Oikea juoksu edellyttää jalka- ja käsien liikkeiden hyvää yhteensovittamista, jalan oikeaa asentoa ja asemointia tukeen, joka riippuu juoksun tyypistä. Lisäksi rytmikäsite on tärkeä käynnissä. Rytmiikka tarjoaa nopean ja juoksevan ajan. Rytmi on tyypillistä juoksemiselle hallissa tai urheilukentällä. Mutta maastossa kulkeminen, jossa on epäsäännöllisyyksiä, kääntyy, ylösnousua ja laskeutumista, vaatii kykyä nopeasti järjestää liikkeiden koordinointi.
Mitkä ovat peruskoulutuksen tarve kouluttaa lapsia?
Esikouluikäisten lasten on opittava käymään nopeasti, helposti, rytmisesti ja koordinoimaan kätensä ja jalkojaan. Lapsen on kyettävä vaihtamaan tekniikka ja vibega riippuen olosuhteista. Epätasaisella pinnalla ajetaan hidastetulla tempolla, ylöspäin - pieninä askeleina, vuorelta. Pelit, kun tarvitset jotain hypeä, tai pelit kuten salok tai speck vaativat kykyä muuttaa dramaattisesti tempoa, yhtäkkiä pysähtyvät.
Kaksi vuotta, lapsi kulkee jo luottavaisesti ja ajoittain yrittää nopeuttaa kävelyä. Hän nojasi eteenpäin ja ryhtyy nopeasti polville polvilleen taivutettuna. Näyttää siltä, että hän aikoo laskea. Tämä ei ole vielä käynnissä, mutta vain kokeilu, yritys. Mutta melko nopeasti hän todella alkaa juosta. Ensimmäisessä vaiheessa askelmat ovat epätasaiset, käsien ja jalkojen liikkeet ovat usein epäjohdonmukaisia. Stopumalysh asettaa voimakkaasti (naapurit pohjasta ymmärtävät välittömästi, kun lapsi kulkee asunnon ympärillä).
Vähitellen juoksu muuttuu helposti, rytmisesti, koordinoidusti. Rebenokinktiivisesti oppii järjestämään jalka kantapäästä varpaisiin. Ajan myötä se kehittää erilaisia juoksumenetelmiä. Jos pyydät lasta lyhyen matkan suorittamiseen, hän ajaa voimakkaasti, varpaillaan ja aktiivisesti käsittele kättä. Todellinen etäisyys, hän toimii eri tavalla: hän ajaa rauhallisella tahdilla, järjestää jalkansa kantapäänsä varaan ja ei toimi niin aktiivisesti kädellään.
Kun lapsi käy oikein, hänen vartalo on hieman kallistettuna eteenpäin, hän näyttää suoralta. Kyynärpäässä taipuneet käsivarret ja hartiat liikkuvat vapaasti, sormet ovat puoliksi taivutettuja. Hän asettaa jalansa tasaisesti, lähinnä stompin ulommalla kärjellä. Hätääntymishetkellä hölkkelysjalka on täysin suoristettu, ja polvenivelellä taivutettu niittojalka työntyy eteenpäin reiteen kanssa. Alustuolin ollessa käynnissä vartalo kallistetaan eteenpäin, portaan pituus kasvaa, jalka tulee täysin pysähtymään. Hidas, pitkittynyt juoksu, jalkojen reiden reite ei ole korkea.
Esikouluikäisten lasten tulisi hallita seuraavanlaisia juoksuja:
- juokseminen rauhallisella tahdilla (normaali kulku);
- käynnissä nopeudella;
- ajettaessa esteitä ja lisäämällä lisätoimia;
- käynnissä muuttuvassa vauhdissa;
- juoksu on hidasta.
Juoksu korkealla polvinostimella
Tällainen ajomalli vaihtelee kävelyn tai tavallisen juoksun kanssa. Polvi taivutettu jalka nostetaan oikeaan kulmaan, laitetaan lattiaan varovasti, mutta voimakkaasti ja istuimen etupuolella. Vaiheet niin lyhyellä aikavälillä. Pään korkeus, rungon suora, hieman kallistuva. Kädet voidaan säilyttää hihnalla. Kesto on kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia.
Juoksu sukkia
Varpailla juoksu, kun kantapää ei kosketa lattiaa, suoritetaan lyhyillä askeleilla nopealla tahdilla. Kädet eivät nouse kovin korkealle, ne voidaan asettaa vyöhön, kesto on kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia.
Käynnistää laajaa tahtia
Tällaisella ajon aikana työntö kasvaa ja lennon aika kasvaa. Lapsi hyppää mielikuvituksellisen esteen yli. Jalka liikkuu koko jalka. Lenkkeilyjalka on täysin suoristettu energeettisen vastenmielisyyden kustannuksella. Hands free, lakaistaan.
Tässä juoksussa voit hyppää köysit, pallot, voimistelupoliisi.Vypolnitsya kymmenen-kaksikymmentä metriä.
Juoksu taivutetun jalan vetäytymisen kanssa
Tällainen ajo vuorottelee tavanomaiseen ajoon. Kärsitty eteenpäin, lapsi jälkikäteen ottaa polven taivutettu polven takaisin, yrittää päästä pakaraa hänen kantapäätään. Kädessä pidettävä hihna. Kesto on kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia.
Maastojuoksu
Lapsi pyyhkäisee lähes suorat jalat ristikkäin: oikealle vasemmalle, oikealle vasemmalle. Jalka on asetettava jalalle.
Running hyppyjä
Hyppy suoritetaan voimakkaasti, laajoilla lakaisutoilla. Työntö on tehty ylös ja alas.
Nopea ajo
Lapsella on leveät, nopeat askelmat, taivuttamalla kehoa eteenpäin liikkeen suuntaan. Varmista, että pidät pääsi suoraisina, olkapäitä tulisi käyttää ja ei jännittynyt. Jalka asetetaan jalkaosan etuosaan. Lenkkeilyvoima kurjuuden jälkeen on täysin suoristettu, vauhtipyörää liikutetaan eteenpäin ylöspäin. Käsien liikkeet ovat aktiivisia ja liikkuvat portaiden vaiheessa.
Nopeaa juoksua käytetään kilpailevia elementtejä sisältävissä peleissä. Sen kesto on 5-8 sekuntia. Se voidaan toistaa neljä tai viisi kertaa vuorotellen levon kanssa.
Jos lapsesi toimii jatkuvasti ja tekee sen oikein, hän voi ajaa 6-7 vuoden ajan rauhallisella tahdilla 1 minuutin ajan. Seuraavassa on joitain harjoituksia, jotka auttavat lapsia oppimaan erilaisia juoksutekniikoita.
Harjoitukset viidestä kuusivuotiaasta lapsista, jotka käyttävät erilaisia juoksuja:
- sukkia;
- juoksu korotettujen polvien kanssa;
- Juokseva vuorottelevat pienet ja leveät askelmat;
- suoritetaan tehtävän suorittamisessa;
- Juoksu muiden liikkeiden yhdistelmänä (lippuköyden, hamstringin kanssa);
- nopea kymmenen metriä (toista kolme tai neljä kertaa)
- ajetaan nopeuden määrittelemällä 20 tai 30 metrin etäisyydellä;
- shuttle run (kolme kertaa kymmenen metriä);
- juoksutuksen ja kävelyn vuorottelu kahdella tai kolmella 150 metrin pituudella;
- kulkee kohtalaisella vauhdilla yli risteytetyllä alueella sataa viisikymmentä tai kaksisataa metriä;
- hidas käynnissä noin puoli-kaksi minuuttia.
Harjoituksia lapsille, jotka ovat 6-7-vuotiaita, jotka käyttävät erilaisia juoksuja
- juoksu polvien taivutettujen jalkojen vetäytymisen kanssa;
- juokseminen taivuttamatta polvia;
- Running hyppyjä;
- Juoksu muiden liikkeiden yhdistelmänä (lippuköyden, hamstringin kanssa);
- kulkee laajoissa askeleissa esteiden yli kymmenen tai viisitoista senttimetriä;
- suurnopeusjunalla - 30 metrin etäisyydellä;
- käynnissä eri lähtöasemista;
- shuttle run (viisi kertaa kymmenen metriä);
- juoksemisen ja kävelyn vuorottelu kolmella tai neljällä sadan ja viisikymmentä metrin alueella;
- käydään kohtuullisella vauhdilla karuisella alueella kauas - kolmella sadalla metrillä;
- hidas käynnissä kahden tai kolmen minuutin ajan.
Tule lapsen peliin, mukaan lukien juoksee, hyppää, heittää ja heittää palloa. Järjestä välitysrajat ja pienet kilpailut. Näin aina huomioi vauvan tunnelma, älä ylitä hänen kykyään. Varhaisessa vaiheessa urheilutoiminnan pitäisi olla mukavaa sinulle ja lapselle.
Kasvaa vahva, terve ja iloinen!