Kyykkyjä ovat tehokkain harjoitukset pakaroille. Yksinkertaiset kehon liikkeet pumppaavat täydellisesti perseeseen ja antavat sen nopeasti hyvän sävyn.
Mutta usein sagging aasi tulee joukko heikko lihakset lonkat ja jalat. Jos johtaat istumatonta inaktiivista elämäntapaa, tällainen diagnoosi ennemmin tai myöhemmin voit ohittaa. Siksi on parempi ottaa kehosi hallintaan, ennen kuin on liian myöhäistä, ja tottua tekemään säännöllisiä harjoituksia lonkat, jalat ja pakarat.
Jotta saavutat nopeimman vaikutuksen, käytä joukko harjoituksia pakaroihin, jotka koostuvat kolmesta seuraavasta tekniikasta. Tee jokainen harjoitus 12 kertaa kolme kertaa päivässä. Päivittäinen kanta ei myöskään ole sen arvoista, ja se on vaikeaa, varsinkin kun se ei ole tuttu. Huuda itsesi, mutta osa viisautta - junaa päivässä tai kahdessa päivässä.
Harjoitustyypit
Nämä suositukset auttavat sinua nopeasti ja helposti pumppaamaan aasi. Älä ole laiska ja tee kaikki oikein, muuten aikaa ja vaivaa voidaan hukata. Näitä neuvostoja on testattu käytännössä yli vuosikymmenen ajan, ja tehokkaampia tapoja yksinkertaisesti ei ole olemassa!
Basic kyykyssä
Pehmeät hieman takaisin, hieman taivuttamalla alaseltaa. Kuvittele, jos aiot istua tuolille. Lantion tulee olla lattian pinnan suuntainen ja polvien pitäisi olla selvästi sukkien yläpuolella. Laita jalat olkapään leveydelle ja hieman ulota sukat ulospäin. Voit siirtää ruumiinpainon mahdollisimman paljon kantapäissä (tarkistaaksesi, yritä repeytyä sukat lattiasta, kun olet kallistunut). Aseta lukon kämmenet pään takaosaan ja laita kyynärpäät mahdollisimman laajalle. Ja mikä tärkeintä - pidä selkäsi suorana, kuten balerina, jotta varmistat hyvän jännityksen selkä- ja vatsan lihaksille. Peruskartoitus auttaa pitämään muodon paitsi selän ja jalkojen lisäksi myös lehdissä ja sivuissa.
Toe-kantapää
Täydellinen harjoittelu pakaroille, reiteille ja kaviaarialueille. Tee hahmosi, kuten tennispelaaja, ja voit käyttää lyhyitä hameita ja shortseja!
Levitä jalat hartioiden leveydelle ja hiero hieman sukkiasi ulos, kädet taitettuina lanteen. Hieman istu alas siten, että reidet ovat lattian pinnan suuntaisia. Nosta ja laske kantapäät tässä asennossa niin monta kertaa.
Polven akseli
Erinomainen tapa kiristää aasi, lonkat ja viistot lihakset lehdistössä. Jos sinulla on litteä mahalaukku, mutta helpotuksen puute, tämä menetelmä tekee nopeasti tehtävän ja antaa kuvastasi seksuaalisen ääriviivan.
Jalkojen leviämistä hartioiden leveydelle taitetaan kämmenen kaulan takaosasta ja tehdään perusklikkaus. Suorista jalat, nostamalla vasenta polvea vinosti ylöspäin ja osoittamalla oikeaa kyynärpääsi häntä kohti. Palaa perusklikkaaseen ja tee sama manipulaatio, vain oikealla polvella ja vasemman kyynärpää. Toista niin monta kertaa kuin tarpeen.
Kaunis kuva ei ole ylivoimainen lahja eikä varmasti kohtalon lahja. Tämä on seurausta päivittäisestä työstä ja itsevalvonnasta, joka on kuitenkin kaikkien ulottuvilla.