Haaveiletko, että sinulla on samoja jalkoja kuin Julia Roberts tai kädet kuten Jennifer Aniston? Sitten tämä artikkeli on sinulle! Päätimme jakaa teidän kanssanne koulutusohjelmien tärkeimmät salaisuudet näiden Hollywood-kaunottaret Kathy Koehlerin henkilökohtaisesta kouluttajasta ja tarjota sinulle hauska ja tehokas suunnitelma, jonka ansiosta pystyt muodostamaan ihanteellisen hahmon vain muutamassa kuukaudessa!
Hollywoodin kauneus
Kuuluisa näyttelijä Julia Roberts liittyi KatieKelerin laatimaan erityisohjelmaan, kun hän valmistautui ottamaan roolin Joe Rothin elokuvassa "America's Pets". Koska hän oli hyvin kiireinen aikataulu, kauneus, kuten ei halua, ei löytänyt aikaa koulutukseen kiireisessä aikataulussaan. Koko Robertsin ongelma oli hänen jalkojensa muodossa: lihasten mallinnuksen vuoksi oli tarpeen tasoittaa heidän helpotustaan. Jo kaksi kuukautta myöhemmin, näyttelijä innostuneesti ilmoitti, että hän "vahvisti voimakkaasti lihaksiaan ja nyt hän näyttää hyvältä", joten hän oli erittäin tyytyväinen ohjelmaan.
Toista tähti
- Kun työnnetään eteenpäin vasen jalka, on tarpeen ottaa pozu-la "ritarti polvillaan". Syömme hengähdystä, ja vain uloshengitys suoritetaan. Palaamme aloitusasentoon (päinvastaisessa järjestyksessä). Toista sama harjoitus oikealla kädellä. Teemme noin kahdeksan hyökkäystä eteenpäin, vuorotellen.
- On tarpeen säätää vasemmalle. Tällä kertaa jalkojen pitäisi olla suoria. Rungon varrella on oikea jalka. On tarpeen valita eläin, tehdä uloshengitys ja nostaa lonkat tällä hetkellä niin, että kehosi on suorassa linjassa. Voimakkaasti painamme samanaikaisesti puristimen, lonkat, ja myös pakarat. Laskemme jopa viisi, samaan aikaan yritämme pitää hyväksyttyä asemaa, rentoudumme. Toista tämä harjoitus kolme kertaa, sitten käännä oikealle puolelle.
- Meistä tulee vakaita, kädet tällä hetkellä on kääriytyneet selän taakse, taivuta kyynärpäitä, inspiraatiota ja yrittää tehdä niin paljon hyppimistä kuin mahdollista, laskeutumaan välittömästi dvenogiin. Muuten polvet on taivutettava. Meidän on muistettava tällä hetkellä purkamispaikkamme ja seuraavan kerran varmasti yrittää parantaa tulosta. Toista harjoitus kolme kertaa. Nykyaikana suositellaan toistojen määrää numeroon kahdeksan.
Hihnan yläpuolella
Ennen kerran suosittua TV-sarjan "Friends" kuvaamista näyttelijä Jennifer Aniston juuri päättänyt opintojaan yliopistossa. Tyttö oli tuolloin täysin varma siitä, että hän ei vastannut Hollywoodissa asuvalle kauneudelle. Tietenkin Aniston oli melko hyvä urheilukoulutus, mutta vain jatkuva ja yksitoikkoinen harjoittelu aiheutti sen hirvittävän tylsän. Erityisesti alussa näyttelijä Kathy Koehler, joka koostui kaikenlaisista hyvin yksinkertaisista harjoituksista, joiden ansiosta Jen löysi paitsi kätensä, myös moitteettoman muodon rinnan.
Ota käsipainot
- Luotamme vasempaan polveemme istuimelle ja vasemmalle selälleen. Oikeassa kädessä ojenna käsipaino, vedä käsi kädessä, siirrämme sen sitten sellaiseen asentoon, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää seurata hengitystäsi ja pitää selkäranka mahdollisimman suorana. Toistamme liikkeen kymmenen kertaa. Palataan aloitusasentoon ja muutetaan käsiämme, teemme kymmenen lähestymistapaa uudelleen.
- Istu alas tuolilla, istuimen reunalla kädellä, sormet on suunnattava lattialle. Auttaa käsiämme auttamassa hitaasti etenemään eteenpäin, jotta lopulta pakarat tulevat esiin tuolin edessä. Polvet ovat taivutettuja 90 asteen kulmassa. Syvällä hengityksellä palaamme lähtöasentoon.
- Noutamme kevyet käsipainot ja nostamme oikean polven mahdollisimman korkealle. Me venytämme käsivarret vartaloon, selkä suoritetaan ja vatsat vedetään. Kyynärpäät, me taivuta käsiämme ja hengitämme, nostamme käsipainot ennen itsemme hartioiden tasolle. Nyt voimme palata alkuperäiseen asentoon ja hengittää. Harjoittelu on vähintään kymmenen kertaa toistettava.
Äärimmäinen vaihtoehto
Kun elokuvan "Charlie's Angels" -elokuvan tekeminen alkoi, Hollywood-tähti Drew Barrymore osallistui aktiivisesti kamppailulajien henkilökohtaiseen kouluttajaan. Mutta äärimmäisen terävöittämiseksi hän tarvitsi henkilökohtaista mentoria, jonka kanssa hän löysi tavanomaisen työnkulman tarvitseman energian. Druhvratilsya tätä pyyntöä Kathy Koehler ja hän mielellään teki hänen ohjelmansa, joka verraten oli arvokas sotilasleiri. Suurin osa ohjelmasta sisälsi suurentuneita sydänharjoituksia yhdistettynä voimansiirtoporaukseen. Tästä ohjelmasta Drew Barrymore oli täydessä vauhdissa!
Poistu parade maata!
- Saamme tasaisen asennon: kädet venytetään rungon varrella, selkä on suora, jalat ovat yhdessä. Hengittämisen jälkeen meidän on hypätä ylös ja levitettävä jalat lavan leveydelle. Mitä käsissä, ne pitäisi aluksi laimentaa sivulle ja nostaa sitten ylös. Uudelleen hyppää palaamaan alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitukset kahdesti kahdesti.
- Sallimme takana, nostavat jalat ja taivuta heidän otsansa. Tässä vaiheessa käsien pitäisi olla pään takana. On tärkeää seurata leukasi suuntaa - sitä ei saa kiinnittää rintaan. Uloshengityksen yhteydessä on tarpeen irrottaa lapaluu lattiasta ja yhdistää vasen kyynärpää oikealla polullaan. Uloshengitys, voimme palata lähtöasentoon. Vaihdamme jalkaa ja toistamme tämän harjoituksen kahdeksan kertaa.
- Sallimme iso pallo. Kädet tulevat lattialle. Aloitamme "mennä" kädet eteenpäin niin, että polvet ovat pallon keskellä ja keho päästä ja jaloista oli samassa linjassa. Nostaaksemme lonkan uloshengitystä, yritämme, että meille syntyi kirjain "L". Emme kiirehdi takaisin lähtöasemaan. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Ajan myötä kokonaisluku on nostettava 15 kertaa. Jos ongelmia ilmenee, se saa taipua polvilta jalan alussa.
Sellaiset kunto-ohjelmat ovat kuin Hollywoodin Hollywoodin valmentaja Katie Koehler. Näiden ohjelmien ansiosta monet julkkikset eivät voineet saavuttaa haluttua tulosta tietyn ajan, parantaa niiden muotoja, vaan myös saivat todellista iloa luokkien aikana. Loppujen lopuksi, kuten Köhler itse sanoo: "Kuntoilun pitäisi olla iloa, muuten se ei odota myönteistä tulosta siitä!".