Varmasti kuntokeskuksen vierailun aikana huomaat, että joillakin naisilla on mahdollista koko harjoittelun ajan ylläpitää mahdollisimman paljon liikuntaa ja joku joutuu tekemään usein taukoja ja palaamaan hengitysliikkeiden voimakkuutta ja normaalia rytmiä. Eri organisoitumisaste fokaalisille kuormituksille riippuu suurelta osin iän, kuntokyvyn, ruumiinpainon, erilaisten sairauksien läsnäolosta tai puuttumisesta. Tästä eteenpäin ihmiset, jotka ovat erilaiset iässä tai fyysisessä kunnossa, eivät tahdo tehdä samoja harjoituksia samalla intensiteetillä. Siksi optimaalinen lähestymistapa kuntosaleissa työskentelevien ryhmien rekrytointiin on ihmisten valinta heidän ikänsä ja muiden yksilöllisten ominaisuuksiensa perusteella.
Epäilemättä, jos kuntosi kouluttaja on pätevä asiantuntija, hän voi seurata harjoittelun aikana seurakuntien hyvinvointia. Samaan aikaan meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että fyysiseen rasitukseen sopeutumisen arviointi on yksittäinen asia. Siksi seuraavan koulutusvaiheen jälkeen älä unohda tarkistaa ja arvioida kehosi kunnon.
Miten tämä tehdään? Yksinkertaisin ja edullisin tapa arvioida henkilön sopeutumista harjoitukseen on sykkeen mittaus. Tämä luku vastaa sydämen supistumisten määrää minuutissa.
Jotta voisit tietää tämän arvon, riittää mittaamaan pulssisi. Harjoittelun aikana ja jonkin aikaa tämän harjoituksen jälkeen pulssinopeus kasvaa merkittävästi. Ei kuitenkaan ole syytä huoleen, koska tämä on täysin normaali fysiologinen ilmiö. Liikunnan avulla keho tekee työtä lihasten vähentämisen vuoksi, kun taas lihaskudoksessa ravinteet hapettuvat voimakkaasti ja liikkumiseen tarvittava energia uutetaan. Intensiivisempi liikunta, sitä enemmän ravinteita, jotka hajoavat hapen mukana. Sykkeen nousu on organismin fysiologinen mukautus, joka mahdollistaa lihastekudoksen kuljettaman hapen määrän ja nopeuden lisäämisen.
Koulutuksen aikana tämän indikaattorin kasvu ei saisi ylittää tiettyjä arvoja. Kuntokeskuksen ensimmäisillä käynneillä sallittu syke ei saisi ylittää 60% korkeimmasta mahdollisesta tasosta. Aikuisen naisruumiin koulutuksen aikana tämä on 175 leikkausnopeuden sallittu enimmäisarvo, ja 60% tästä arvosta on 105. Siksi, jos sydämenlyöntiesi taajuus ylittää 105: n arvon liikunnan aikana, sinun on jonkin verran vähennettävä intensiteettiä harjoituksia. Jos tämä luku on huomattavasti alle 105, silloin et aktiivisesti harjoittele ja sinun pitäisi lisätä liikuntaa. Kun osallistut säännöllisesti kuntokeskuksen tai urheiluosaston luokkaan, kehosi fyysinen kunto kasvattaa vähitellen koulutuksen voimakkuutta. Kaksi kuukautta säännöllisten luokkien alkamisen jälkeen 65%: n suurinta mahdollista sykettä tulisi käyttää arvioimaan fyysiseen rasitukseen sopeutumista, ts. 114 leikkausta minuutissa. Seuraavien kahden kuukauden aikana tätä lukua on nostettava 70 prosenttiin (123 sykettä minuutissa) ja toisen jälkeen tällainen ajanjakso - jopa 80% (140 leikkausta minuutissa).
Kuitenkin vaikka muutaman tunnin kuluttua fyysisestä rasituksesta pulssisi ei ole vielä laskenut normaaleihin arvoihin levossa, tämä osoittaa selkeästi sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöitä. Tässä tapauksessa kannattaa ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa ja keskeyttää harjoittelu ennen täydellistä lääkärintarkastusta ja selvittää tämän patologian syy.
Siten pulssimittauksen perusteella voit aina riippumattomasti arvioida kehon mukautumista fyysiseen stressiin. Tämä edesauttaa pätevää ja tieteellisesti pätevää harjoittelun voimakkuuden määrittämistä harjoittelun aikana ja mahdollistaa myös terveysvaikutuksen saavuttamisen mahdollisimman pian.