Olemme kaikki erilaisia, mutta jotain yhdistää meidät. Se on tarpeen unta. Jätä normaaliin tarpeeseen vähintään kuusi tuntia päivässä. Tämä on vähimmäismäärä, jolla elimellä on aikaa talteen ja valmistautua uusiin kantoihin. Mutta entä jos ymmärrät yhtäkkiä, ettet vain voi nukahtaa? On väsymys, heikkouden tunne, mutta uni ei tule - jopa itkeä. On joitain asioita, jotka lievittävät ärtyneisyyttä ja lievittävät unettomuutta - 13 todettuja menetelmiä kuvataan alla.
1. Anna kahvia ja voimakasta teetä illalla
Jos olet alttiina kofeiinille, viimeinen kahvi voidaan antaa itsellesi viimeistään 14.00. Tosiasia on, että kofeiini elimistössä viivästyy jopa 8 tuntia! Itse asiassa ihmiset, jotka eivät ole ollenkaan vastaanottavia siihen, eivät ole niin monta. Yhtäkkiä et ole yksi niistä? On parempi olla ottamatta mahdollisuuksia.
2. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa.
Kyllä, on helppo sanoa! Monet huokaavat. Mutta on olemassa keinoja! Esimerkiksi lämmin kylpy auttaa sinua. Tämä on osoittautunut menetelmä, joka toimii epäonnistuneesti. Välittömästi poistaa ärtyneisyyden ja säätää positiiviseksi. Voit auttaa, aromaattisia öljyjä, rauhoittavia kylpypakkauksia, hiljaista musiikkia voi myös tulla ... Jos märkä ennen nukkumaanmenoa ei ole teidän menetelmänne, voit yrittää kirjoittaa tai kertoa ongelmista tallentimelle. Joten, pukeutuneina sanalliseen muotoon, ne haihtuvat nopeammin ja unta ei kestä kauan odottaa.
3. Älä syö mausteista tai rasvaista
Kun olet pannut vatsaan tällä tavalla, pakotat sen sekä muiden ruoansulatuselinten elinten toimimaan kokonaan. Aineksen ja rasvaisen ruoan sulattaminen keholle ei ole helppo tehtävä. Tarvitset paljon energiaa, paljon vaivaa. Mikä unelma! Joten riistät itseltäsi koko yön lepoa.
4. Älkää lukekaa iltasähköpostia
Kyllä, ja älä katso laskuja, ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi aiheuttaa joukon levottomia ajatuksia, ja ne aiheuttavat uusia kaskadeja. Yritä yleensä suojata itsesi kaikenlaisilta ongelmilta. Vain "kevyt" pään läsnäolo säästää unettomuudesta. Lopulta aamu on viisaampi kuin illalla.
5. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa ei ole paras ratkaisu
Uskokaa minua, tämä ei vapauta ärtyneisyyttä ja vapauttaa unettomuutta vain jonkin aikaa.
Aluksi alkoholin tuntuu auttavan nukahtamaan, mutta useammin herääminen keskellä yötä, ja taas ei anna nukahtaa. Tämä on niin sanottu sekundaarinen unettomuus. Unohtumattomien lyhyiden episodien aikana keho ei lepää lainkaan. Hänen on työskenneltävä alkoholin poistamiseksi verestä, ja tämä tekee kaikista järjestelmistä hereillä. On voimakas kuivuminen, sinun on noustava keskelle yötä humalaan. Yleensä et voi levätä - se on varmaa.
6. Tuuleta huone tai nukkua avoimella ikkunalla
Raitis ilma antaa aivoille happea, joka on välttämätöntä lepoa varten. Tietenkin nukkuminen avoimessa ikkunassa talvella on epärealistista. Mutta tuulettaa huoneen ennen nukkumaanmenoa ainakin muutaman minuutin ajan - varsin.
7. Jos et voi nukkua pitkään, on parempi nousta ylös
Kääntyminen puolelta toiselle, vain ärsyttää ja kärsimään itseäsi. Tämä juominen ei säästä sinua unettomuudesta - joten et nukahda. Jostain syystä elimistö ei ole levossa, anna sen olla jonkin aikaa aktiivisempi. Istu alas, lue kirja ja kuuntele musiikkia. Tee jotain miellyttävää, mutta rauhallista. Jotkut unettomuuden aikana määrittelevät kokoelmansa, joku tekee manikyyri - he sanovat, auttaa rentoutumaan. Ja unelma tulee itsestään ja positiivisesti.
8. Tee Jooga
Tällaiset harjoitukset auttavat kuluttamaan fyysistä energiaa ja samalla rauhoittamaan. On tarpeellista tehdä harjoituksia 45 minuuttia päivässä, ja unihäiriöt katoavat itsestään. Tämä ei kuitenkaan ole kertaluonteinen menetelmä, mutta monet ihmiset ovat erittäin tehokkaita ja testattuja.
9. Siirrä ja junaa
Kuten käytännössä nähdään, urheileminen toisella puoliskolla ja alkuillasta on myönteinen vaikutus hermostoon, ja yöllä nukut rauhallisesti. Organisaatiota on toisinaan "punnittava" vähän, joten hän itse vaatii palautumista rauhallisen ja syvän unen muodossa.
10. Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa on rauhallinen musiikki
Taktit nukahduta nopeammin, ja uni kestää kauemmin kuin jos nukut täydellisessä hiljaisuudessa. Tämä on osoitettu, vaikka se ei ole täysin perusteltua. Ши C Lisää kavereita Cшиши Cшиши Cшиши Cши C
11. Onko sukupuoli
Tämä on luultavasti paras resepti hyvään uneen. Huvojen tai endorfiinien hormonit, jotka ovat liian kehossa kehossa rakastelussa, lieventävät jännitystä, rentoutuvat ja auttavat nukahtamaan.
12. Anna itsesi päivällä
Nouse samaan aikaan, syödä säännöllisesti, käydä urheilussa, käydä kävelylle. Mutta tapana ottaa päivällisen jälkeen illallisen tai illalla, kieltäytyä. Joten keho "tottuu", että yö on nukkumisajan.
13. Juo yön yli yrttiteetä
On jopa erityisiä teetä rauhoittavaa toimintaa (esimerkiksi melissa, minttu tai timjami). Ne eivät ole ainoastaan käyttökelpoisia luonnollisina hypnoottisina, vaan arvokkaina ravintoaineiden sisällössä. Tällainen tee on erittäin maukasta ja varmasti säästää ihmisiä unettomuudesta. Se voi (ja täytyy) juoda myös pienimpiä lapsia. Vain se on parempi olla lisäämättä sokeria - joten edut ovat vielä suuremmat.