Kuten usein tapahtuu, asteikot vaihtelevat muutamalla kilogrammalla, mutta samaan aikaan menemme kuntosalille eivätkä riko ruokavaliota. Ja hyvin harvat ihmiset tietävät, että tämä on hormonien ansio. Ne voivat olla tehottomia ruokavalioita, mutta ne vaikuttavat tunnepitoisuuttamme, ja se johtuu siitä, että naiset laihduttavat painonsa vaikeammin kuin miehet. Estrogeeni ja progesteroni ovat mielialan hormoneja. Joten miten voit säätää ruokavaliota heille, ja siten nopeuttaa painonpudotusprosessia?
Harkitse kuukautiskierron kaikkia vaiheita.
1. Kuukautisvaihe (1-6 päivän sykli)
Tänä aikana keho ymmärtää, ettei enää ole tarpeen valmistautua vauvan syntymään. Siksi lisäenergiaa ei tarvitse varastoida. Siksi tämä sykli on ihanteellinen minkä tahansa ruokavalion aloittamiseen.
Lisääntynyt ruokahalu katoaa, on aika vähentää ruokavalion kalorisisältöä 1200 kaloriin. Tällaisissa muutoksissa keho reagoi vain positiivisesti.
Mutta on syytä huomata, että näinä päivinä on parempi, että naiset sisällyttävät rationaaliset rautaa sisältävät tuotteet. Ja kaikki, koska menetämme paljon verta.
Varmista, että syötät ruokavalion vähärasvaisen lihan (kaniini, kalkkuna, kananrinta) ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla (kaali, selleri, parsakaali, pippuri). Hapan maitojuomat auttavat vähentämään kuukautiskiertoa, mutta parantavat myös ruoansulatusta.
2. follikulaarinen vaihe (syklin 7-14 päivää)
Tässä vaiheessa naisen hormonista estrogeenin ansiosta nainen tuntee emotionaalisen ja energisen elpymisen. Ja niin se on jopa ovulaation. Organismi on enemmän kuin valmis polttamaan rasvaa, joten on aika sisällyttää urheilullisia harjoituksia. Kaikenlaiset kääreet, hieronta ja kosmeettiset toimenpiteet tuovat sinulle mahdollisimman tehokkuuden.
Ruokavalion tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja (pastaa, viljaa, leipää). Mutta älä unohda, että jos:
- Makaroni - valitse sitten kovaa lajiketta;
- Leipä on viljaa;
- Viljat - kypsennä vettä, ilman öljyä ja sokeria.
Kuten ensimmäisessä vaiheessa, vihannesten pitäisi olla läsnä, mutta lisäämme niihin kuituja ja leseitä. Ne löytyvät käytännössä mistä tahansa apteekista tai supermarketista.
Tämän vaiheen loppuun kulutus on vähentynyt, suolainen, mausteinen ja maustettu. Ja syynä tähän on luteaalivaihe.
3. Luteaalifaasi
Naisen organismi valmistautuu raskauteen, ja tässä raskauden ylläpitämisestä vastaava hormonijohde-progesteroni hallitsee. Tulee joukko "varastoja". Väärinkäytössä tahansa ruokavaliossa, erityisesti kova. Elimistö, joka on päättänyt, että "vaikeat ajat" tulevat, alkavat varastoida kaksinkertaisella voimalla. Nyt tärkein asia on "pitää paino".
Monet ihmiset huomaavat tämän ajanjakson aikana nesteen säilyttämisen elimistössä, lisääntynyt turvotus. Älä huoli tästä, vesi ei ole rasvaa. Ensimmäisen kierroksen alussa hän lähtee. Mutta tämän ongelman välttämiseksi voit rajoittaa suolan kulutusta, juoda teetä karpaloilla ja karpaloilla. Heillä on diureetti. Nyt kuumat kierteet ovat tehottomia, on parempi rajoittaa hieronta ongelma-alueille. Urheilutoiminta korvataan pitkiä kävelylenkkejä ulkona. Uima-altaalla on myös hyödyllinen vaikutus hermojärjestelmään.
Ihanteellisen painon mukaan sitä pidetään normaalina koko syklin vaiheiden keräämiseksi noin yhden kilogramman ajan ja sama määrä laskee. Mutta jos otat kiloa kolmannen kierroksen aikana ja 900 grammaa ensimmäisessä ja toisessa, niin myös ne 100 grammaa ovat vyötäisyydessänne.
Näin voimme saada 10-20 vuodessa tai jopa ylimääräistä. Käytä aikaa "laihtumiseen" ja yritä siirtyä "painonpidätysvaiheen" aikana. Jokaisen syklin jälkeen punnitaan tai pikemminkin ensimmäisen syklin aikana. Tällä hetkellä (estrogeenin kasvu) voimme antaa sinulle eniten voimaa, energiaa ja halu toimia. Uusi sykli, kuten uusi elämä - kannustaa sinua eteenpäin!