Stressi on yksi ihon ikääntymisen tärkeimmistä merkkeistä. Stressi vie unelmasi sinulle, lisää ärsytystä, tuhoaa DNA: n rakenteen ja peittää ihon ryppyillä. Yksi kutsutuista taistelijoista, joilla on stressiä, on jooga. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että joogakäytäntö hidastaa kehon ikääntymisprosessia. Lisäksi jooga palauttaa joustavuutta niveliin ja lievittää selkäkipua.
Mutta tärkein asia joogassa on se, että sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa harjoituksissa saadakseen tuloksen. Päivittäinen harjoittelu vain 10 minuutissa tuo mukanaan enemmän etuja kuin pitkä koulutus, mutta kerran viikossa. Aloita päivä joogalla, ja tunnet energian kiihdytyksen, emansipaation elimistössä ja voittaa mielialaasi. Vain 10 minuuttia liikuntaa aamulla, ja sinusta tuntuu hyvältä koko päivän.
Jooga-harjoitusten monimutkaisuus on kehitetty erityisesti stressiä vastaan. Jos olet missä tahansa asennossa, suorita hitaasti syvä huokaus nenän läpi viiden sekunnin ajan ja vain kiirehtiä hengittää. Yritä olla ajattelematta mitään tällä hetkellä, keskittykää vain hengitykseen. Toista hengitysilman lämmittely 3 - 6 kertaa ja jatka seuraavaan harjoitusohjelmaan. Jooga harjoitukset ovat välttämättömiä joka päivä, mutta vain 10 minuuttia. Tarvittavat harjoitustyöt: harjoitusmatto, tuki joogaa - lohko tai paksu kirja ja useita kylpypyyhkeitä tai päiväpeittejä.
Harjoittelu joogassa: meditaatio.
Särmää reiden sisäpuolen lihakset, kamppailee vaihdevuodet oireilla.
Ensin istua matolle tai päiväpeitteelle, jalkojen pohjat liitetään, polvet tutkitaan sivuille, suoraan takaisin, ja pään pitäisi odottaa. Vedä kantapään kädet mahdollisimman lähellä nivusta, jotta voit tuntea olosi mukavaksi. Tartu peukaloihin ja aseta paikka. Varmista, että hengitystapahtumien aikana selkä ei taivu. Harjoittele enintään 10 minuuttia kerran päivässä. Voit, että olisi helpompi tehdä harjoittelu, jokaisen reidet jalat laittaa kaksinkertainen taitettu pyyhe tai huopa.
Jännitteitä.
Hän vaivuttaa lonkat, pakarat ja selkä.
Asemasta, polvistuen alas pakarat kantapää, ja polvet erillään leveys hartiat. Lean eteenpäin. Järjestä ylävartalo lonkkien väliin. Suorista kädet suoraan edessäsi pohjaan, kosketa lattiaa otsaasi. Pidä nämä paikat hengittävän voimistelun suorittamina. Tee liikunta helpommaksi. Aseta rullalle kääritty pyyhe jalkojen ja lantion kuteiden väliin. Tee voimistelu 10 minuuttia, kerran päivässä.
Silta, jolla on tuki.
Stretches selkä, rinta, vatsakipu. Rentoutuu alaselkä.
Menkää hänen selälleen, polvet taivuta, korkokengät levähtää lattialle ja laittaa kädet sivuille kädet pohjaan. Kannattaa kantapäät, repäistä pakarat pois pinnasta. Laita joogablokki tai paksu kirja koccyxin alle. Suorita hengitys harjoituksia samalla kun pysyt tässä asennossa. Kiipeä ylös kannoilla lattialla, nosta pakarat ja vedä lohko tai kirja itsestäsi. Sitten makaat lattialle ja palatkaa kevyesti istuma-asentoon. Tee liikunta helpommaksi. Käytä lohkoa tukeen, ei korkeuteen, vaan laajaan tai ohuempaan kirjaan. Suorita harjoitus 10 minuuttia kerran päivässä.
Et voi tehdä kaikkia joogaharjoituksia kerrallaan. Jos teet kaiken kerralla, niin sinun argotismi nopeasti väsyy ja ylitöistä johtuen aloitat apatia harjoituksiin. Aina on tarpeen lähestyä harjoituksia hitaasti ja lisätä kuormitusta tasaisesti. On tarpeen laatia joka päivä joka päivä. Oikea lähestymistapa harjoituksiin on yksi tärkeistä edellytyksistä halutun tuloksen saavuttamiseksi. Jos suoritat saman harjoituksen päivittäin, sen vaikutus ei ole näkyvissä, koska argotismi tottuu näihin kuormituksiin.
Elena Klimova , erityisesti sivustolle