On aika vaihtaa lenkkarit
Tennarit näyttävät edelleen hyvältä, mutta ulkoasut ovat petollisia. Mistä tiedät, onko aika ostaa uusi pari? Ensinnäkin tarkkailkaa useammin pohja, erityisesti sen kantapääosa. Tämä alue kuluu nopeammin ja on hyvä osoitus tarpeesta korvata lenkkarit. Elastisuuden ja helppokäynnin menettäminen, odottamattomat maissit ja hankautuminen, jalkojen kipu tekevät selväksi, että on aika huolehtia uusista kengistä. Nykyaikaiset urheilumallit lasketaan keskimäärin 500-800 km. Joten, jos päivä ylität 5 km etäisyydellä, sinulla on tarpeeksi niitä enintään kuudeksi kuukaudeksi.
Tarvitsenko ortopediset pohjalliset?
Oletko tottunut asentamaan ortopediset pohjalliset kenkiin jalkakäytävän tukemiseksi tasaisella jalalla tai korjaamaan kävelyä? Uskotaan, että näin voit välttää vammoja. Mutta äskettäin, brittiläiset tiedemiehet ovat päättäneet, että rintatuki ei millään tavoin vaikuta juoksukengän laatuun ja käytä niitä lenkillä, ei ole välttämätöntä. Unohda hissi ja liukuportaat! Kiipeilyä poltettaessa, vähintään 10 kaloria minuutissa, ja kun menet alas - 5 kcal. 4 minuuttia päivässä ylös ja alas - ja kuukausi voit neutraloida vaikutuksen 20 suklaapatua.
Vahva heikompi seksi
Lihaksen väsymyksen ja kipujen syy voimakkaan harjoittelun aikana on hajoamistuotteiden kertyminen ja energiaa vapautuu. Mutta kävi ilmi, että naispuolisessa kehossa ne muodostuvat vähemmän kuin miespuolella, joten aineenvaihdunta on erilainen paremmaksi. Siksi olemme vaikeampia ja voimme kouluttaa kauemmin. Seksua on heikompi!
Nopea kävely
Kun sinua kehotetaan kävelemään sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelua ja / tai polttavia kaloreita varten, ne tarkoittavat riittävän nopeaa kävelyä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy liikkua nopeudella 5-7 km / h tai 90-120 askelta minuutissa. Mutta koska on lähes mahdotonta määrittää liikkumisnopeus ilman nopeusmittaria tai askelmittaria, käytä muita menetelmiä.
Kaikki - luonto!
Kesällä luonto itse kuiskaa: tee se kadulla. Kun harjoittelet raikasta ilmaa, kalorit polttavat 12% enemmän kuin neljässä seinässä. Lisäksi tällaiset harjoitukset tekevät meistä onnellisemmiksi - ne nostavat serotoniinin hormonin tasoa. Tämä vahvistaa myös englanninkieliset tutkimukset, joiden mukaan ihmiset, jotka mieluummin avata avaruus suljetaan, ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet masennuksesta. Älä pelkää aamulla viileää. Kun käytät intensiivistä harjoittelua kadulla, et ole kylmä.
Pelkkä yritys
Jotkut naiset askeleen aerobicissa käyttävät hihansuulakepainoja nilkkoihin, toivoen näin ollen pikemminkin kehittää lihasten voimakkuutta. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä on turha ajatus. Kun yksi henkilöryhmä ehdotettiin harjoittavan punnitsemalla 0,5-1,5 kg viikkoa ja viikkoa, ja toinen ryhmä ilman, osoittautui, että jälkimmäinen oli saavuttanut vaikuttavampia tuloksia. Ilmeisesti lihasten lujuuden lisäämisessä ratkaisevaa roolia ei ole rasituksen vaan harjoitusten nopeuden kautta. On selvää, että olemme siirtymässä nopeammin.
Mikään ei unohdeta
Jos olet harrastanut urheilua jo kauan, esimerkiksi kaukaisessa lapsuudessa, on paljon helpompaa kuin uudet tulokkaat osallistumaan harjoituksiin ja saavuttamaan tuloksia. Syynä on se, että elin "muistelee" entistä muotoa ja pystyy palauttamaan sen.