Ilman lämpötila yli 26 astetta on erittäin suuri kuormitus mille tahansa organismille. On erityisen vaikeaa kokea ihmisten, joilla on keuhko- ja kardiovaskulaarisia sairauksia, pieniä lapsia, jotka eivät ole vielä täysin muodostaneet termoregulaation mekanismeja. Hyvä, jos on mahdollista piiloutua maan lämmöstä. Kuitenkin, miten selviytyä lämpöä, jos et voi paeta auringosta megacity-järjestelmässä?
Maaseudun asukkailla on enemmän mahdollisuuksia piiloutua lämmöstä tai ainakin jotenkin heikentää heidän kärsimystään varjoisilla metsillä tai vesistöjen lähellä, mutta kaupunkilaisilla ei pääsääntöisesti ole varaa tähän. Lisäksi monet ihmiset kesällä tekevät asioita, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä lääketieteellisestä näkökulmasta.
Sallikaa selvittää, mitä ei tehdä, kun ikkuna on yli +30 astetta. Ensinnäkin, et voi uida kylmävarastoissa ja muissa vesistöissä. Jos veden ja ilman lämpötilan lämpötila on yli 10 astetta, tällainen uiminen on hyvin vaarallinen aluksillemme.
Myös tällä säällä ei saa valmistaa ruokaa viikkoon etukäteen, kuten monet naiset ovat tottuneet tekemään. Muista, että säilyvyysaika on tavanomaisissa normaaleissa olosuhteissa eikä kuumalla lämmöllä. Joka tapauksessa älä osta ruokaa lokeroihin, joissa ei ole jääkaappia. Loppujen lopuksi et tiedä kuinka monta tuotetta oli hyllyillä ennen kuin ostit ne.
Tiukasti kielletty kiristys- ja synteettisten vaatteiden päällä. Synteettisen hygienian näkemys on meille erittäin haitallista, mutta vaatteet, jotka tiukasti kiristävät kehoa, estävät lämmönvaihtoa.
Ei ole yllättävää, että henkilön työkykyä vähennetään useita kertoja. Ilmalämpötila, joka nousee +26 asteen kuluttua, kullakin asteella vähentää henkilön suorituskykyä 10%: lla.
Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti urheilulajia niin hulluksi kuumuudeksi. Fyysiset kuormat viidessä lisäävät lämmönvaihtoa, ja kuivuminen voi ilmetä. Jos et vieläkään voi elää ilman harjoittelua, sinun on ainakin vähennettävä hieman kuormaa ja juotava runsaasti vettä.
On olemassa joitain sääntöjä, joita tulee noudattaa lämmönkestäviltä.
Ensinnäkin on mainittava säähypsiat, kun aurinko tai terminen shokki, säähypoksisuus on vaara nuorille terveille ihmisille. Kun ilman lämpötilaa vähennetään hapen määrä, niin henkilön hengittäminen vaikeutuu. Jos haluat jotenkin välttää tämän, kuumimmissa tunneissa yritä olla poissa - klo 12.00-16.00.
Jos sinun täytyy vielä mennä ulos huoneistosta vedellä tai toimistolla, jossa on ilmastointi, sitten etukäteen ajattele, mitä käytät. Tytöt ovat parempia pukeutujia, kevyitä housuja, pellava-sarafaneja. Miesten on luoputtava hihnoista ja siteistä. Kaikkien vaatteiden pitäisi luonnollisesti olla valmistettu luonnonmukaisista kankaista, jotka soveltuvat täydellisesti puuvillaan ja puuvillaan, muuten kosteuden haihtuminen ei onnistu menestymään.
Lämmössä ei ole suositeltavaa käyttää kosmetiikkaa, etenkin sävytärkkeitä ja jauhetta. Iho ei käytännössä hengitä, joten kasvot hikoilevat voimakkaasti, mikä tarkoittaa, että kaikki meikit eivät mene alas.
Vesi-menetelmät ovat erinomaisia ennakoivan lämmön virkistämiseksi. Ei ole kyse siitä, että heität kaiken ja hyppäät likaisiin lampeihin, ei. Suihkuta kaksi, ja sitten kolme kertaa päivässä, huuhtele päivän aikana useammin kasvot ja kädet, kävele vettä - tämä on vähimmäissumma, jota voit ja pitäisi tehdä tällaisissa olosuhteissa. Asiantuntijat suosittelevat roiskeita lämpimällä vedellä tai pestävä kivennäisvedellä.
On erittäin hyödyllistä käydä uima-altaalla kuumalla säällä. Kaksi tai kolme kertaa viikossa, ihanteellinen vaihtoehto. Ei ole suositeltavaa tutkia tehosimulaattoreita ja juoksumattoja. Muista, että ylikuormitat aluksi lämpöä. On parempi turvautua harjoituksiin, jotka voivat kyllästää kehon hapella, esimerkiksi kevyen aerobicin, hengitystyön voimistelun tai joogan avulla.
Päivän tietty tila myös hyödyttää sinua. Herää aikaisin ja nuka auringonlaskun aikaan, joten heräät, kun kadulla ei vielä ole lämpöä, ja voit välttää päänsärkyä. Se ei ole kovin miellyttävä, eikä ole kovin hyödyllistä nukkua, kun paahtavan auringon säteet tulevat huoneeseen.
Lääkärit sanovat, että jos mahdollista, sinun täytyy käydä ja kävellä avojaloin. Tietenkin, ei kuumalla asfaltilla, vaan miellyttävän ruohon avulla. Meillä on paljon pisteitä jalkojen pohjalla, jotka ovat vastuussa sisäelimistä. Kun kävelemme paljain jaloin, meitä ajetaan näihin kohtiin. Kehon ääni lisääntyy, verenkierto paranee ja jopa solut uusitaan.
Jos toimistossa ei ole ilmastointilaitetta, on tarpeen laittaa pöydät akvaarioihin, jopa ilman kalaa, vain veteen. Tämä aiheuttaa säännöllisen haihdutuksen, mikä on vielä parempi, jos huone ruiskutetaan vedellä ruiskutuspistoolista.
10 sääntöä, jotka auttavat sinua välttämään lämpöä
- Yritä mennä ulos vasta viiden jälkeen illalla ja ennen keskiyötä.
- Muista käyttää hattua.
- Käytä kevyitä vaatteita ohuesta kangasta.
- Älä käytä kivi- ja metallikorujen lämpöä - ne toimivat uudelleenkäynnistyksen stimulaattorina.
- Jos työsi on kytketty autoon, varusta laite aurinkovoiteilla sekä peilikuva tuulilasiin.
- Kun tulet toimistoon, mene pesualtaan, pese kasvosi.
- Jos talossa tai toimistossa on ilmastointilaite, älä laita alhaista lämpötilaa, sillä muuten voit saada kylmän. Paras lämpötila on 20-22 astetta.
- Jos talossa ei ole ilmastointilaitetta, voit peittää ikkunat kosteilla arkeilla - lämpö ei tunne enemmän.
- Älä juo kylmää nestettä, vaan hieman jäähdytettyä.
- Älä tupakoi. Nikotiini kohottaa verenpainetta ja kaventaa verisuonia.
Mitä sinun tarvitsee juoda ja syödä
Sitruunavesi. Lämmössä hiki on hyvin näkyvä, joten me kadottaamme nopeasti kosteutta, kun taas verisuonen sävy heikkenee nopeasti. Keskimääräisen ilman lämpötilan on oltava vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, jos lämpötila ylittää 26 astetta, sinun täytyy juoda 1,9 litraa vettä ja yli 32 astetta - kolme litraa. Limonadi sopii erinomaisesti jäännöksen sammuttamiseen. Purista yksi sitruunanmehu veteen pullossa.
Kivennäisvettä. Koko päivän ajan juo kivennäisvettä. Kun hiilidioksidi pääsee suuhun, esiintyy syljeneritystä, kuivuus katoaa ja jano katoaa.
Mehut. Sinun täytyy juoda mehuja, vain makea - omena, kirsikka, kvitteni, luumu. Makeat mehut eivät vaimenta janoa.
Kivääri . Tällainen tuote ei voi ainoastaan kompensoida nesteen menetystä, vaan myös antaa sinun nopeasti nukahtaa tulessa ja rauhoittaa hermojasi.
Hedelmät ja vihannekset . Kiinteissä hedelmissä ja vihanneksissa vesi on kuitujen muodossa. Siksi, kun syödät salaattia, sinulla on vesivarasto mahassasi. Suurin osa vesi kurkut, luumut, kaali, tomaatit, kirsikat ja kirsikat.
Kalaa. Kaikki tietävät, että kala on nopeasti kehittyvä proteiini, joten se ei vie paljon energiaa ja energiaa sulattamaan sitä.
Viini . Kesäviini on kuiva valkoviini, jossa on vähemmän tanniineja ja korkeampi happamuus. Laimennetaan lasillinen viiniä vedellä 1: 3, ja hemmotella itseäsi heille illalla.
Mikä on kiellettyä juoda ja syödä lämpöä
Limonadi. Se on paljon sokeria, ja se voi lisätä valtimon paineita.
Alkoholia. Kaikki alkoholijuomat, paitsi kuivat viinit, ovat elimistössä pitkään, samalla kun ne tuottavat suurta kuormitusta potilaille.
Maitoa. Hänessä on runsaasti proteiinia, joka pysyy mahassa 4 tuntia ja estää nesteen imeytymisen, joka otetaan sen jälkeen.
Kahvi. Kofeiini-turvallinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle, joka on jo vaikeaa lämpöä.
Lihaa. Lihan, erityisesti rasvan, ruoansulatukseen tarvitaan suurta kuumuutta, ja lämmössä etonit tarvitsevat vähiten.
Entä jos "hitsattu"?
Jos tunnet heikkouden, tinnituksen, estämisen, päänsäryn ja huimauksen, tämä on ensimmäinen merkki siitä, että sinulla on lämpöhäiriö. Jos et pysty taistelemaan näitä oireita kohtaan, voi olla tajunnan menetys, äkillinen verenpaineen nousu ja oksentelu .
Ensinnäkin siirry viileämpään paikkaan, juo lasin puhdasta vettä (ei kivennäisvettä), ota vaatteet pois ennen liinavaatteita ja käytä kylmä pakkaa otsaasi. Käytä myös puristimia paikkoihin, joissa suuret alukset kulkevat niveleen ja kainaloihin.
Jos kaksikymmentä minuuttia ei enää ole helpompaa, kastele levyä kylmässä vedessä ja kääri se itse tai kaada jaloista vedellä. Jos tämä ei auta, soita ambulanssiin.