"Unextended" kellot ovat kertyneet nopeasti, ja jonkin ajan kuluttua, lähes kellon-heräämisen, alkaa mennä hiljaa hulluksi. Terävät mielialan vaihtelut, masennus, poissaolot, heikentynyt älykkyys ja jopa terveysongelmat (usein päänsärky, kroonisten sairauksien paheneminen, painonnousu) eivät ole täydellinen luettelo unen puutteen seurauksista.
Valitettavasti on mahdotonta "nukkua tulevaisuudessa"! Keho kompensoi unen puutetta ja siksi henkilö nukkuu vielä unettomien yön tai syvemmän unen jälkeen. Tämä järjestelmä kuitenkin alkaa epäonnistua, jos unen puute muuttuu pysyväksi. Kroonisen unen puutteen vuoksi elimistö alkaa kärsiä vähemmän stressaavista oireista, pahentaa erilaisten sisäelinten kroonisten sairauksien (esim. Tonsilliitti tai mahahaava), hormonaalisella taustalla on poikkeamia, mikä johtaa olemassa olevien hormonaalisten sairauksien pahenemiseen, heikentää immuunijärjestelmää, joka suojaa kehoa infektioilta.
Night Vigils
Tärkein syy unen puutteeseen on lapsen keskeytynyt yöunet. Kuinka liittää tähän?
Kaikki lapset voivat imettää tai imettää riippumatta siitä, saavatko ne nukkua jopa 3-4 vuoden ajan ilman heräämistä yli 6 tuntia peräkkäin, mutta tämä on myös harvinainen, yleensä enintään 4-5 tuntia. Mikä normaali ihminen on normaali (7-9 tuntia jatkuvaa nukkua), pienelle vauvalle ei voida pitää hyväksyttävänä. Vastasyntyneillä on täysin erilainen unen vaiheiden sekvenssi ja kesto: aikuisella pinnallisella nukkuvuudella ei ole enempää kuin 1/5 kokonaisen nukutuksen kestoa, kun taas pienellä lapsella on jopa 4/5. Oletetaan, että pinnallisen unen vaiheessa tapahtuu aivojen aktiivinen ja nopea kehitys.
vinkkejä:
- Illalla yritä nukahtaa heti lapsen nukahtamisen jälkeen. Jos et todellakaan saa tarpeeksi nukkua, älä yritä käsitellä omia asioita, kun lapsi on nukahtanut - jätä paremmin, kun tällainen tilaisuus on.
- Ennen kuin jätät nukkuvan vauvan, pysy lähellä sitä noin 20 minuuttia - siitä ajasta, joka kuluu pinnallisen unen vaiheesta, joka on helppo keskeyttää syvälle uneen. Sitten sinun ei tarvitse palata uudelleen murtamaan uudelleen muutamassa minuutissa.
- Sijoita itsesi aikaa nukkumaan lapsen kanssa. Älä yritä uudistaa kaikkia tapauksia, joissa muru on nukahtanut, on parempi makuulla ja nukkua itseäsi: tämä auttaa säästämään voimaa opiskella vauvan kanssa.
- Laita lapsi nukkumaan hänen kanssaan.
Miinukset: täytyy puristaa hieman. Usein vanhemmat tuntevat olonsa epämukavaksi, jos sängyssä on pieni lapsi, pelkästään tappaa sen vahingossa unen aikana, mikä ei edistä koko äidille ja isälle jäänyttä lasta. Vauva itse voi kehittää todellisen riippuvuuden vanhemmista, joten on vaikea vaivata hänet nukkumasta yhdessä: on esimerkkejä, kun lapset nukkuvat vanhempiensa kanssa myös silloin, kun he menevät jo peruskoulun luokkiin - lapset pelkäävät nukkumaan yksin heidän sängyiltään.
- Jos äiti on hyvin väsynyt, ottanut unilääkkeitä tai antanut itselleen alkoholin, älä laita vauvaa kanssasi yhteen sänkyyn - mieluummin vaihtoehto "ole lähellä" nukkumista yhdessä. Tällöin vanhemman sänky ja vauvan sänky, jossa sivuseinä on poistettu tai laskettu etukäteen, ovat toisiaan kohti. Äiti, syöttämällä lapsen puoliksi nukkumaan, ei "kävele" ja kykenee täysin nukkumaan, siirtäen tyytyväisen ja nukkuvan lapsen omaan sänkyynsä.
- Jos äiti tuntee olevansa parempi kuin 15 minuuttia nukkua yksin kuin 2 tuntia vauvan kanssa, on parempi nukkua yksin.
- On toinen tapa rauhoittaa lapsia: voit laittaa jonkin asian vauvan kasvojen ympärille, joka tuoksuu sinusta. Lapsi tuntee äidin haju ja olettaa, että olet lähellä ja ei ole hermostunut tai huolestunut.
- Ja tietenkin, älä unohda, että on olemassa ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua: istua tai käydä vauvan kanssa, auttaa kotitöissä.
Toinen syy, joka voi riistää sinusta huolettomalta unelmalta, on aiemmin tuntematon ahdistus vauvallesi. Nuori äiti ei aina tiedä, mitä hänen lapsensa tarvitsee, koska on oltava aikaa ennen kuin hän tuntee sen ja voi ymmärtää hänen tarpeensa. Ja kunnes lapsen tarpeet tulevat sinulle niin selkeiksi, meitä kiusataan kysymyksillä: "Tein oikein? Annoin hänelle mitä hän halusi? "
On vain yksi neuvo: tarvitset aikaa ymmärtää vauvaa, tutkia hänen reaktiotaan erilaisiin ärsykkeisiin ja oppia poistamaan heidät. Muutamassa viikossa voit helposti ymmärtää, mitä lapsesi haluaa. Ole kärsivällinen ja ole varovainen lapsellesi.
Lisäksi sinä olet vastuussa vauvasi terveydestä: koliikki, vuotava nenä, hampaat, rokotukset, matkat poliklinikoille - kaikki tämä tekee jopa tasapainoisimmasta äidistä hermostuneeksi.
Huolehdi itsestäsi!
Jos et saa tarpeeksi unta, paranna terveytesi auttaa:
- pesu viileällä vedellä;
- kontrastisuihku (kylmän veden lämpötila 18-20 astetta, kuumaa - 38-40, viipymisaika kylmässä ja kuumassa vedessä 2-3 minuuttia, parasta kuumaa vettä ja kylmä); - Ilta kävelee ennen nukkumaanmenoa;
- Urheilua (jopa lapsen kanssa kädet, useita innostavia fyysisiä harjoituksia voidaan suorittaa);
- suunnitellut "retket" esimerkiksi kuun joka toinen lauantai isoäiti istuu lapsen kanssa ja äiti voi mennä uima-altaaseen tai tavata ystäviä - silloin hänen äitinsä lakkaa näyttämästä, että lapsi luki neljä seinää. Tämä herättää epäilemättä henkesi.