Ajattelit pitkään ja vihdoin päättävät mennä urheiluun tai yksinkertaisemmin johtaa terveellistä elämäntapaa. Jälleen kerran muistutamme, että haluttujen tulosten saavuttaminen on mahdollista vain sillä edellytyksellä, että urheilun aikana et unohda asianmukaista ravitsemusta.
Pidätkö kuntoa? Siksi puhumme hänestä. Todennäköisesti, miten syödä kunnolla, kuntoilua.
Ensimmäinen ja tärkein sääntö on päättää, mitä teet kuntoa varten. Tämä määrittää ruokavaliosi tilan.
Jos haluaa laihtua kuntoilulla, ruoka kannattaa ottaa 2-3 tuntia ennen luokkia ja aikaisintaan kolme tuntia sen jälkeen. Hyväksy, että täydessä mahassa on vaikea käsitellä ja ruoansulatus häiriintyy. Intensiivisen urheilulajin verenkierto on välttämätöntä lihaksille, ja täysi mahassa tarvitaan myös voimakasta verenkiertoa, jotta ruoka hajoaa. Edellä esitetyn perusteella voidaan päätellä: tällaisen koulutuksen tunne ei ole. Älä käytä kunnossa ja tyhjää vatsaa. Saatat huimausta, ja pahempaa, voit heikentyä. On suositeltavaa kaksi tai kolme tuntia ennen luokkia, syödä vihanneksia, viljaa - joka sisältää hiilihydraatteja.
Jos et halua rakentaa lihaa, syödä heti luokkien jälkeen ei myöskään suositella. Jotta lihasmassan kasvua edistävän proteiinin synteesi ei käynnisty, kannattaa syödä noin kaksi tuntia harjoittelun jälkeen. Harjoittelun aikana juoda vettä. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja hajoamistuotteiden vapautumista. On suositeltavaa käyttää tavallista puhdasta vettä.
Ja vielä, kuinka syödä kunnolla samalla, kun kuntoat? Varmista, että kiinnität huomiota ruoan koostumukseen, koska se muuttuu ruumiimme energiaksi. Tästä seuraa, että ruoan on oltava tasapainossa. Sen pitäisi sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Heidän suhde on 1/0, 8/4.
Jos jokin näistä komponenteista puuttuu, tulos on erittäin vaikea saavuttaa.
Me kaikki tiedämme, että proteiinit ovat materiaalia, josta kaikki ihmiskehon solut muodostuvat.
Ne ovat lihasten, ihon, kynsien, hiusten kudoksissa. Proteiinin puute osoittaa jatkuvan väsymyksen, heikkouden, vähentyneen henkisen kyvyn, usein alkavat särkyä. Loppujen lopuksi, jos tässä rakennusmateriaalissa on puute kehossa, hajoamisprosessit vallitsevat synteesiprosessin aikana. Käyttämällä vain viisikymmentä grammaa proteiinia päivässä suojaat itseäsi monista ongelmista.
Oikein syödä on syödä lihaa, maitoa, kalaa, munia - kaikki, joka sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja ja kasviproteiineja (papuja, riisiä ja jyviä).
Elimistö saa energiaa syömällä hiilihydraatteja. Se on hyvä lähde aktiivisen elämäntavan säilyttämiseen. Urheilua harjoittaessaan tämän lähteen tarve kasvaa. On kuitenkin syytä muistaa, että hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria, mikä lisää rasvan kerääntymistä. Jotta voitte saada energiaa kuntoilun jälkeen, yritä päästä hedelmillä ja vihanneksilla. Kun harjoitellaan kuntoa, yritä syödä joka päivä vähintään viisi vihannesta ja hedelmää.
Jotta vitamiinit A, D, E ja K voitaisiin imeytyä normaalisti, rasva (tyydyttämättömät rasvahapot) tulisi kuluttaa. Ne voivat vähentää kehon kolesterolia, parantaa aineenvaihduntaa. Yritä käyttää kasviöljyjä. Ne auttavat vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi rasvoja. Yritä syödä vähärasvaista lintua lihan ja makkaraa sijaan.
Kun kunto, älä unohda vitamiineja ja kivennäisaineita. Sen takia tuntuu täydelliseltä tilalta. Ja toistamme jälleen: Ruokavalionne pitäisi olla paljon hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita. Älä laita sinua ja monivitamiinikompleksit.
Ruokailu, kuntoilu, on tasapainotettava ja kunnioitettava ruokavaliota, mutta se ei ole kaikki. Älä unohda valvoa syötettävää ruokaa. Syö säännöllisesti. Älä unohda aamiaista aamulla. Tämä antaa sinulle iloa ja energiaa. Ja älä ravistele itsesi yöksi. Kevyt ateria on hyödyllinen kehossasi.
Kaikista edellä olevista voidaan päätellä, että vain kun noudatat kunnollista ravitsemusta kun teet kuntoa, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Älä anna itsesi rentoutua - mennä urheiluun. Seuraa kulutetun ruoan määrää ja sen laatua. Ja sitten säästätte terveyttäsi ja energiaasi pitkään.