tanssi
Helpoin tapa tehdä kotitanssia on laihtua. Et tarvitse erityisiä kalliita laitteita. Urheilua ei myöskään vaadita. Vain halu ja hyvä mieli ovat välttämättömiä! Ja seitsemän vuoden ikäiset tytöt ja seitsemänkymmentävuotias isoäidit ovat yhtä tyytyväisiä tanssimaan. Ja viime aikoina tansseja yleensä kokevat toisen syntymän. He nauttivat paitsi kaikkien aikojen ja ammattien naisista, mutta myös vakaita liikemiehiä vuosia. Tämä on ymmärrettävää: millaista urheilua tuo niin iloisia tunteita, niin paljon nautintoja! Tanssii tunti - eikä masennusta, ei aggressiota, ei apatiaa - kaikki hymyili tanssissa! Tanssin jälkeen hieno tunnelma on taattu. Kyllä, ja energiakustannukset ovat kunnollisia: aktiivisesti tanssia tunnin laihtua, menetät 400 kaloria. Jopa hitaasti valssausta kumppanin kanssa 10-15 minuuttia, poltat vähintään 80 kaloria. Mutta älä jyritä itseäsi ajatella, että ajaa rasvaa, kerran viikossa diskoilla. Kyllä, tuhoat joitain kaloreita, mutta tanssitaiteilijoiden välissä on varmasti kaksi tai kolme cocktailia, siruja, pähkinöitä ja muita "kuivaruokia" tai kakkuja sisältäviä voileipiä. Ja sen seurauksena, ei vain ajaa, vaan vain saada ylimääräistä puntaa. Joten, olkaa vakavasti tanssia. Aluksi on toivottavaa harjoittaa tanssia kokeneen opettajan johdolla. Ja harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa ja vähintään 30-40 minuuttia. Joten se on luotettavampi!
ajaa
Juoksu on urheilua, jota naiset rakastavat ympäri maailmaa. Urheilu on ehdoton mestari liiallisen painon torjunnassa. Miljoonat naiset ympäri maailmaa päivittävät laihduttamisen ja sopeutuvat. Jos uudet taitavat trendit, kuten aerobic, rullat tai simulaattorit eivät ota vetoa sinuun, voit vapaasti valita ajon. Jos aiot laihtua niin paljon kuin mahdollista, muista, että käynnissä olevan käytön tulee olla vähäistä ja pitkäikäistä. Kaikki nämä vaatimukset vastaavat lenkkeilyä. Ja jatkuvasti ajetaan vähintään 25-30 minuuttia ja vähintään 3 kertaa viikossa. Ja energiakustannukset riippuvat suoraan reitistä, jonka valitset ristille. Esimerkiksi 15 minuutin juoksu ylämäkeen vie noin 480 kaloria ja tasaisella radalla - noin 300 kaloria. Jos et halua kulkea pölyisten, likaisten kaduilla, voit ostaa juoksumattoa - voit tehdä tällaista urheilua kotona. Voit simuloida juoksua vuorelta ja suoralla rivillä vuorotellen vauhtia. Lisäksi tietokone näyttää kalorien kulutuksen harjoittelun aikana. Kätevä, mitä sanoa! Ainoa varoitus: älä juokse mihinkään! Vain laadukkaat lenkkarit suojaavat jalkasi vammoilta.
sykli kilpa
Kerran polkupyörissä vain eläkeläiset ja koululaiset pyöritettiin. Nyt pyöräily on tullut erittäin suosittu urheilu. Älkäämme puhuta maastopyöristä - se on amatööri. Keskustelemme perinteisen pyöräilyn eduista paremmin. Energiakustannuksissa hän on jonkin verran huonompi kuin juoksu, mutta ylittää tanssia, rullaluistelua ja luistelua. Jos olet päättänyt laihtua, sinun on poljin vähintään 3 kertaa viikossa ja vähintään 30-40 minuuttia. Nopeudella 20 kilometriä tunnissa voit sanoa hyvästit 130 kaloria. Ja se on vain 15 minuuttia! Pyöräily sopii ennen kaikkea naisille, joilla on pahoja lonkkia, koska se auttaa eroon rasvakertymistä näillä alueilla. Mutta pidä mielessä, että pitkittyneillä (2-3 vuotta tai pitemmällä) säännöllisellä liikunnalla on mahdollista lisätä reiden lihasten määrää. Jos tämä näkymä ei ole miellyttävää, älä yritä antaa liikaa kuormaa pyörään. Vältä erityisesti kiipeilyä ylämäkeen. Jos haluat harjoittaa tätä urheilua kotona, riittää ostamaan kuntopyörä. Tämä pätee erityisesti suurissa kaupungeissa.
aerobic
Yksi suosituimmista urheilulajeista naisille, jotka haluavat laihtua, on aerobic. Aerobic, kuten urheilu, on peräisin Amerikasta. Meille tällainen urheilu on pohjimmiltaan mukana hienojen puolien edustajista. Ja Amerikassa se on vapaaehtoisesti sitoutunut ja miehet, mutta toistaiseksi voimakas seksi on jostain syystä mieluummin suosittu muille urheilulle. No, se ei ole kyse. Tärkeintä on, että naiset tiedämme, että aerobic vahvistaa sydän- ja verisuonia, kiristää lihaksia ja polttaa tehokkaasti rasvoja. Ja mitä korkeampi tempo, sitä enemmän menetät kalorit ja laihtelet. 45 minuutin aerobisen liikunnan voit helposti menettää 250-400 kaloria. Jos kuitenkin olet uusi aerobic, pidä tahdissa hidas ensimmäisissä harjoituskerroissa ja älä suorita monimutkaisia elementtejä! Muuten saat väsyneeksi ja pettyneeksi, ettet voi tehdä kaikkea oikein. Ole kärsivällinen ja viikon kuluttua näet, että pystyt selviytymään monimutkaisten harjoitusten varalta. Suosituin nyt laihtumiseen aqua aerobicissa (luokat vesi), step aerobic (kävely ylös ja alas vaiheeseen - vaihe) ja teho aerobic (käsipainot, barbells jne.). Voit ostaa kasetin ja tehdä kotona suosikkiurheilusi. Muista kuitenkin, että kukaan ei korjaa virheitäsi, joten on parempi käydä vähintään 2-3 luokassa kuntosalilla ja keskustella ammattilaisten kanssa.
Sukupuoli vs. kalorit
Tämä suosittu "urheilu" on kaikkein kotimainen. Niitä ei kuitenkaan suositella osallistumaan nuoriin alaikäisiin tyttöihin. Loput voidaan käsitellä niin usein kuin haluat. Sukupuolella noin 250 kaloria poltetaan. Totta, jos se kestää 10 minuuttia, mutta tunti. Jos sinulla on orgasmi, se myös vie pois ylimääräiset kalorit. Vaikka ei niin paljon kuin haluamme: energia orgasmin on 400 kaloria tunnissa, mutta valitettavasti tämä merkittävä valtio kestää vain muutaman sekunnin. Siksi päätelmä on yksi: harrastakaa sukupuolta useammin ja paremmin - tässä tapauksessa voit todella menettää nämä ylimääräiset kiloa ja laihtua. No, jos vain 2 kg, eikä 10, "hajota", kuten odotit, älä ole järkyttynyt. Seksimaraton edelleenkin edes hyötyäsi! Loppujen lopuksi intiimi "harjoittelu" vaikuttaa merkittävästi kehoon, muutoin parantaa migreenit, parantaa verenkiertoa ja ehkäistä syöpää. Ja lisäksi, koska kukaan ei estä sinua laimentamasta tällaista "urheilua" teille muiden kanssa, joista olemme jo puhuneet edellä, eikö olekin?
uinti
Naisen suosikkiurheilusta - uinti - emme puhu pitkään aikaan. Ja niin kaikki tietävät, että tämä on erittäin hyödyllinen urheilu kaikilta osin. Muista vain, että viileä vesi täydellisesti hieroo kehoa, eliminoi selluliittia, täydentää ja vahvistaa immuunijärjestelmää, lievittää hermostuneisuutta. No, tietenkin, uinti auttaa rasva-aineita vastaan. Jos haluat laihtua, vieraile altaalla (joella, järvellä, merellä) vähintään 3 kertaa viikossa. Yhden harjoittelun voit menettää noin 500 kcal. Mitä korkeampi tempo, sitä suurempi kalorien kulutus. Mutta yritä olla pysymään veteen tuntien ajan, muuten laitat munuaiset lisääntyneen stressin alla (hikoilu on mahdotonta veden alla). Ja ennen harjoittelua, tee muutamia sit-ups, mutkia, aalto kädet ja jalat - tämä auttaa välttämään kouristuksia.
kävely
Jos aloitat vain urheilun tai pitkän tauon jälkeen, kävely on ihanteellinen vaihtoehto! Yksinkertainen, edullinen ja edullinen. Laita kengät mukavammin - ja eteenpäin, voittaa tila. Muuten, noin tilat. Jos ylität keskimäärin 1,5 km: n, päästä eroon 100 kalorista. Alkuvaiheessa riittää "kävellä" kolme kertaa viikossa 20 minuutin ajan. Kun tuntuu, että se ei riitä, lisää etäisyyttä ja vauhtia. Ihannetapauksessa olisi hyvä kävellä nopeasti 5 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan. Kahden viikon kuluttua tuntuu, että on aika ommella vaatteesi.
Ja jos haluat laihtua vieläkin nopeammin, suosittelemme, että olet "raskaampi" itsesi. Kiinnitä paino nilkkoihin, selkäsiin ja vyötäröön (voit laittaa reppuun) tai poimia pieni käsipaino. Energiakustannuksissa "raskas" kävely lähestyy ja jopa ylittää kilpailun. Ellei tietenkään et voi vetää pitkin, mutta mene nopeasti. Painotuksen ollessa 1,5 km, poltat noin 160-180 kaloria, ja se on jo paljon!
Olkaa kunnossa milloin tahansa
Jos haluat kaksinkertaistaa harjoittelun vaikutuksen, valitse sellainen urheilu, joka sopii parhaiten iäsi:
20 vuotta. Olet nuori, energinen, täynnä energiaa. Tällä hetkellä olet sopivin joukkueurheilu, esimerkiksi lentopallo, koripallo. Etkö halua ajaa palloa? No, sitten aerobic: hauska ja tehokas! Olisi kiva mennä kuntosalille kerran viikossa kiristämään simulaattoreiden lihaksia - tämä vahvistaa lihasmassaa. Ja periaatteessa teidän ikääsi voit tehdä kaiken vähitellen - se on hauskaa ja koskaan rengas!
30 vuotta. Tunnet olevasi nuori ja terve, mutta ikääntymisprosessi on alkanut hitaasti. Erityisesti aineenvaihduntaprosessit ovat hidastuneet, ja kauhut ymmärtävät, että millään tavalla et voi menettää ylimääräistä 3 kg koko vuoden ajan. Vaikka ei niin kauan sitten riitä, että voit istua ruokavaliosta pari päivää. Lisäksi tässä iässä yleensä harrastetaan aktiivisesti uraa, mikä tarkoittaa, että hermostuneiden ylikuormitukset ovat väistämättömiä. Terveyden vahvistaminen, laihtuminen ja stressin lievittäminen auttavat säännöllisesti kuntosalilla. Tämä palauttaa lihakset nopeasti aisteihinsa ja korjaa tarpeen mukaan. Jos "rauta" ei innoittaa sinua, yritä tehdä suosikkiurheiluni - tanssia, aerobiaa ja lenkkeilyä.
40 vuotta vanha. Suurin osa 40-vuotiaista naisista yleensä istuu enemmän kuin he kävivät. Senkaltainen elämäntapa väistämättä johtaa siihen, että lihasmassa korvataan vähitellen rasvalla. Siksi sinun tarvitsee vain tehdä kaikki lihasten vahvistamiseksi ja eroon rasvan myymälöistä. Valitse miellyttävä urheilusuositus: aerobic, juoksu tai pyöräily. Tai tee jooga. Ja päivällä, siirrä mahdollisimman paljon!
50 vuotta vanhempi. Tänä ikäisenä, älä unohda urheilusta! Ei-intensiiviset kuormat, kuten uinti ja kävely, suojaavat nivelten, lievittävät kipua alaselkässä ja vahvistavat lihaksia. Tässä iässä joustavuuden ja venyttelyn harjoitukset ovat myös hyödyllisiä. Kuten kiinalaiset tiedemiehet ovat havainneet, hidas liikunta vahvistaa luita ja lihaksia ja vähentää osteoporoosin riskiä. Mutta - erittäin tärkeä asia! - Jos olet vakavasti päättänyt mennä urheiluun, etsi toimivaltainen valmentaja tai voit vahingoittaa terveyttäsi.
Luuletko, että ihanteellisen painon muodostaminen milloin tahansa ikään on käytännössä mahdotonta? Olet syvästi erehtynyt! Kuten asiantuntijat ovat laskeneet, riittää polttaa vain 4 kaloria per 1 kg painoa luokassa viikoittain! Tämä tarkoittaa, että viikossa meidän pitäisi päästä eroon keskimäärin 200-250 kaloria. Ja tämä "lapa" tahansa urheilua, jopa rauhallinen kävely. Tärkeintä - älä istu - makaa sohvalla, mutta liikkua! Jos emme vakuuttaneet sinua ja haluat sohvan, käytä tätä aikaa etuna, innostamalla itseäsi, että lihakset vahvistuvat ja vahvistuvat päivittäin. Amerikkalaiset fysiologit ovat havainneet, että lihakset voivat vähentää paitsi fyysistä rasitusta myös aivoista tulevia impulsseja. Siksi valitset harjoittelun sielulle - fyysistä tai "henkistä" - ja syystä!
Suosikkiurheilun ottaminen on jännittävää ja hauskaa. Noin 70 prosenttia naisista ajattelee niin. 50 prosenttia naisista koulutetaan ainoana tarkoituksena - laihtua ja kiristää lihaksia. Ja 30 prosenttia naisista uskoo, että urheilu auttoi heitä luomaan uusia ystäviä ja laajentamaan viestintäpiiriä. Millaisia urheilulajia kotona laihtua - päättää itse. Tärkeintä ei ole istua sohvalla!