Ruokavalio tyypin mukaan

Omena, päärynä, banaani ... Tämä ei ole puhelu vegetarismista, ja nainen, joka on unelmoinut ohuesta ja houkuttelevasta nauttimisesta, voi ottaa ruokavalion asiantuntijat valitseman ruokavalion mukaan. Tähän tietenkin ensinnäkin sinun on selvitettävä, millaista hahmoa kuulut.
Kuvion tyyppi - banaani

Tärkeimmät ominaisuudet:

• Ohut luu, kuva ilman selkeitä mutkia.
• Hartioiden ja lantion leveys on suunnilleen sama.
• Pieni rinnassa.
• Ei-pestävä vyötärö, jonka vuoksi kuva voi tuntua hieman suuremmalta ja painavammalta kuin se todellisuudessa on.
  

Tämän perustuslain mukaan ylimääräinen paino, jos se on pääsääntöisesti jaettu tasaisesti eikä vääristele kuvaa, niin tällaisen perustuslain ruokavalion haltijat eivät aina ole välttämättömiä, mutta terveellinen ruokavalio on välttämätöntä.

Ravitsemukselliset rasvat tulisi sisällyttää ruokavalioon sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn, ruokavalion uskovat ja suosittelevat syömän enemmän kalaa, oliiviöljyä, vähärasvaista naudanlihaa, vihanneksia ja hedelmiä. Ja antaa kuvasta hieman enemmän naisellisia käänteitä ja tukea tonus lihaksia auttaa vahvistamaan harjoittelua kahdesti viikossa.

Syö korkeaproteiiniset elintarvikkeet (kana, kalkkuna, tonnikala, äyriäiset, palkokasvit), täysjyväleipä, tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät.

Vältä "nopeita" hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, perunoita, makeita juomia, sokeria sisältäviä elintarvikkeita.

Valikko "Banaani"
2000 kcal.
Hiilihydraatit -800 kcal, rasvat - 700 kcal, proteiinit -500 kcal.

AAMIAINEN
Omelette 2 munasta, 1/4 cup sieniä, bulgarialaista pippuria ja mozzarellaa, 2 kalkkunan kinkkua, oranssi hillo.

LOUNAS
Kuppi herneen keittoa, pinaattisalaattia (2 kuppia pinaattia, 1/3 - hienonnettua sieniä ja 1/4 - keitettyä kanaa, kovaa keitettyä munaa, 1 rkl parmesania, 2 rkl etikkaa), palan täysjyväleipää.

ILLALLINEN
120 g lohikeittoa, uunissa paistettua, valmiiksi marinoitua soijakastiketta hunajalla, 1/2 cup ruskea riisi, 6 parsaa varret, 1 tl oliiviöljy ja puolikkaaseen paprika. Kuppi vihreää salaattia, jossa on 1 rkl saksanpähkinöitä ja 1 rkl italialaista kastiketta tankkaukseen.

JÄLKIRUOKA
Kuppi vähärasvaista jogurttia, persikkaa.

ON PEREKUS
1/4 cup manteleita ja rusinoita.
Kuppi korkean kuidun hiutaleita.

Muoto tyyppi - tiimalasi

Tärkeimmät ominaisuudet:

• Reisien ja rinnan määrä on sama.
• Hyvin painollinen vyötärönauha.
• Ylimääräinen paino sijoitetaan kuvan yläosaan ja pohjaan tasaisesti.

Tämäntyyppisen kuvion onnelliset omistajat voivat ilman pelkoa katsella itseään peilissä. Paras ennaltaehkäisy ylimääräisen painon tämän tyyppinen kuva on terveellisiä ruokailutottumuksia ja ylläpitää muotoa avulla jooga ja tanssi.

Syö munat, vähärasvainen naudanliha, pähkinät, lehtivihannekset, "hidas" hiilihydraatit. Vältä kaikenlaista sokeria.

Valikko "tiimalasi"
1500 kcal.
Hiilihydraatit - 700 kcal, rasvat -475 kcal, proteiinit - 425 kcal.

AAMIAINEN
1 kovaa keitettyä munaa, 1 viipale kinkkua, siivu täysjyväleipää, jogurtti.
LOUNAS
Salaa 2 kuppia lehtivihanneksia, 1/2 tomaattia, 80 grammaa suolakalaa, pari avokado-viipaletta, 1 rkl rasvatonta fetaa, 2 rkl rasvatonta pukeutumista.
ILLALLINEN
120 g uunissa paistettua kalkkunaa, salaattia 1/2-kuopista keitettyä parsakaalia ja 1 rkl parmesaania.
JÄLKIRUOKA
Hedelmäsekoitusmoussea.
ON PEREKUS
1/4 cup päivämäärät ja kuivatut aprikoosit.
1 pieni päärynä, 1 viipale juustoa.

Kuvion tyyppi - päärynä

Tärkeimmät ominaisuudet:

• Leveät lantiot ja raskas pakarat, pyöristetyt vasikat ja polvet.
• Hyvin painollinen vyötärönauha.
• Rinta, olkapäät ja kyynärvarsi ovat olennaisilta osiltaan suppeampia kuin lantion.
• Ylipainon ilmestymisessä kehon alaosa ensin tulee täyhempiä.
• Vyötärön ja lonkan välinen suhde on alle 0,8.
  

Kustodievskin kauneudet vain havainnollistavat täysin tätä tyyppiä, ja painonpudotus on todella vaikea tehtävä. Rasva pakaroihin ja reisiin on aineellisesti passiivinen. Tämä tarkoittaa sitä, että sitä käytetään vain viimeiseen paikkaan. Ruokavalio suunnitelma omistajille tällainen luku: paljon proteiineja ja "hidas" hiilihydraatteja ruokavaliossa. Fyysiset kuormat olisi suunnattava ongelma-alueelle: juoksu, kuntopyörä + painon koulutus, tasapainottamiseksi.

Syö: vähärasvainen liha, hapan maitotuotteet, kuitupitoiset vihannekset (parsakaali, kesäkurpitsa, kurpitsa), makeuttamattomat hedelmäsit (vihreät omenat, luumut, kirsikat, karviaiset).

Vältä "nopeita" hiilihydraatteja kaikissa mahdollisissa muodoissa - runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä, esimerkiksi tärkkelyspitoisia vihanneksia kuten porkkanoita, juurikkaita, perunoita, makeita juomia ja jälkiruokia. Ja myös pähkinät ja voin (erityisesti kermanväriset) sekä kaikki rasvaiset elintarvikkeet, lukuun ottamatta kaloja, hyödyllisimmät ovat ääni, tonnikala, silli

Valikoima "päärynä"
1500 kcal.
Hiilihydraatit - 650 kcal, rasvat -425 kcal, proteiinit -425 kcal.

AAMIAINEN
Lasi greippimehua, osa kaurasta maitoa, 1 banaani.
LOUNAS
Sandwich 2 viipaleelta viljan leipää, 1 tl valoa majoneesia, 80 g naudanlihaa, 1 viipale juustoa, salaatinlehdet, 1 tomaatti.
ILLALLINEN
120 g paistettua kananrintaa, 1 tomaattia, 1 kuppi vihreitä papuja, 1 kuppi salaattilaluja, 2 viipaletta vähärasvaista juustoa, 1 rkl salaattia.
JÄLKIRUOKA
Suklaakastiketta.
ON PEREKUS
6 suolatonta keksejä, 1 mozzarella.
1 kuppi vähärasvaista jogurttia, 1 pieni omena.

Kuvion tyyppi - omena

Tärkeimmät ominaisuudet:

• Pyöreä siluetti, ei-keskitetty vyötärö.
• Täysi rintakehä ja hartiat, jotka painavat kuvion yläosaa.
• Vyötärön ja lonkan välinen suhde on yli 0,8.
  

Tärkein kärki: sinun on seurattava tiukasti painoa, rajoitettava hiilihydraatin saantia ja lisäämällä kuitua, se vähentää diabeteksen ja sydänongelmien riskiä. Hyvä uutinen: rasvaa vyötäröstä on "mobiili" rasvaa lonkat, mikä tarkoittaa, että on helpompi päästä eroon siitä. Auta ruokavaliota ja urheilua: vähintään kolme 40 minuutin harjoittelua viikossa + jooga, venytys. Tämä edistää aineenvaihduntaa.

Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti "hidas" hiilihydraatteja (vehnä, tattari), lihaa, terveitä rasvoja (kohtalaisesti).

Vältä nopeasti "hiilihydraatteja: valkoista riisiä ja valkoista leipää, perunoita, makeita juomia ja hedelmiä, kuten banaaneja, melonia, rypäleitä, makeisia yleensä.

Valikko "omena"
1500 kcal.
Hiilihydraatit -500 kcal, rasvat -575 kcal, proteiinit -425 kcal.

AAMIAINEN
Rypäleet munat 1 muna, 1/4 cup pinaattia ja 2 rkl mozzarellaa, 1 viipale kinkkua, siivu täysjyväleipää.
LOUNAS
Salaattia 2 kuppia lehtivihanneksesta, 1/2 tomaattia, 80 g keitettyä kananrintaista, 1 kovaa munaa, avokado-viipaleita, 1 rkl fetaa, pukeutuneina 2 rkl italialaista kastiketta ja 3 kokojyväkeksiä.
ILLALLINEN
120 gr grillattua leipää, 1 paistettua perunaa, 1 rkl vähärasvaista hapankermaa ja vihreitä sipulia, 1/2 cup paistettua parsakaalia, maustettua 1 teelusikallinen oliiviöljyä.
JÄLKIRUOKA
Kulho rasvatonta luonnollista jogurttia viljan ja 1/2 cup jäädytettyjä mustikoita.
ON PEREKUS
1 pieni omena.
1 pieni päärynä, 1 viipale juustoa.