Eläinten on vielä löydettävä ruokaa, saalis, syödä ja ei tule illallista muille. Cheetah kulkee etsimään antilooppi 100 km päivässä. Fat cheetah ei tule kiinni kenenkään kanssa ja kuolee nälkään. Kettu pääsee välittömästi rasvan jänistä. Elämä on turvallista. Pudotamme kiusaukseen, ostaamme tuotteita vaunuihin, painonpudotukseen ja taistelemaan sitä epätoivoisesti. Tai ylpeästi julistakaa, että "me emme kiellä itsemme mitään", ja saamme ylipainon yhdessä tautien kanssa. Et voi paeta paradoksista: voidaksemme kyetä kypsymään laadullisesti meidän aikanamme, säilyttää terveydentila ja muoto, sinun täytyy kieltäytyä monista eri syistä ja miettiä, mitä syöt. Joten selvitämme sen ruokavaliosta sanan laajimmassa merkityksessä. Loppujen lopuksi ruokavalio ei ole vain tuntiraportti salad-lehtien vastaanotolle. Tämä on minkä tahansa elintarvikejärjestelmän nimi, jolla on muutakin tarkoitusta kuin nälän vaimentaminen. Joten, ruokavalio: kaikki ruokaa ja ruokavaliota on keskustelun aiheena tänään.
Kuinka paljon tarvitsemme
Haluatko tietää "elintarvikkeiden normin" terveydelle ja kauneudelle? Valitse sopiva painoasetus sinulle ja arvio kalorien sisällöstä.
NORMAALI PAINO
Hänen kanssaan tuntuu hyvältä, ja luku ei vahingoita terveyttäsi. Laskemme kaavalla: kasvu cm miinus sadalla (170-100 = 70 kg). Toimistossa työskentelevä 30-vuotias nainen tarvitsee noin 1600-1850 kaloria päivässä normaalin painon nauttimiseksi. Katso tämä, modernien esteettisten kanoottien mukaan, se on erittäin hyvin ravittu.
TÄYDELLINEN PAINO
Se, jonka todennäköisimmin on elettävä mahdollisimman kauan. Hänen kaava: kasvu cm miinus 100 miinus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Elintarvikkeiden kaloripitoisuus sen ylläpitoon on 1300-1500 kcal päivässä. Luku näyttää hyvältä.
MALLI PAINO
Vastaa modernia esteettistä kanoonia ja on yhtä suuri kuin: kasvu cm miinus 100 miinus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Saavuta jatkuvan kalorien saanti 1150-1300 kcal. Vaatetus mallipainoiselle naiselle on ihanteellinen.
Tietoja muutoksen eduista
Mikä on parempi - pysy aina samaa hyvin löytyvää ruokavaliota tai kokeile jotain erilaista? Terveys on monimuotoisuus. Miten se saavutetaan - henkilökohtainen valinta. Jotta saataisiin aikaan kaikki vitamiinit ja mikroelementit, sen on vaihdettava 30 eri ruokaa viikon sisällä. Ja me valitsimme usein ruokia joka päivä saman viiden tai kuuden komponentin välillä, koska se on niin kätevää ja laiska sanoo "löysin ihanteellinen ruokavalio". Tapana rajoittaa itsensä muutamiin, jopa hyödyllisimpiin ja suosituimpiin tuotteisiin, johtaa hypovitaminosiin. Esimerkiksi meillä on usein D-vitamiinin puutos, joka ei ole pelkästään auringossa tuotettu, vaan myös kehoon yhdessä munien, voin ja rasvaisen kaloineen. Jos hylkäät nämä tuotteet - vaarannat, ettet saa tätä vitamiinia, ja muuten se on voimakas syöpää aiheuttava syöpää. Voit aina vaihtaa tuotteita lajikkeen vuoksi. Mutta on toinen tapa - ruokavalion globaali muutos, jolla on lisäbonuksia.
Ruokavalio ja fysiologia
Epätavalliset ruokavaliot ruoansulatuskanavalle ovat jotain tuotantokoulutusta: oppii jakamaan uusia tuotteita, löytämään uusia energialähteitä ja vitamiineja, muuttumaan liikkuvammiksi ja resistentteihin mikrobeille ja viruksille. Eloissa, jotka syövät erilaisia ruokia, suolistossa on aktiivisempi ja militantti mikrofloora, joka helposti tuhoaa satunnaisia vihollisia. Ja jos kaksi ihmistä on maistanut kermainen kerma ei ole ensimmäinen tuoreus, niin myrkytysmahdollisuudet ovat korkeammat niille, jotka ovat olleet uskollisia samoille tuotteille vuosia.
Ruokavalio ja psykologia
Uusi ruokavaliojärjestelmä on uusi näkymä maailmalle. Jos haluat muuttaa maailmankuvaasi, aloita ruokavaliolla. Asenne kalan-riisin japanilaiseen ruokavalioon on melko erilainen kuin ranskalaisen Montignac-ruokavalion rikkaat juustot ja pateet.
HUOMIO! Uutta ex-press-ruokavaliota 7-14 päivän laihduttamiseen on suositeltavaa kokeilla usein 2-3 kertaa vuodessa. Lyhyt ja kova mini-ruokavalio, suunniteltu 3-5 päivää, 4-5 kertaa vuodessa. Pitkäaikainen ruokavalio ravitsemuksellisena tyylinä - 12-16 kuukautta.
Miten valita ruokavalio
TAVOITE: olet erittäin valmis ja haluaa laihtua (yli 10 kg)
Kun valitset ruokavalion, sinun pitäisi odottaa, että et palaa edelliseen ruokavalioon. Siksi on järkevää kieltäytyä mistä tahansa ei aivan uudesta ja siksi luotettavasta ja hyvin tutkittua ruokavalion ravinnosta, joka koostuu kolmesta vaiheesta. Ensimmäinen tarjoaa tiukan ruokavalion (alle 900 kaloria päivässä), voit nopeasti laihtua, yleensä jopa 10 kg. Toisessa, tyydyttävämmässä vaiheessa (1000-1200 kcal) jatkuu laihtuminen hitaasti saavuttaen haluttu paino. Ja kolmannella (1300 - 1800 kcal) - elät jatkuvasti ja viikoittain, kun hallitset painoa, tarkkailemalla elintarvikkeiden kaloreiden ylläpitoa ja tarvittaessa korjata jäykkä ruokavalio.
MITÄÄN VALTAA
Proteiinipohjaisiin ruokavalioihin, joilla pyritään nopeaan tulokseen. Ne sisältävät runsaasti proteiinituotteita - lihaa ja kalaa, maitoa, vihanneksia (paitsi perunat), muutama hedelmä ja muut hiilihydraatit - leipää ja pastaa. Kaikki proteiinipitoiset ruokavalioita käytetään pitkään, eivätkä ne aiheuta epämiellyttäviä yllätyksiä. Ne ovat erittäin suosittuja, koska ne nopeasti laihduttavat.
Näihin kuuluvat Atkinsin ruokavalio ja Kreml: eläimet ja kasviproteiinit ja rasvat - rajoituksetta, vihanneksia - paljon, hedelmiä ja jauhoja - hyvin vähän. Eteläisten rantojen ruokavalio - monia proteiineja on paljon, mutta eläinrasvojen määrä on voimakkaasti rajallinen, enemmän hiilihydraatteja tarjotaan. Diet Zone - myös vähärasvainen ja vieläkin hiilihydraatti. Nice classic diet Montignac, joka perustuu ranskalaiseen ruokaan.
Niille potilaille, joilla ei ole kiirehtimistä, hiilihydraattien vähärasvaiset ruokavaliot ovat hyviä, ja niiden perustana ovat kokojyväleipä ja viljat, tattari, täysjyväpasta, pavut, pähkinät. Paistettua lihaa, kalaa ja vähärasvaisia tai vähärasvaisia maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja hunajaa sallitaan. Ruokavaliota täydennetään kasviöljyllä - sen rasvat tukevat keskushermoston ja hormonaalisten systeemien toimintaa, jotka syövät rasvaa. Hiilihydraatti ruokavalio sopii ihastuttaville makeille, koska ne tarjoavat melko korkean ja vakaan sokerimäärän veressä. He laihduttavat paljon hitaammin kuin proteiinit.
Tyypillisiä hiilihydraattien vähärasvaisia ruokavaloja ovat suosittu Rosemary Conway -ruokavalio (lihaa - kaksi kertaa viikossa, porkkanoita ja lehtivihanneksia, jotka on valmistettu rasvattomasta, rajoittamattomissa määrissä, kaikki maitotuotteet - vähärasvapitoisuus ja täysjyvävalmisteet) .
Varovainen - "hidas syöttö". Valitse jokin pitkäaikainen ruokavalio, vähitellen kuukauden kuluessa, vähennä kalorisyöttöä, kunnes saavutat 1000 kcal päivässä ja pidä niitä kunnes saavutat haluamasi painon.
TAVOITE: Pidä säännöllisesti 2-5 kg kumpaankin, jotta pysyisit normaalilla alueella
Tällaisen nimenomaisen ruokavalion pitäisi olla minkä tahansa naisen arsenaali. Se on suunniteltu 7-15 päivää, sitä käytetään 3-4 kertaa vuodessa ja se on hyväksi terveydelle, koska se näyttää siistinä vaatekaapissa - se poistaa kaikki tarpeettomat sisälle ja ulos, puhdistaa ruoansulatuskanavan toksiinit, palauttaa ruoansulatusjärjestelmän.
MITÄÄN VALTAA
Ruokavalio, joka tuntuu kiinnostavalta sinulle ja antaa sinulle halutun tuloksen. Se ei saisi aiheuttaa ärsytystä, inhoa ja hylkäämistä. No, jos ruokavaliolla on jokin muu "bonus" - lisää energiavaroja tai nuorentaa. Sinun ei pitäisi kohdella häntä maniaalisella vakavuudella ja istua sillä kaikin mahdollisin kustannuksin: älä pidä siitä - heitä se.
Jotta ei palauteta eksynyt ruokavaliota, on suositeltavaa vähentää tavallista ruokavaliota 300 kcal: lla päivässä. Punnitaan valvontaa kerran viikossa. Heti kun mittakaava osoittaa 2 kg enemmän - me taas istuimme pikaruokavaliolla.
TAVOITE: maksa vain muutaman päivän päästä eroon 2-3 kg: sta kiipeämään suosikki mekkasi
Löydämme hyvin lyhyen ruokavaliota. Sen kalori on yleensä 500-650 kaloria päivässä. Miksi niin vähän? Mitä lähempänä painoa ihanteelle, sitä vaikeampaa on laihtua.
MITÄÄN VALTAA
Mini-ruokavalio voi olla hyvin alkuperäinen - muutaman päivän kuluttua jopa outo valikko, kuten "viisi viileää munaa ennen nukkumaanmenoa ja puoli litra jogurttia aamulla" ei aiheuta vahinkoa. Mono ruokavalio yhdestä vähäkalorisesta elintarviketuotannosta on erittäin tehokas ja kätevä (vain perunat tai vain kaali-keitto). 40 vuoden jälkeen mieluummin mini-ruokavalio, joka poistaa ylimääräisen nesteen (esimerkiksi ilman suolaa, runsaasti riisiä) ja lisätä anti-selluliitti hieronta vapauttaa rasva kudos vedestä.
TAVOITE: säilyttää harmonia ja terveys
Tällainen ruokavalio tarttuu pitkään, se valitaan erityisen huolellisesti. Voit mennä siihen, ettet saa rasvaa uudestaan, kun laihdut painosta johonkin edelliseen ruokavalioon.
MITÄÄN VALTAA
Tasapainoiset ruokavaliot - niin kutsuttu elintarvikejärjestelmä, jossa on proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja - kasveja ja eläimiä. Ne ovat jaettuja ruokia (yhdessä ateriassa syömme kaikki proteiinit, toisessa - kaikki hiilihydraatit). Erittäin harmoninen japanilainen ruokavalio - keskitymme kalaruokiin, vihanneksiin, riisiin, pähkinöihin ja maitotuotteisiin. Latvialaiset ravitsemusterapeutit kuitenkin neuvovat maitoa lähteenä kalsiumin lähteenä. Välimeren ruokavalio on hyvin ruokahalua - kalaa ja äyriäisiä, pihviä, juustoa, paljon vihanneksia ja hedelmiä ilman perunoita ja pastaa. Muodin ayurveda ruokavalio - yleensä Ayurvedic lääkäri nimittää yksittäisen ruokavalion vuodeksi, jonka aikana hän korjaa terveyttä. Ja tietysti voit vapaasti kokeilla mitä tahansa epätasapainoista proteiinia tai hiilihydraattia sisältävää ruokavaliota.
Voinko muuttaa ruokavaliota painonpudotuksessa?
Kyllä, voit. Tämän johtopäätöksen saivat amerikkalaisen Lifespan-tiedemiesorganisaation tutkijat, jotka tutkivat vuoden aikana, kuinka laihtuminen eri ruokavalioissa vapaaehtoisia. Sekä laihdutusprosessi että vahingon terveys, tämä muutos ei tuota, tärkeintä on, että uudessa ruokavaliossa et lisää kaloreiden kokonaismäärää. Oletetaan, että päätät laihtua Atkinsin ruokavaliosta, syö lihaa, munia ja vihreää salaattia ja olet kyllästynyt tällaiseen ruokaan. Laske kuinka monta kaloria otit päivässä ja siirrä rauhallisesti kasvisruokavalioon tai hiilihydraattipitoisuuteen, syö salaatteja ja viljaa. Ehkä sinun laihtua hitaammin, mutta et rasvaa.
Miksi meillä joskus tuntuu pahalta, kun menemme ruokavaliosta toiseen? Älä pelkää, mikään ei ole rikkonut sinussa. Yksinkertaisesti kehomme tuottaa vain ne entsyymit, joita tarvitaan tänä aikana. Ei rasvaisia elintarvikkeita - vähän entsyymejä, jotka rikkovat rasvoja. Ja kun vaihdat rasvaa sisältävään ruokaan, voit tuntea vatsaonteloa. Se, joka ei ole syönyt raakoja vihanneksia pitkään, kaksi omenaa ja kaali-levyt aiheuttavat huonovointisuutta. Pitkään olen unohtanut sokerin - se saa minut sairastumaan karkkeihin.
Kehomme tottuu tiettyyn ruokavalioon noin vuoden sisällä. Ja entsyymijärjestelmien lepäämiseen tarvitaan aikaa. Jos kieltäydytte sokeria pitkään, rasvoista tai raaka-vihanneksista tai hedelmistä tai kokojyvästä, vaihda ruokavaliosi uuteen asteittain 7-10 päivän kuluessa. Juo kolmesta neljään kuppiin (200 ml) kuumaa minttua päivässä - minttu säätää ruoansulatusta.
HUOMIO! Jos lopetat ilman suosikki leivonnaisia, ilman suklaata tai ilman rasvaista makkaraa kuuden kuukauden ajan, kehosi pääsee ulos niistä ja halu heistä katoaa.
Muista terveytesi!
Maailmassa on lukemattomia ruokavaliota - kaikkea ruokaa ja ruokavaliota ei voida tunnistaa. Mutta sinun täytyy muistaa tärkein asia - täydellisyyden tavoittelussa ei pidä unohtaa terveyttä! Jotkut ruokavaliot eivät välttämättä sovi sinulle määritelmän mukaan. Ruokavaliot, joilla on runsas proteiinipitoisuus, ovat vasta-aiheisia maksan ja munuaisten sairauksissa. Eläinproteiinien pilkkomistuotteet neutraloidaan maksassa ja erittyvät munuaisten kautta.
Hiilihydraattikasvatukset (monet viljat ja pasta) eivät ole toivottavia niille, joiden vanhemmat kärsivät tyypin 2 diabetesta, koska he vaativat runsaasti insuliinia hiilihydraattien hyödyntämiseen.
Kasvis- ja hedelmäruokavaliot ovat vasta-aiheet mahalaukun ja suolistossa - liiallinen hapan ja kasviravinto ärsyttää ruoansulatuskanavaa.