Uinti: uintien edut, liikunta vedessä

Hyvä tapa on mennä altaaseen. Ja terveys vahvistaa ja rentoutuu, ja antaa elämän sävyksi. 3 hyödyllistä ominaisuutta 1 pullossa. Ja mikä on tärkeää - uima-altaaseen yhdistäminen yhdistää perheen. Koska uinti on hyödyllistä kaikille pienistä suurista, raskaana oleville naisille ja äiteille, joilla on vauvoilla kädet. Joten, uima-allas: hyödyt uinti, liikunta vedessä ja paljon enemmän lukea alla.

Miksi uinti on hyödyllinen?

Uima on urheiluun kaikkein säästävä. Ensinnäkin loukkaantumisriski on vähäinen. Toiseksi, myös joku, jolla on ongelmia nivelten, selän tai ylipainon kanssa, voi nähdä junalla altaassa; jopa niille, jotka kärsivät sairauksista, joissa urheilulaji on vasta-aiheista. Loppujen lopuksi, vedessä ruumiinpaino laskee kymmeniä kertoja, ja miehen keskimääräiset mitat upotetaan veteen painaa vain 2-3 kiloa. Tämän painottomuuden ansiosta voit levittää kirurgiset kiekot veteen ja rentoutua selkärangalla. Tästä johtuen henkilö jopa "kasvaa" 1-2 senttimetriä.

Lisäksi matkan aikana kaikki tärkeät lihasryhmät ovat mukana. Vatsan, käsien, olkapään, reidien, pakaroiden lihakset ovat erityisen aktiivisia. Uima antaa myös joustavuuden reiden, kaulan ja käsivarsien nivelille. Uinnin aikana ei paljon, mutta hengitys nopeutuu, joten keuhkojen ja sydämen toiminta tehostuu. Siksi tämä urheilu on tarkoitettu aerobiseksi, sekä juoksee, hyppää, tanssia. Aerobinen kirjaimellisesti käännetään nimellä "happea". Tällaiset harjoitukset parantavat sydän-aktiivisuutta ja kestävyyttä, parantavat mielialaa, lievittävät masennusta ja ahdistusta.

On myös tärkeää, että uinti on lyhyin tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita. Siksi aqua aerobic tuli niin suosittu. Kuormitus, jonka keho saa, kun harjoitetaan vettä, tuntuu paljon vähemmän kuin maalla, mutta sen tehokkuus ei ole vähäisempi. Koska veden käsittely on helpompaa, on mahdollista käsitellä entistä "ongelmallisempia" vyöhykkeitä perusteellisemmin. Vaikka se on helpompaa - suhteellinen käsite: juoksu vedessä - ei ole sinun tehtäväsi pysähtyä. Mutta tuloksena saat kapea ja sopiva kuva, elastinen iho ja iloisuus.

On myös hyödyllistä uida, koska verenpaine laskee ja vastaavasti sydän- ja verisuonitautien riski pienenee. Uima optimoi sykkeen ja verenkierron. Vesi optimoi lihas tasapainoa, joten ammattilaiset käyttävät välttämättä osaa koulutuksesta veteen.

Huomautus:

1. Estääksesi kloorattua vettä tulemasta silmiin ja aiheuttaa punoitusta, käytä uima-suojalaseja;
2. Siirry altaan ympärille kumikengillä;
3. Käytä suihkua ennen ja jälkeen altaan;
4. Et voi uida heti syömisen jälkeen, on parasta odottaa tuntia.

Raskaus altaassa

Onko raskaana olevan naisen mahdollista käydä uima-altaassa? Kuinka monta lääkäriä, niin paljon mielipiteitä. Jotkut ovat varmoja siitä, että raskaana oleville naisille ei ole tilaa. Vähintään siksi, että päivä uima-altaan läpi on satoja ihmisiä - ja kaikilla on omat mikrobit. Ja on olemassa riski liukumisesta märälle laudalle, kylmäksi jne.

Muut lääkärit uskovat, että raskaus ei ole tauti ja sinänsä ei ole vasta-aihe veden ollessa. Ja jos kaivaat syvempää, osoittautuu, että uinti raskaana oleville naisille on hyödyllistä. Tietenkään emme puhu uimista lyhyen ja pitkän matkan ajaksi, vaan erityisistä säästötoimista odotettavissa oleville äideille. Ei ole mitään, että koko maailmassa raskauden synnytyksen valmisteluun tarkoitetut luokat ovat olleet olemassa jo yli 20 vuotta. Tänä aikana altaan parantumisvoima, uintietuja ja vesiurheilun etuja tutkittiin perusteellisesti.

Vettä odotettavissa oleville äideille on hyvä, koska sen avulla voit rentoutua ja lievittää jännitystä lihaksista, joilla on normaalisti ylimääräinen paino. Ja fyysiset harjoitukset vedessä - tämä on paras fyysinen valmiste synnytykselle niille, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua. Vedessä fyysistä kuormaa ei käytännössä tunneta, koska keho on painottomassa tilassa ja kaikki liikkeet ovat pehmeitä.

Se on helpompi pitää hengityksesi vedessä, mutta se on vain hyvä lapselle. Jos ymmärrät, että pitkäaikaisessa hengityslamaa veressä oleva äiti kerää hiilidioksidia. Ensi silmäyksellä - tämä ei ole hyvä: lapsen vastaanottaa vähemmän happea. Mutta tästä hän alkaa painostaa aktiivisemmin, "ansaita" itselleen tarvittavan hapen, ja tämä on erittäin tärkeää. Aktiivisesti liikkeellä hän ei todennäköisesti painoi ja syntyy helposti ja nopeasti. Ja hiilidioksidi, jonka kanssa hän "saa tietää", synnytyksen aikana ei aiheuta hapen nälkää. On havaittu, että yleensä kelluvat äitien lapset eivät kärsi hypoksiaa ja tukahdutusta, ja jos napanuoran äkillinen köysi on, vauva sopeutuu sitten helpommin ja nopeammin.

Harjoittelu hengityksen viivästyttämiseksi on tehtävä näin: suuren syvän hengityksen jälkeen taitellaan alkion poseeseen, peittelemme polvemme kädet ja pudotamme päämme veteen. Yritämme pysyä tässä tilassa niin pitkään kuin mahdollista. Jos tämä harjoitus toistuu säännöllisesti, huomaat, että aina kun pidät hengitystä pidempään. Älä unohda tällä kertaa rentoutua koko kehoon eikä ajatella mitään.

Lisää sukellusta auttaa voittamaan veden pelko. Se ei ole salainen, että monet meistä pelkäävät sitä tulipaloina. Päihdytä tuntematon, epävakaa ja kykenemätön hengittämään veden alla. Synnytys on myös tuntematon ja täydellisen epävarmuuden tila. Ja vesikoulutus auttaa voittamaan itsesi ja psykologisesti valmistautumaan synnytykseen.

Varhaisessa raskaudessa vierailut altaaseen auttavat eroon päänsärkyä toisessa ja kolmannella kolmanneksella - turvotuksesta ja verenpainetauti. Ja uima-allas voi hyötyä niille, joilla on väärä järjestely vauvan kohdussa (peitelevy). Sukelluksen ja erikoisnäytösten yhdistelmä voi auttaa vauvaa kääntymään headsfirstin edelle myös viimeisimmässä raskaudessa.

Huomautus:

1. Ennen kuin vierailet uima-altaalla, ota yhteys lääkäriin, sinulla saattaa olla yksittäisiä vasta-aiheita.
2. Valitse allas, josta tarvitset lääkärin todistuksen. Joten enemmän luottamusta siihen, että kukaan ei ole sairas lähellä sinua, ei uida;
3. Kun käydään altaassa, lääkärit suosittelevat tamponeja, jotta infektio ei tartu kiinni. Mutta vain sillä ehdolla, että sinulla ei ole hiiva-infektioita eikä sukupuolitauteja. Loppujen lopuksi tamponi voi häiritä emättimen kasvua.

Uinti vauvoille

Yleensä lapset alkavat oppia uimaan 3-4 vuotta, jos puutarhassa on uima-allas. Ja jos ei, niin myöhemmin. Mutta muinaisessa Egyptissä vauvat eivät pelkää oppia uimaan syntymästä, vahvistamaan tulevien sotilaiden terveyttä. Kyllä, ensimmäisistä päivistä ja viikoista, lapsille opetettiin tekemään harjoituksia vedessä. Suuret äidit, jotka ovat tottuneet lastensa holhoamiseen, voivat kytkeä päähänsä, mutta sellaisissa varhaisissa uimisissa ei ole mitään luonnottomia. Loppu ennen lapsen syntymää syntyi nestemäisessä ympäristössä - amniootti. Vesi hänelle ei ole toisen elementti. Siksi upottaminen veteen, painoarvoa hänelle ei ole stressaava ehto, vaan paluu menneeseen, kun hän oli lämmin ja kodikas äidin mahassa.

Ja vielä mielenkiintoista on se, että kyky uida - lapsen synnynnäinen kyky. Huomataan, että heti kun vauvan kasvot saavat vettä, hän vain hiljaa hengästyneenä. Tämä refleksi on hyödyllinen hänelle sukelluksen aikana. Mutta jos hän ei oppinut uimaan syntymän jälkeen, hän ei käytä tätä kykyä ja kolme kuukautta se kuolee kokonaan. Varhaiset uima-oppitunnit auttavat vahvistamaan tätä hyödyllistä refleksia ja tekevät siitä tavan.

Jos aikaa ei ole, 3-4 vuotiaalle asti on käytännössä mahdotonta opettaa lapselle uimaan. Ainoastaan ​​tässä iässä hän voi tietoisesti suorittaa ohjaajan käskyt. Siksi sopivin ikä kehitettäessä veden kehittymistä lastenlääkärit uskovat 3-4 viikon elämän.

Virallinen lääketiede on tunnustanut uimaveden hyödyt ja nyt se on käytössä useissa lasten klinikoissa, joissa on lasten altaat. On huomattu, että uimattavat lapset usein kasvavat nopeammin. Uinti on hyödyllinen selkärangan erilaisille kaarevuuksille ja asennon vioille. Lapsi, joka erosi vaipan pakkauksesta ja raspashonokista, voi liikkua vedessä, kun hänen sydämensä toivoo. Tämä vahvistaa selkää, nivelsiteitä ja lihaksia. Tämä kuorma on turvallinen hänelle, koska nivelsiteet vedessä eivät liiku.

Heikentyneille lapsille uinti hyödyttää sitä, että harjoitukset vedessä stimuloivat refleksien kehittymistä. Vahvilla lapsilla vaelluksia altaan jännityksessä poista. Vesi auttaa koliikkia ja ummetusta, auttaa parantamaan unen ja ruokahalua. Ja tietenkin, vesi on paras keino kovettumiselle. Kun lapsi tappelee, hänen hengitys lisääntyy, mikä tarkoittaa, että veri rikastuu hapella. Kaikki yhdessä lisää lapsen kehon vastustuskykyä. Harjoittelu osoittaa, että uimiseen osallistuvat lapset ovat sairaita paljon harvemmin. Ja mikä tärkeintä - uiminen on luonnostaan ​​alkuvuosista lähtien aiheuttamaan positiivisia tunteita. Kelluvat lapset yleensä käyttäytyvät rauhallisesti, nukkuvat hyvin ja syövät paljon.

Huomautus:

• Kysy pediatria. Ei ole väliä kuinka hyödyllistä uinti, hänellä on vasta-aiheita. Se on vasta-aiheista keuhkotuberkuloosille avoimessa vaiheessa, reumaattiset sydänleesiot akuutissa vaiheessa, kardiovaskulaarisen järjestelmän kompensoimattomat sairaudet (esimerkiksi sydämen vajaatoiminta). Maha-haavaumat, allergiset reaktiot, silmäsairaudet (sidekalvotulehdus, blefariitti, keratiitti) sekä avoimet haavat, ihosairaudet (ekseema, sieni- ja infektiovaurio).
• Ennen oppituntien aloittamista lapsen pitäisi olla terve, mikä tahansa ORVI ja vilustuminen.
• Älkää jättäkö lapsi veteen vartioimatta minuutin ajan.