Kaikkialla ihmiset puhuvat niin usein terveellisen elämäntavan merkityksestä, että joskus lopetat näiden keskustelujen ottamisen vakavasti. Kyllä, ja monet ihmiset johtavat terveelliseen elämäntyyliin, jotka liittyvät välittömästi kaikenlaisiin kieltoihin ja jatkuvaan työhön itsestään. Mutta haluat kaiken olevan helppoa ja välittömästi. Ja loppujen lopuksi jokainen meistä ymmärtää hyvin, että elämämme kesto riippuu pitkälti siitä, miten se toteutetaan. Joten tänään puhumme siitä, mitä tapoja pidentää elämää ja miksi on niin tärkeää tehdä niistä osa käyttäytymistään. Sisällytä kaikki nämä tavat päivittäiseen rutiiniasi ja vähitellen et huomaa, miten aiotte käyttää oikean elämäntavan.
Tapana 1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Kaikki tietävät vanhan sanonnan: "Me syömme", joten ei ole yllättävää, että ensimmäinen tapa olisi liittynyt ravitsemukseen. Sisällytä ruokavaliosi mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kaikkien käyttökelpoisten ja välttämättömien aineiden tärkeimmät lähteet organismin normaalille elämälle. Uskotaan, että ne ihmiset, jotka päivittäin sisältävät ruokavalionsa riittävä määrä hedelmiä ja vihanneksia, 60% vähemmän todennäköisesti kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista. Myös näissä tuotteissa on suuri määrä antioksidantteja, jotka hidastavat organismin vanhenemista. Erityisesti paljon antioksidantteja pinaatti, punainen paprika, mustikoita, mansikoita ja luumuja.
Habit 2. Aamiainen, jossa on kaurahiutaleita tai muita täysjyviä
Kaurahiutaleet paitsi auttavat laihtua, mutta parantavat edelleen koko kehon. Jos valmistat jatkuvasti aamiaista aamiaiseksi (sopii myös ruskealle riisille), vähentät merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymisen riskiä. On erittäin hyödyllistä syödä kokojyväruokia. Viimeisimpien tietojen mukaan tutkijat onnistuivat paljastamaan, että täysjyvävalmisteet estävät haiman syöpää (haimasyöpä) ja sen kehittymistä. Ne estävät myös osteoporoosin ja dementian kehittymistä, jotka liittyvät enimmäkseen ikäspesifisiin sairauksiin.
Tapana 3. Syö kalaa
Kalat ovat erittäin käyttökelpoisia kehon rasvahappojen omega-3: lle, varsinkin paljon niitä on lohessa. Näillä aineilla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Jos et pidä kaloista, käytä sen sijaan ruokaa enemmän saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja canolaöljyä, koska nämä tuotteet sisältävät myös omega-3-rasvahappoja.
Tapana 4. On vähemmän, mutta useammin
Tämä periaate viittaa jakeittain ravitsemukseen. Opit tuntemaan itsesi siihen, että sinun pitää syödä ruokaa pieninä annoksina, mutta 5-6 kertaa päivässä. Tämä auttaa sinua välttämään lihavuutta, diabetesta, maha-suolikanavan ongelmia sekä sydänsairauksia. Lisäksi murskatuotteet auttavat laihtua. Jätteiden vähentämiseksi sinun ei tarvitse istua heikossa ruokavaliossa, syödä etana tai omenaa. Voit syödä mitä haluat, mutta vain vähän.
Habit 5. Siirrä enemmän
"Liike on elämä" - tämä lause on tunnustettu jo kauan, sillä jos henkilö harjoittaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, ennenaikaisen kuoleman riski vähenee 28 prosentilla. Koko salaisuus on, että fyysisen rasituksen aikana ihmiskehossa vapaiden radikaalien määrä vähenee, mikä vähentää solujen kapasiteettia. Kuitenkin ei ole välttämätöntä käydä äärimmäisissä - liiallisissa fyysisissä kuormissa päinvastoin, se voi olla huono sydänlihaksen työtä varten. Joka tapauksessa päivittäinen puolen tunnin kävely ei vahingoittaisi ketään eikä hyödytä vain terveyttä.
Tapana 6. Käytä turvavöitä aina.
Hyvin surullisten tilastojen mukaan noin 50% onnettomuudesta vuoden aikana tapettuista liikenne matkustajista ei ole kiinnitetty turvavöillä. Yksi onnettomuuksien tavallisimmista syistä on kuljettajan häiriötekijä jotain ulkomaalaista ja tienkäytön menettämistä. Jos siis olet matkustaja, kiinnitä turvavyöt aina ja yritä olla ottamatta kuljettajaa pois tieltä. Huolehdi sekä omasta että toisten elämästä.
Habit 7. Oppiminen rentoutumaan
Jos otat sääntöä joka päivä täysin rentoutumaan ja ajattelematta mitään puolen tunnin ajan, voit ehkäistä kroonista väsymystä ja pelastaa itsesi stressistä. Stressi, kakisvestno, vaikuttaa koko kehoon kokonaisuudessaan, sillä ei ole mitään syytä sanoa, että "kaikki sairaudet ovat hermoja." Joka päivä ainakin häiritse hetkellisesti kaikkia hoitoa ja rentoutua. Voit kuunnella musiikkia, neuloa, laulaa ja kirjoilla yleensä kaiken, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja häiritsemään kaikkia laivastoja. Parempi vielä, oppia mietiskelemään ja tällä kertaa omistamaan meditaatiota.
Habit 8. Lepatkaa ääneen ja ääneen.
Terve ja riittävä uni lyhentää elämää ja se on jo pitkään todistettu. Ihmiset, jotka nukkuvat huonosti, ovat usein alttiita erilaisille sairauksille, heidän ruumiinsa on heikko. Ei ole olemassa selkeää kategorista sääntöä, jossa sanotaan, kuinka paljon on välttämätöntä nukkua kaikille ihmisille - joku on tarpeeksi 5 tunnin tunteelle ja jonkun - 8 mi: n. Yleisen suosituksen mukaan aikuisen nukkumisen pitäisi kestää 6-8 tuntia. Unen keston lisäksi sen laatu on tärkeä. Jos kuulustelet jatkuvasti, voit tuskin lepää yön yli. On hyvä, että huoneen nukkuminen on säännöllistä ilmanvaihtoa varten. On myös suositeltavaa sammuttaa kaikki valot ja kaikki meluisat laitteet.
Habit 9. Älä tupakoi
Jokainen savustettu savuke ei kulje jättämättä jälkiä kehon terveydelle. Tupakoitsijat todennäköisesti kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista ja heikosta keuhkoista, ja kasvojen iho ei lisää kasvojen ihoa. Siksi, jos et tupakoi, niin älä koskaan edes alkane, ja jos poltat, yritä kerätä kaikki tahdonvoimosi nyrkkiin lopettamaan tämän haitallisen miehityksen.
Habit 10. Älä ole yksinäinen
Yritä välttää pitkiä yksinäisyyttä. Opetus uskoo, että täydellinen sosiaalinen eristyneisyys ja pitkittynyt yksinäisyys eivät ole ihmiselle ominaisia ja voivat johtaa hormonaalisen tasapainon ja masennuksen rikkomuksiin. Siksi et ole kotona yksin pitkään. Soita tyttöystävä tai jopa tavallinen ystävä, puhu, käy vierailulle tai kävele. Älkää pysäyttäkää sitä "ylimielisyytenä" omalta osaltasi ja tuntuu hämmentyneeltä näyttävän liian houkuttelevalta, sillä viestintä on erinomainen "parannuskeino" masennuksesta ja epätoivosta, joka, kuten olemme jo huomanneet, vaikuttaa huonosti elämän koko kestoon. Jotta et ole yksinäinen, ei tarvitse olla paljon ystäviä, joskus vain yksi henkilö, keskustelu, jonka avulla voit kehittää ja tuntea tarpeelliseksi.
Ja tietenkin huolehdi itsestäsi aina ja kaikkialla, yritä olla onnellinen ja hymyilee, älä menetä sydäntäsi ja älä anna tulla surkeille ajatuksille ja anna anteeksi väärinkäyttäjille, sillä anteeksianto on tehokas työkalu, joka auttaa sinua pääsemään eroon menneiden epäkohtien rasituksesta ja tekemään elämästä pitkä ja onnellinen elämä.