu onnelliselta, rauhalliselta - silloin meditoit oikein. Tällainen kävely antaa sinulle mahdollisimman suuren hyödyn. Se on erittäin hyvä, jos samaan aikaan kanssasi tulee suosikki eläin - esimerkiksi koira.
Meditaatio kotona
Aloita 15 minuutin meditaation avulla. Joka päivä pidentää sen kesto puoleen tuntiin.
1. Istu lootusasentoon: vasen jalka oikealla reidillä ja päinvastoin. Voit myös kyykistyä.
2. Suorista selkäsi, vedä vatsaasi hieman, pidä pääsi suorana.
3. Sulje silmäsi hieman.
4. Ota muutama syvä hengitys, sitten hengitä luonnollisesti. Yritä keskittyä hengitykseen laskemalla hengenvetoja 1-10. Jos menetät tai teet virheen laskennassa, älkää paniikki, aloita vain alusta alkaen.
5. Anna ajatuksesi ja tunteet vapaasti kulkea. Älä osallistu tähän prosessiin "tiskin alla" tai kirjautumalla jollekin toiselle. Ainoastaan tällä tavoin saavutat meditaation tavoitteen - mielialan kehon parantumiselle ja parantumiselle.