Kauniin asennon salaisuus on kauniita käsiä, joiden lihakset ovat tonukselta. Tämä 10 minuutin lämmitys auttaa sinua suoristamaan.
Jos kädet ovat voimakkaita, on helpompi kuljettaa laukkuja ruokaa tai kirkasta lunta talon läheisyydessä. Mutta haulikot (käsivarsien yläosissa olevat lihakset), tricepsit (selkäosan lihakset käsivarren yläosassa) ja deltoidi lihakset (lihakset olkapäiden ympärillä) ovat täysin erilaiset. Ne ovat "tukevat" lihakset, koska ne auttavat siirtämään selkää ja rintakehää. Siksi, kun teet näitä harjoituksia, asenne parantaa. Tehtävät näitä harjoituksia 2 kertaa viikossa antavat ylävartalolle paremman äänen. Lämmittelyyn tarvitset 2 käsipainoa, joiden paino on 1-4 kg.
Käsien nousu.
A. Nouse, jalat lantion leveydestä (jos tuntuu epävakaalta, voit laittaa jalat siksakaan tavalla). Ota käsipaino joka kädessä, käännä kätesi pois itsestäsi. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan.
B. Nosta kätesi kattoon. Pidä kätesi päälle noin 2 sekuntia. Puristimen lihakset on kiristettävä. Sitten palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Toista liike.
KÄYTTÖ: Hauisien, triceptien ja deltoidien lihasten värjäytyminen. Suorita harjoitus 3 kertaa 15-20 nousee.
Lentävät tuolilla.
A. Istu tuolilla, polvilla lantion leveydellä, jalat lattialla. Ota käsipaino jokaiseen käteen. Levitä hieman eteen, taita - vyötärökulmaan 45 astetta. Purista puristimen lihakset ja siirrä paino polvin alueelle.
B. Odota, kämmenet kääntyvät alas ja kyynärpäät hieman taivuta. Nosta käsiäsi sivuille lavan tasolle, vahvista 2 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
KÄYTTÖÖNOTTO: Vartaloa edeltävien ja posterioristen osien värjäytyminen ja hartian tasapainottaminen. Suorita harjoitus 3 kertaa 15-20 nousee. Älä nosta kätesi olkapään tasolle - muuten voit venyttää olkapäät lihaksia.
Seisoo.
A. Istu lattialle, polvet hieman vääntyvät, jalat lattialla reiden leveydestä. Aseta kädet lattialle selän takana. Vedä vatsalihaksia.
B. Hitaasti ymmärrä lanteet, kunnes vartalo muuttuu lattian suuntaisesti. Korjaa tämä asento 5 sekunnin ajan. Laske sitten alaselkä hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
KÄYTTÖ: Käsivarren vahvistaminen (myös alemman osan). Lavan lihaksia venyttämällä ja vahvistamalla parantaen ryhtiä. Tee harjoitusta 2 kertaa 5 hissiä varten.
Lihasten vahvistaminen.
A. Nouse, jalat kahden jalan etäisyydellä toisistaan, ottakaa käsipaino kullakin kädellä. Tätä harjoitusta varten käsipainojen paino ei saa olla yli 1,5 kg. Taivuta polvet ja kyynärpäät, nosta vasenta kättä rinnan tasolle, pidä käsipainoa pystysuorassa, peukalosi pitäisi olla ylhäällä. Aseta vasen kätesi leuan alle ja kuvittele, että suojelet kasvot hyökkääjältä.
B. Pidä oikea kätesi leuan alla ja paina virtuaalinen vastustaja vasemmalla kädellä, vetämällä vasen käsi olkapäälle. Vasemman käden pitäisi olla hieman taivutettu. Vaikutuksen aikana käden on oltava jännittynyt. Sitten, kun vasen käsi 15 puhaltaa, toista puhalteet oikealla kädelläsi. Tee tämä harjoitus nopeasti.
KÄYTTÖ: Vahvistetaan hauis, triceps ja deltoidi lihakset.
Tällaiset harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan käsiäsi ja hauisesi. Näiden harjoitusten säännöllinen tekeminen ei tarvitse mennä kuntosalille tai kuntoiluun, koska samoja harjoituksia voidaan ajatella itsellesi ja muille kehon osille.
Käsin vahvistamiseen soveltuvat myös erilaiset keinot: voiteet, pensaikot, maito. Hieroen tällaista ainetta ihoon hieroen kätesi, mikä parantaa merkittävästi käsien ja naulojen kunnon yleensä.