Älä usko myytteihin, että voit menettää vain paavin
Olet usein tavannut harjoituksia ja ruokavalioita rasvan poistamiseksi vain ripset tai pakarat - älä usko! Keho ei voi laihtua vain yhdestä paikasta, mutta ongelmien vyöhykkeen lihasten vahvistaminen on todellista. Lausunnot: "Kyllä, kyllä, menin 5 cm kuukaudessa papeessa, syökseni ruuanhunaa ja nostaen jalkani pari kertaa päivässä", on varmasti väärä. Tytöt, älä usko ihmeisiin tapoihin. Laihtua, sinun täytyy töitä, joten älä ole laiska!
Älä syö makeaa ja rasvaa
Kyllä, tämä ärsyttävää sääntöä löytyy kaikista ruokavaliosta. Kuitenkin, kun ei havaita yksinkertaisimpia, senttimetrejä ljashechkahilla ja pussista, lisääntyy geometrisessä etenemisessä. Uskokaa minua, tuhansia täysin kaloreita (ja jopa makeita) yummioita, jotka korvaavat kakkuja, munkkeja ja muffineja. Terveellinen syöminen on avain tekijä karvaisen hahmon. Mitä on, usein virheitä ja neuvoja oikeasta ravinnosta lue täällä .
Miten aloittaa, jatkaa ja älä laihtua
Motivoiva motivoiva voima on tyytymättömyyttä kuvioon ja kadehtivia katseita ohuissa kuvioissa. Mutta ottaa 10, 20, 30 ylimääräistä kiloa, laihtua lonkat ja paavi tuntuu mahdottomalta. Rasva ei ole lause, se menettää jopa 120-50 kg. Ja nyt motivaatiosta ...
- Muistatko, käytitkö mekko / pusero / farkut 2-5 kokoa pienempiä? Osta tainnutusjuttu, joka on sama pienikokoinen ja mieluiten pari, ja pyrkii laihtumaan. Käytä vaatteita huomattavassa paikassa muistuttamaan: "Älä avaa jääkaapelia - olet rasvaa, tee enemmän lähestymistapoja ja juokse aamulla aamulla, muuten sinusta tulee rasvaa." Älä ole hankala, ota todella kallista pukeutua. Sinulla on sama vaikutus kuin ostaa tilaus kuntosalille. Kuten rahat, täytyy käydä.
- Tulosta paljon kuvia, joilla on phiton-tyttöjä ja "Before and After" -esimerkkejä. Peitä huoneen seinät, ettei koskaan unohda tarkoitusta.
- Kysy itseltäsi, miksi laihtua? Vastaus on ensisijainen tavoite. Siirry haluttuun ylitse este "älä usko itseesi." Uskokaa minua, kokonaisvaltainen lähestymistapa tavoitteeseen antaa tuloksia viikossa.
Takaisin menneeseen, tai Miksi tulin rasvaa?
Ei ole olemassa ylipainoisten ihmisten syntymistä, monimutkaisten geneettisten, hormonaalisten ja aineenvaihduntasairauksien poissulkeminen, mutta tämä ei ole meidän tapauksemme. Muista, kun olit ohut, kuva sopi täydellisesti. Mitä sitten tapahtui? Mitkä toimenpiteet johti painonnousuun? Pääset ongelman juurelle ja aloita toimia päinvastaisessa järjestyksessä.
Vanhempia, jotka ruokkivat lapsen kuolemaan. Jos sinusta tuli tämän rakkauden uhri ja meni kouluun rasvaiseksi, mene äitisi / isoäiti / isäsi ja löydä yksityiskohdat.
Kuinka nopeasti laihduttaa papeilla - vain tehokkaita harjoituksia!
Viisi harjoitusta, jotka tekevät jalat ja pakarat polttavat jännitteitä! Piirustus reisiluun lihasten kiristetystä pyllystä, pienentynyt ripsien määrä - tulokset kolmannen harjoittelun jälkeen. 80% harjoituksista - nopea, energiaa kuluttava. Valmista pullo vettä sitruunalla ja pyyhe pyyhkiä hiki.
Olet ruumiinne kuvanveistäjä, suorita täsmällinen määrä toistoja ja toistoja lyhyiden muutosten aikaansaamiseksi.
Lämmitä
Ennen harjoittelua, lämmitä lihaksia, lämmitä koko keho. Muussa tapauksessa saat vammoja nivelsiteistä, jänteistä ja nivelistä.
Harjoitusnumero 1. Lunge hyppy
20 kertaa
Hyväksy lyönnin staattinen asento. Tukijalka on polvistettu 90 astetta, jalka on täysin lattialla. Takana on myös 90 asteen kulma, mutta varovasti korostetaan. Takana on suora, kädet ovat taivutettuja. Vaihda jalkojen sijainti hyppyllä, palataksesi aloitusasentoon (jäljempänä 'lähtöasento').
Älä lynch ja palaa aloitusasentoon loppuun, niin että jalat taas muodostavat 90 C. Tehosta vaikutusta lisää syvään kyykky.
Harjoitusnumero 2. Houkuttelemalla Plie
painotuksella - 15 kertaa ilman painotusta - 20 kertaa
Aloitusasento: jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, sukat osoittavat sivuille, kädet käsipainoilla katsovat alas. Me syöksymme syvälle, pidämme selän suoraan pienellä taipumuksella vyötäröllä, keho kallistuu eteenpäin, kädet lasketaan alas. Nostaessasi työnnä kehoa kannoilla, mutta älä repeä sitä maasta.
Painonnousuna, käsipainot, laukut, kirjat, pullot vedellä tekevät. Aloittelijoille suunnattu paino - 1-1,5 kg kussakin kädessä.
Harjoitusnumero 3. Nosta jalka sivulle
käsipainolla - 20 kertaa ilman - 25 kertaa
Lähtöasento: seisoo kaikki neljäset, pidä selkäsi suorina, jalat 90 asteen kulmassa. Kiinnitä käsipaino tukevasti polven alta ja nosta jalka sivulta, kunnes lattia on yhdensuuntainen. Kun lasket, polvi ei kosketa lattiaa. Aloittimien työpaino on 1-1,5 kg.
Pullot veden kanssa pitävät hyvin polven alta. Harjoitus on erittäin tehokas pakaroihin. Tunne kaikki lihakset.
Harjoitus 4. Hyppää kyykkyyn.
15 kertaa
Aloitusasento: jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kädet rungon päällä. Syvällä, hypätä sitten aloitusasentoon. Pidä selkäsi suorana, älä taivuta alaselkässä. Auta kätesi hyppäämässä. Maa sukkia.
Harjoittele useista kardiosta. Hyvä rasvanpolttaja.
Harjoitusnumero 5. Makhi jalka sivussa squat
20-25 kertaa per jalka
Lähtöasema: heikko kyykky, kädet kiristettynä nyrkissä rinnassa, jalat leveämpi kuin hartiat, selkä suorana. Tee syvä kyykky, sitten nouskaa ylös ja käännä sivulle. Palaa i.p. ja toista sama toisella jalalla.
Jalkoja voidaan vaihtaa vuorotellen tai tehdä heti 20-25 kertaa yhden jalan kohdalla.
Vinkkejä monimutkaiseen
Tämän kompleksin jälkeen papa-lihakset polttavat, satuttavat ja eivät toimi ollenkaan. Vähentääksesi kipua seuraavana päivänä, varmista venyttely harjoituksen jälkeen tai vyötärö koko kehossa.
Varmista, että seisot 1-2 väliltä. Vedä jalat, taivuta lattialle. Vapauta jännitteitä. Juo vettä ja hengitä.
Kompleksi on suunniteltu 2-3 kertaa viikossa. Teet joka päivä, vahingoitat lihaksia ja jänteitä. Voit ravistaa rasvaa välein, ajaa iltaisin vähintään 1-2 km aloittelijoille, vähintään 4 km keskitasolle.
On erittäin tärkeää seurata ruokaa!
Nyt tiedät, kuinka laihduttaa pappi viikon ajan ja pumppaa pakarat. Kerro tyttöystävä ja työskentele yhdessä. Tytöt, työt, ja onnistut!