Harvoin kukaan meistä ainakin kerran elämässä on loukkaantunut. Murtumien, vakavien mustelmien ja nyrjähdysten vaara on kaikissa urheilussa tai kunnossa.
Yhdysvaltain kuluttajatuotteiden turvallisuuskomission mukaan useiden vuosien ajan vauvojen kasvattajien, pyöräilyn, koripallon, baseballin ja "kunnianhoidon" aikana saamien vammojen jälkeen neljäs paikka - lenkkeily ja luokat kuntosalilla. Etkö halua tuhlata aikaa "penkillä"? Etsi muutamia minuutteja lihasten vahvistamiseen ja venytystyöhön, mikä vähentää minimaalisen vamman todennäköisyyttä.
Nilkan venyttely
Olet varmasti kääntänyt jalkaasi kävelemässä puistossa, liukkaalla jäällä tai lumella, kävelemällä epätavallisen korkokenkiä tai sulkapallon tai lentopallon pelaamisen aikana ... Nilkkaurhe on yksi yleisimmistä. Simulaattoreiden koulutuksen aikana on epätodennäköistä, mutta erilaisissa urheilupeleissä, kuten koripallossa, lentopallissa, aktiivisissa luonnonpeleissä sekä ryhmäkoulutusohjelmissa - helposti. Esimerkiksi askeleessa aerobic-luokassa, jos yliarvioit voimasi ja olet valinnut liian vaikean tason ja et voi edes tehdä yksittäisiä elementtejä, jotka muodostavat "joukon", on helppo kamppailla ja vahingoittaa jalkaa. Mitä tapahtuu? Lievissä tapauksissa vain lihakset kärsivät vakavissa tapauksissa - nivelten. Ensimmäisellä hetkellä tuntuu jyrkkä kipu nilkassa, sitten on turvotusta. Voit nojata jalkaan, mutta se on epämiellyttävä siirtää jalkaasi. Jos kipu on vakava ja pitkäkestoinen, jos jalka on turvonnut ja / tai mustelmilla, muista kuulla lääkäriltä. Kuntoutusaika on 7-10 päivää (kevyissä tapauksissa) kuukausi, jota vietät valettuina tai langetteina. Lisäksi pari viikkoa käytetään yhteistoiminnan kehittämiseen ja vähitellen palaamiseen alkuvaiheen fyysiseen rasitukseen - yleensä harjoitteluun ennen loukkaantumista. Mikä auttaa estämään sen? Nilkkasauma on mukana kehon vakauden suhteessa maahan. Siksi kouluttaa sitä, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, on parasta epävakaalla pinnalla käyttäen käytännön harjoittelua. Nilkkasäröinnissä kuolemaan johtaneet roolit ovat väärät jalkineet. Kaikki kuntoluokat edellyttävät jalan jäykkää kiinnittämistä. Kengissä on vähemmän mahdollisuuksia jalkakäytävään kuin tossut tai lenkkarit. Joten laittaa heidät, jopa menemään kävelylle tai poissa kaupungista, jos olette sitä mieltä, että ajetaan ja pelaat urheilupelejä.
Lantion lihaksen venytys
Lihasvyöhykkeen lihakset, reisien sisäpinta ovat ylivelkaantuneet, jos suoritat harjoituksia liiallisella amplitudilla ja painolla sekä äkillisen kiihtyvyyden tai suunnanmuutoksen seurauksena. Tällaiset vammat ovat tyypillisiä jalkapalloa, miekkailua, hiihtoa, kamppailulajia, luistelua, hyppyjä. Kuntosaleissa ne eivät ole niin yleisiä. Kuitenkin, jos yrität istua halkeilla "kallistumassa", jos aloitat laajahyökkäysten, joilla on paljon painoa ja ilman riittävää lämmittelyä, sinulla on aina mahdollisuus tutustua heidän kanssaan. Mitä tapahtuu? Tunnet kipua reiden ja kehon kosketuksen alueella. Päivän harjoittelun jälkeen toivotte, että tämä on tavallinen lihaskipu, joka on vähän ja kulkee. Kuitenkin se syntyy uudestaan ja uudestaan jokaisen hankala liikkuvuus, kun kävelet, lisätään hermostuneisuutta. Kuntoutusaika Riittävän pitkä, vaikeissa tapauksissa - jopa useita kuukausia, joita vietät lääkärin valvonnassa. Lihasalueen lihakset ovat vaikeasti toipuvia, koska ne jatkuvasti toimivat ja venyttelevät kävelyä.
kyykkyjä ja hyppyjä paljain jaloin, kyykkyjä yhdellä jalalla ja kahdella kapealla jalkojen asetuksella, jonka takia tukialue laskee. Harjoitus "tuntia" on erittäin tehokas. 40-50 cm: n etäisyydellä jalasta, levitä itsesi ympärille esineitä: esimerkiksi pyyhe, käsipainot, vesipullo, muistikirja ... Pysy yhdellä jalalla, taivuta eteenpäin ja yritä päästä ensimmäiseen esineeseen, suorita sitten ja taivuta uudelleen, mutta nyt jo seuraavaan, jne. Tämän harjoituksen yksinkertaisemmassa versiossa voit päästä korkeille esineille, esimerkiksi sohvalle tai pöydälle, lattialamppuihin ... Periaatteessa nilkanivelen harjoittelun käytännön harjoittelu kaikissa versioissa on erittäin hyvä. Mikä auttaa estämään sen? Koska tässä tapauksessa lihakset, jotka eivät ole valmiita harjoitukseen, sinun tehtäväsi on tuoda heidät vähitellen hänelle. Juna lämpimällä. Onko lähestymistapoja ensimmäisessä sarjassa suorittamassa harjoituksia, joiden keskimääräinen amplitudi on 70% työntekijästä. Lihaksen lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat helpottamaan kyykkyjä, joissa on eri pysäyttimet, jalat ja jalat simulaattoreissa. Tee 15-20 toistoa keskimääräisellä painolla. Jos sinulla on vielä venytys, käytä kylmää ensin kosketusalueelle, jos mahdollista, aseta tiukka kiinnitysliitos liitokseen. Mutta nukkuminen koko sohvalla ei ole sen arvoista. Anna lihaksille kevyt kuorma. Jalka on vaurioitunut - pyöritä puristusta, suorita push-up polveista, tartuttava terveeseen jalkaan. Joten vahvistat verenkiertoa koko kehossa ja siten vioittuneessa raajassa. Kankaat ovat paremmin "syödä", voit nopeasti palauttaa.
Polven loukkaantuminen: meniskusivaurio
Epätyydyttävä, mutta erittäin epämiellyttävä, puhtaasti urheilullinen vamma, jonka aiheuttaa voimakas vaikutus. Kuntosalissa ei todennäköisesti saada. Meniskillä, jääkiekkoilijoilla, urheilijoilla ja ... aloittelijoilla on todennäköisempää kohtaamisia. Sinä vain ryntäsit vuorelta, mutta lentänyt hummockiin, jalkasi kiinnittyi hetkeksi ja keho kääntyi ympäri svennystä. Terävä käänne polvissa kiinteällä jalalla vahingoittaa meniskia (rypistynyt nivel, sen iskunvaimennin) ja sen murtuminen. Mitä tapahtuu? Meniski-leesiot, kipu ja polven liikkuvuus ovat ominaisia, varsinkin kun ne ovat epämuodostumia. Meniskin vammat vaativat aina lääketieteellisiä toimenpiteitä ja joissakin tapauksissa jopa leikkausta. Sitten useita viikkoja, - kuntouttaminen yhteinen käyttäen käyttää terapiaa ja fysioterapia, yllään side, joka jäykkä korjaa vaikuttaa nivel. Tavalliseen liikuntaan yleensä on mahdollista palata 4-6 viikossa. Mikä auttaa estämään sen? Kukaan ei ole vakuutettu meniski-vahinkoa vastaan. Mutta voit valmistaa lihaksia ja nivelsiteitä tällaisiin rasituksiin. Meniskus "rakastaa" tasapainoharjoituksia, joihin liittyy muita lihasryhmiä, harjoittelu rullalauta, paljain jaloin, alusta, joka vaikuttaa jalkojen ligamenteihin ja valmistautuu mahdollisiin ongelmiin.
Kyynärliitoksen epikondeliitti ("tennispelaaja kyynärpää")
Jos pidät tennistä, golfia, koripalloa ja aktiivisen harjoittelun aikana ja yrität saavuttaa vaikuttavia tuloksia, tämä koskee sinua. Jatkuvasti toistuvat, yksitoikkoiset liikkeet, jotka tekevät, yrittävät lyödä palloa, lyödä sitä, tehdä siirto tai heittää pallon rengas, "pidä" kyynärliitos. Aikaa, sen kiinnittymispaikassa olkalle, tulehdus ilmenee. Epicondylitis ei ole kertaluonteinen vahinko, vaan "kertynyt". Aluksi nivel vaurioituu hieman, sitten vaikeammaksi, sitten kyynärpäässä on kipua, joka seuraa kyynärpääliikkeen liikkeitä, kyynärvarren kierrosta, yrittää pitää pallon tai mailaa kädessä, jopa ottaa kupillisen teetä pöydältä. Hän voi antaa olkapäälle ja kyynärvarteen. Yhteinen trivialisti vaatii lepoa ja lepoa (joka antaa kielen tai kipsin) 3-4 viikkoa. Lääkäri voi myös neuvoa lääkkeitä, käyttää terapiaa, lämpenemistä ja altistumista mikrovirtauksille. Kuntoklubiopettaja - käsipidennys simulaattorissa, pito luistossa, pään takia kuormituksen asteittaisella nostamisella, ts. Harjoitukset, jotka auttavat sinua kehittämään nivelten. Tämä vahinko liittyy usein yliharjoitteluun ja siihen, että kyseessä on tennis - väärin sovitettu maila. Vaihda se helpommin, ja vaikka tavoitteesi onkin voittaa klubitanssiturnaus, älä pakota itseäsi. Useimmiten viitataan muihin kuntotyyppeihin, jotka auttavat vaihtamaan kuorman luonnetta ja lieventämään jännitystä: mennä venyttelyyn, uimaan uima-altaassa. Vältä samoja liikkeitä kyynärliitoksessa. Puolen tunnin päivässä pidennyksiä tricepseihin, et tee mega-käsiä, mutta voit vahingoittaa niveltä.