Monilla naisilla on yleensä kaunis hahmo ja hyvä terveys. Ihanteellinen tähän sopivuuteen. Jotta saat kaiken hyödyn irti näistä toiminnoista, sinun ei tarvitse vain harjoitella säännöllisesti, vaan myös seurata ruokavaliota. Ruokavalio kun harjoitellaan kuntoa on välttämätöntä, koska sen poissa ollessa kaikki ponnistelut ovat yksinkertaisesti "vähennettyyn".
Elintarvikkeet, jotka ovat välttämättömiä ruokavaliolle
Tämän urheilun harrastukseen tulisi sisältyä tarvittavat tuotteet, jotka sisältävät hyödyllisiä aineita. Myös kuntoilua harjoitettaessa, sitä on noudatettava tietyin aikavälein.
Kuntokykyyn osallistuvan henkilön ruokavalioon on sisällytettävä tietyn aineen koostumus. Riippuen siitä millaisen elämäntavan ihmiset johtavat, joissakin aineissa keho tarvitsee enemmän, mutta toisissa tarvitsee vähemmän. Kalorien päivittäinen koostumus on 1500 - 1700 kcal. Aineen pääkomponentit, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä elimistölle kuntoiluun, ovat proteiinit, kuitu, hiilihydraatit.
Proteiinipitoisiin tuotteisiin kuuluvat: kana (mieluiten valkoinen liha), kalkkuna, munat. Erittäin hyödyllisiä ovat maitotuotteet - raejuusto, jogurtti, maito. Lihava suurille fyysisille kuormille on vain kehon kannalta tarpeellinen (naudanliha, karitsanliha, sianliha). Yksi tärkeimmistä tuotteista on myös kala.
Ne ovat runsaasti selluloosaa, kaalia (parsakaalia, värillinen, Bryssel). Ja myös porkkana, sokerijuurikas, kurpitsa, kesäkurpitsa, munakoiso. Syö enemmän hedelmiä ja marjoja, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja. Pähkinät ovat hyödyllisiä, erityisesti pistaasipähkinöitä, linssejä, viljaa.
Jotta ruumiilla olisi riittävä määrä hiilihydraatteja, sisällytä ruokavalioosi riisi, pasta, tattari, kaurahiutaleet, keitetyt perunat. Ja myös nojata banaaneihin, rusinoihin, sitruksiin. Säännöllinen leipä ja leipä korvataan karkealla hionnalla. Tuotteet voivat olla erilaisia, mutta mikä tärkeintä - älä syö liikaa. Puhdistetuista tuotteista, leivonnaisista, makeisista, rasvaisista elintarvikkeista.
Kuinka järjestää ruokavalio harjoitettaessa kuntoa
Ruokavaliota tulisi noudattaa, kun harjoitellaan kuntoa seuraavasti. Jakaa kaikki ruoka viiteen vastaanottoon. Älä syö liikaa. Syö useammin, mutta järjestä pienempiä annoksia. Ennen harjoittelua, puolitoista tuntia, sinun täytyy syödä. Tyhjä mahalaukku ei ole suositeltavaa, sillä keho vetää tarvittavan energian resursseistaan. Tämän toiminnon avulla työkyky pienenee, jopa nälkäinen synkopeus saattaa ilmetä. Ennen harjoittelua voit syödä ruokaa, jolla on aikaa sulattaa (keitto, salaatti, pieni puuro, raejuusto). Jos harjoittelet liikuntaa lihasmassan rakentamiseksi, syötä ennen hedelmää hedelmää. Myös ennen istuntoa, on hyvä juoda teetä tai kahvia - tämä auttaa polttamaan enemmän rasvaa harjoittelun aikana. Samanaikaisesti vähemmän aminohappoja ja glukoosia poltetaan, väsymys tuntuu vähemmän, pää on "selkeä".
Harjoituksen aikana sinun on käytettävä paljon nestettä, koska keho menettää suuria määriä. Neste on kulutettava huolimatta siitä, ettei ole janoa. Intensiivikoulutuksella monien reseptorien toiminta hidastuu sekä "janoavat" vastuuhenkilöt. Siksi ruumis on kuivattu, eikä jano tuntuu. Kuivuminen tuntuu: suun kuivuminen, kuivat huulet, jano, väsymys, huimaus, ruokahaluttomuus. Juominen on tarpeen luokkien aikana säännöllisesti. Hiilihappoa sisältävät juomat jätetään parhaiten pois.
Puolen tunnin luokkien jälkeen ei pidä ottaa ruokaa. Sitten voit syödä muutamia elintarvikkeita, jotka eivät sisällä rasvaa, koska tällä hetkellä käytetty ruoka vie lihasmassan elpymiseen. Myös kahden tunnin sisällä ei ole suositeltavaa syödä kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita (suklaa, kaakaota, kahvia). Illalla on suositeltavaa käyttää proteiinipitoisia elintarvikkeita (herneet, pavut, tattari, liha, kala). Ruokavalion pääperiaate tällaisissa ammateissa, kuten kunto, ei ole liikaa. Säännöllisten luokkien ja asianmukaisen ravinnon ansiosta tulos on positiivisesti positiivinen.