Osteokondroosilla sinun pitää tehdä päivittäisiä harjoitusharjoituksia. Tämä monimutkainen koostuu peräkkäisistä harjoituksista, joita voivat olla lapset ennaltaehkäisyyn ja aikuisiin.
Voimistelu osteokondroosiin
harjoitukset
Me keulemme päätemme eteenpäin, samalla puristamme käsin kudotut sormet otsaan. Ensinnäkin paina sormesi pään takana, sitten oikealla ja vasemmalla temppelillä. Pään on vastustettava käsien hyökkäystä ja kädet vastustaa pään painetta. Jokaista liikettä vietämme 10 sekuntia.
4 sormen reunat sijoitetaan vastapäätä toisiaan otsaan, työntäen kevyesti kämmen pintaa iholle ja venyttämällä sitä 25 sekuntia tasaisilla liikkeillä. Tämä venytys tehdään temppelissä poikittaisessa ja pitkittäisessä suunnassa ja sitten korvalla. Pyyhi korva kaikkiin suuntiin, erityisesti luukkuun. Tällä harjoituksella säännellään verenkiertoa niillä alueilla, joilla on monia biologisia pisteitä.
Tämä harjoitus parantaa aivojen ravitsemusta, parantaa verenvirtausta kaulan suonissa. Istumme tasaiseksi, selkä suoraan. Paina leuka ylös ja taakse kädelläsi. Kääntäkää päämme hieman oikealle ja vasemmalle. Tässä asennossa kestämme hetken. Lapset tarpeeksi 10 sekuntia.
Tämä harjoitus voi säätää hermoston kohdunkaulan plexuksen toimintaa. Istumme tasaiseksi, selkä on suora. Pyrimme hitaasti eteenpäin, yritämme koskettaa rintaamme leukaa. Laita kudotut sormet pään takaosaan, paina ylös ja eteenpäin, nosta päätä. Tässä asennossa istumme hetken. Viisitoista minuuttia myöhemmin toistamme.
Nostaaksemme olkapäät ylös, yritämme saada sen korviin, sitten laskemme sen. Nopeasti, tee harjoituksen 15 sekuntia. Vaihda vuorotellen ensin yksi olkapää toiselle olalle oikealle ja sitten toisinpäin. Käytämme kiskojen selkärankaa.
Päätöksenä on osteokondroosin neurologisten manifestaatioiden monimutkainen hoito lääketieteellisessä fyysisessä kulttuurissa. Ja ennaltaehkäisyn ehkäisemiseksi raskauden ehkäisemiseksi harjoitushoidolla on tärkeä rooli. Se parantaa kudosten aineenvaihduntaa, veren sisäänvirtausta ja ulosvirtausta, sillä on tonic vaikutusta potilaan psyykeeseen, lievittää lihasjännitystä ja vähentää taudin aiheuttamaa intervertebral-levyä.
Jokainen voi valita oman harjoitussuunnitelman, oman kokemuksensa, fyysisen harjoittelijan ohjaaja voi auttaa. Sinun on aloitettava neljällä harjoituksella, jotka suoritetaan viisi kertaa. Tee se säännöllisesti, lisäämällä harjoituskertojen määrää.
On tarpeen tietää, että jos on tuskaa, niin tämä on vaarallinen signaali, joka vaatii varovaisuutta. On vältettävä kipuja aiheuttavia kehon kantoja tai liikkeitä.
Voit tarjota muutamia harjoituksia, ne ovat melko yksinkertaisia ja melko tehokkaita.
Harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle
Lähtöasema: nousemme tai istumme alas, kädet laskevat alempana rungon päällä. Käänny päistään oikealle, sitten vasemmalle. Toistamme 10 kertaa.
Lähtöpaikka: istumme tai seisomme, laita kämmentä otsaan. Me taivuta eteenpäin ja painamme samanaikaisesti kämmenä otsaan, vastustamme pään liikkeitä 10 sekunnin ajan. Me lepäämme ja toistamme 10 kertaa.
Älä tee pyöreää pyörintäpäätä, koska ne antavat suuren kuormituksen kohdunkaulan selkäydelle. Ja jos tällä osastolla on osteokondroosia, kipua ja pahenemisvaihetta voidaan pidentää.
Istumme tuolille ilman teräviä kulmia, joilla on vahva selkä. Laita kätesi pään takaosaan ja taivuta taaksepäin niin, että selkärankaa painetaan tuolin yläreunaa vasten ja rintakehä on taivutettu. Me taivuta taaksepäin ja nojata eteenpäin. Me hengitämme sisään, kun taivutamme, eksitämme, kun me voimme eteenpäin. Toistamme 4 kertaa.
Asettamme takana lattialle, selkäpuolelle laitamme telan selkärangan rintakehälle. Sen on oltava jäykkä, halkaisijaltaan 10 cm, esimerkiksi pyyhe, joka on kiedottu rullattavan tapin ympäri. Laita kädet pään taakse, asettamme laatikkoon. Taivuta, nosta sitten rungon yläosa. Me taivuta ja hengitämme, nosta kehon yläosaa ja hengitämme. Toista 4 kertaa.