Kuka sanoi, että voit heittää ne ylimääräiset kiloa hikoilemalla kuntosalilla?
Muista: lapsuudessa olet viettänyt lämpimiä päiviä, polkupyörällä, uimalla, pelaamalla. Painolla ei ollut ongelmia, ja hauskoja pelejä ei pidetty harjoituksina, jotka on suunniteltu ylläpitämään lomaketta. Joten miksei enää ole kuin lapsi? Jopa tavallinen lataus, jos se tehdään kadulla, on helpompaa ja enemmän kaloreita poltetaan: ilmaharjoitukset aiheuttavat enemmän lihaksia toimimiseen. Ja jos löydät yhä harrastuksia, jotka eivät näytä merkitsevän rasvan polttamista, niin jonain päivänä saatat huomata, että olet menettänyt muutamia kiloja. Alla on yksinkertaisia vaihtoehtoja lepoon painon vähentämiseksi.
Skootterin ajaminen
Poltetaan 500 kcal tuulenpuuseen. Helpoin tapa tuntea lapsi on lainata skootteri nuoremmasta sukupolvelta. Nopea ajaminen asfalttipoluilla, poltat yli 500 kcal tunnissa, vähentävät merkittävästi jalkojen ja pakaroiden määrää. Älä unohda muuttaa lenkkeilijää säännöllisesti, muuten pumppaat lihakset toiselta puolelta enemmän kuin toiset. Skootteri, joka kestää aikuisen painon ja tasalaatuisen jalkakäytävän. Ennen matkaa, aseta peräsimen korkeus siten, että ratsastuksen aikana selkä pysyy suorana; muuten kävellä tuulella voi räjähtää radiculitis.
Maalauksellinen masennuslääke
Poltetaan 600 kcal. Kun metsässä lenkillä, juoksijan huomion kiinnittää enemmän ympäröivä maailma sen sijaan nopeuteen, jolla hän liikkuu. Myös se ei ole kauheaa, jos se halusi pysähtyä hetken ja hengittää. Valitse vain polut, jotka kulkevat rinteiden ja kukkuloiden varrella. Joten poltat kaloreita 30% enemmän kuin silloin, kun käytät tasaisia reittejä (noin 600 kcal tunnissa). Käytä jalkineita ja puistoa lähistöllä. Suurin osa upeista henkilöistä ei halua juosta: he pelkäävät kipua nivelissä. Mutta vaellus metsäreittejä pitkin on turvallisempaa kuin kuntoilu kuntosalissa: maaperä pehmentää liitosten iskukuormitusta.
Metsästys aarteista
Poltetaan 400 kcal. Euroopassa ja Amerikassa geokätköily on erittäin suosittua. Sen olemus on aarteen etsinnässä (tavallisesti tätä tarkoitusta varten käytetään muovikoteloa, jossa on rihkamaa ja seteli), jonka toinen kätkee. Haku kääntyy metsästä metsään jännittävään seikkailuun, jonka aikana poltat 400 kaloria. Selitä pelin säännöt ystäville. Anna heidän piilottaa "aarteen", ja sinut riistetään paikan koordinaateista. Syötä ne GPRS-navigointilaitteeseen ja mene tielle. Vaikeampana vaihtoehtona on pyytää alueelta kartta, jolla on erityisiä merkkejä, jotka johtavat aarteeseen.
FUNNY alkaa
Poltamme 450 kaloria. Erinomainen perhekoulutus. Muistuta kilpailuita koulussa tai leirissä: kaksi joukkuetta kilpaili parhaan nimestä. Hyppää laukkuihin, juoksee kyykkyyn ... Halu voittaa tekee sinut suorittamaan kaikki nämä yksinkertaiset harjoitukset poikkeuksellisella nopeudella. Riippumatta siitä, mitä tehtäviä syntyy: hinaaja tai tasapainotus lokissa - hauskanpidon aikana poltat vähintään 450 kaloria. Voit kerätä kaksi perhettä, etsi selvitys ja merkitä sen aloitus- ja loppupiste. Ja muistakaa: ei ole ollenkaan tarpeen suorittaa tehtäviä tarkasti, täällä ja siellä voit huijata hieman. Pääasia on, että vastustajia ei ole huomattu.
Päästä eroon stressistä
Poltamme 450 kaloria. Anna nimi ei shokoi sinua: se on vain eräänlainen iso tenniskenttä. En tiedä sääntöjä? Ei pelottavaa: he eivät ole. Pelin osanottajat eivät välitä miten ja missä lyödä palloa, voit jättää huomiotta - tiliä ei ylläpidetä. Pelin pääajatus on lyödä palloa kaikella voimallaan heittääkseen kertyneen stressin. Huomaamatta itsellesi, opit selvittämään, parantamaan koordinaatiota, vahvistamaan jalkojen, käsien, hartioiden lihaksia ja päästä eroon 450-500 kaloria tunnissa. Racket, pallo ja muu kuin asuinrakennus. Voittaa pallo sokeiden seinän päälle. Voit käynnistää musiikin ja yrittää lyödä tahdissa.
Meditaatio liikkeessä
Poltetaan 400 kcal. Tämä maksu on kalastajien mieltymys. Aseillaan kehruu, löytää lampi ja heittää koukku niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten houkutella kalaa, vähitellen käämitys linja. Erittäin meditoiva miehitys ja lisäksi hyvä tapa polttaa 400 kcal tunnissa - suunnilleen sama määrä kuin vaellukselle ylämäkeen. Vaihde, kalastusvesi, kela, kumisaappaat ja syötti. Jos haluat lähteä satoja kilometrejä tuntemaan kalastajan, se ei ole välttämätöntä - voit myös kalastaa seuraavassa lampi. Ja älä pelkää: kalastus ei edellytä liikkeiden liikkumista enemmän kuin tennis tai frisbee ("lentävä lautanen").
soutu
Poltetaan 400 kcal vedenpinnan poistamista. Siirry lähimpään veneasemaan ja vuokraa vene. Rivi yhdestä rannasta toiseen kilpailla ystävän kanssa, puoliso - joka nopeasti voittaa matkan. Tämä on hyvä aerobinen harjoittelu; Lisäksi käsien, hartioiden, selkäiden lihaksia vahvistetaan, jalat toimivat. Sunnun tunnin ajan voit polttaa noin 400 kcal. Jos ongelma-alueesi ovat reidet ja pakarat, voit vuokrata veneen tai katamaraanin. Soutu on helppoa ja jopa hauskaa. Muuten tällä kertaa voidaan käyttää erinomaista rusketusta: auringon toimintaa tehostetaan täällä, koska säteet heijastuvat veden pinnasta.
Kutsu lapset pukeutumaan pihaan
Järjestä frisbee-ammunta alue: valitse tavoite ja pelaa niputtamalla.
sulkapallo
Ei verkkoa? Ei ole väliä. Yritä vain varmistaa, että sukkula ei kosketa maata niin kauan kuin mahdollista.
Minikoripallo
Piirrä suuri soikea, laita ämpäri sen keskelle. Pysykää linjalla ja heitä tennispallot ämpäriin. Heti kun pallo osuu kohteeseen, siirrä kaksi tai kolme askelta sivulle. Joka ensin läpi koko soikea, hän voitti.
Koltsebros
Tarvitset renkaita ja kartioita tai pulloja. Pullot sijoitetaan eri etäisyyksille, ja niiden päälle täytyy heittää renkaita. Jokainen osuma tuo 10-50 pistettä.
klassikoita
Asfaltin soluista vedetään. Helpoin vaihtoehto on hypätä yhdelle jalalle kaikille soluille nopeuden mukaan. Vaikeampaa on liikkua yhdellä jalalla ja kerätä kolikoita jokaisessa häkissä.