Hieronta on parhaimmillaan rennossa, makaamassa selkääsi. Laita kätesi vatsasi. Ota ensin 10 syvää hengitystä ja hengitä vatsasi. Tunne, kuinka kädet nostetaan ja lasketaan. Aseta peukalosi navalle. Palmut - pidennä 2 cm ulospäin. Sormet viittaavat luun luun suuntaan. Käytä oikeaa kättäsi liikkua pyöreässä liikkeessä. Toista 10 kertaa. Sitten hieronta vasemmalla kädellä - pyöreät liikkeet ympyrässä. Oikea käsi pysyy samassa paikassa liikuttamatta. Toista 10 kertaa. Molemmat kädet tekevät pyöreistä liikkeistä vatsan seinää pitkin samaan aikaan - toisiaan vastaan. Tee tämä hieronta noin 2 minuuttia.
Vasen käsi laskeutuu, peukalo sijaitsee nenän alla. Oikea käsi liukuu pitkin vatsan seinää pienissä ympyränmuotoisissa liikkeissä, jotka nousevat vatsan alueelle, 5 toistoa. Nyt oikea käsi tekee pyöreitä liikkeitä, ja vasen on lepää. Toista harjoitus 5 kertaa. Nyt oikea käsi lepää, sormet suljetaan. Vasen käsi tekee pehmeitä ympyränmuotoisia liikkeitä vatsan alueella. Molemmat kädet liikkuvat jälleen rauhallisesti ja symmetrisesti vastakkaisiin suuntiin. Viimeistele hieronta kädet vatsasi. Hengitä vatsaasi syvästi ja rauhallisesti
Syö vain nälkäisenä
Monet yksinkertaisesti unohtivat mitä se on - nälän tunne! Olemme jatkuvasti "hamsteri", jotain syötävää. Lisäksi monet ihmiset sekoittavat janoa nälkään. Juomisen sijaan he alkavat syödä. Siksi suolisto toimii jatkuvasti, ei ole aikaa ruoan sulattamiseen, ikuiset välipaloja - boikotti! Jos jatkuvasti pureskellaan jotain (jopa kevyt jogurtti), digestion prosessi vie meiltä liian paljon energiaa. Siksi on parempi, jos sinulla on kolme pääasiallista ateriaa vähintään 4 tunnin välein. Ole varovainen lihan, makkaraa, korkealaatuisia jauhoja, sokeria, kovaa rasvaa ja pikaruokaa. Ne tukkia kehon ja häiritä aineenvaihduntaa. Sisällytä ruokavaliosi enemmän täysjyväruokaa, hedelmiä ja vihanneksia. Juo tarpeeksi vettä. Suolisto tarvitsee nestettä. Optimaalinen: noin 1,5 litraa kivennäisvettä tai yrttiteetä päivittäin. Jotta kuitenkin ei aiheuta lisää stressiä, älä juo syömisen aikana. Parempi tunti ennen tai kaksi tuntia sen jälkeen. Noon - aika lounaalle! Jos mahdollista, syödä tietyllä rytmillä syömällä samanaikaisesti: keho pitää selkeästä järjestelmästä. Syö suurimman osan ruokaa päivän aikana, niin että kaikki "laskeutuu" iltaan asti. Älä syö ajelulla. Koskenut pullaa kiireessä? Vatsavaima turpoaa, ja hän makaa kivellä. Hyvä ruoansulatus alkaa suussa. Pureskele ruokaa huolellisesti - syljen sisältävät entsyymit alkavat käsitellä sitä.