Yhteiskuntamme oli tarttunut ajatukseen ikuisesta nuoresta. Taistelemme ikärakenteisiin ulkoisiin muutoksiin ja nuorekkaan ulkonäön mukana tuleviin makeisiin herkkuihin. Ikuisen nuoruuden ihmiskehossa kunnioitetaan idässä. Tuhansia vuosia tutkijoita, jotka ovat saattaneet luoda erilaisia suuntauksia kuuluisasta itämaisesta lääketieteestä. Siksi ei ole yllättävää, että siellä oli jooga, akupunktio ja parantava voimistelu.
Itäisen filosofisen opetuksen, kuten buddhalaisuuden, taolaisuuden ja Intian Vedon opetusten, pitkäikäisyys nähdään tekijänä, joka auttaa saavuttamaan päätavoitteen - erittäin hengellisen elämän. Taolaisuuden seuraajat uskovat: et voi löytää vahvaa henkeä ilman vahvaa kehoa. Kun fyysinen alku kärsii, hengellinen puhkeaminen kärsii myös.
Vartalon ylläpitäminen parhaalla mahdollisella tavalla antaa meille lisää aikaa ja energiaa hengellisen valaistumisen aikaansaamiseksi ja täysin täyttää ja toteuttaa tehtävämme tässä elämässä. "Elämme tehdäksemme sitä, mitä meidän on", sanovat buddhalaiset lamat. Ministeriön tehtävän täyttäminen riippuu fyysisen ruumiin tilasta, joten sitä on pidettävä nuorena tilassa niin kauan kuin mahdollista. Mitä kauemmin keho voi palvella, sitä enemmän voimme saavuttaa. Nuorten säilyminen ihmiskehossa ei kuitenkaan ole mahdollista ilman hengellistä kasvua. Käsitteet "ystävällisyys, rakkaus, anteeksianto" tulisi sinun kumppanisi elämässä. Tavoitteena "elää pidempään" on asetettava, koska se antaa enemmän aikaa itsensä kehittämiselle. Tässä valossa taistelut, joilla on ikäviä tuhoisia vaikutuksia, eivät ole hyödyttömiä ja itsekeskeisiä - se on jalo ja pyhä tavoite, joka palvelee yksilön henkistä kehitystä. Perinteinen kiinalainen lääketiede, tiibetiläinen lääketiede ja ayurveda tarjoavat erilaisia reseptejä pitkäikäisyyteen.
Kyllästyminen energiaa.
Ruumiin nuorten säilyttämiseksi itämaisen lääketieteen eri suuntaukset keskittyvät energian keskittymiseen ja sääntelyyn, jota kutsutaan pranaksi Intiassa ja Kiinassa - qi. Se on fyysisen, emotionaalisen ja henkisen terveyden perusta. Oikean hengityksen tekniikat (pranayama) ja fyysiset käytännöt, kuten jooga ja kiinalaisen qi chi- ja qigong-tieteenalat, auttavat luomaan energiaa. Sopivat harjoitukset antavat energiaa kyvyn virrata elimistöön oikein, poistamalla lohkot ja ohjaamalla sitä missä sitä tarvitaan. Erityistä huomiota kiinnitetään energian säilymiseen ja uudistamiseen, lihasten ja henkisen jännityksen poistoon. Tässä tapauksessa jokainen yksinkertainen päivittäinen toiminta - kävely, puhuminen, syöminen - voi tulla energianlähde. Jogit sanovat: "Nuorempana sinun on opittava rentoutumaan. Siksi kannattaa oppia rentoutumista (rentoutumista), jota kutsutaan unohduksen artiksi. "
Kokeile itseäsi: seisota olkapäässä ("koivu").
Kaikilla staattisilla jooga-poseilla on korjaava vaikutus, mutta jalustalle olkapäillä - varsinkin. Se parantaa verenkiertoa ja stimuloi kilpirauhanen, joka säätelee aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Koska tarvetta ylläpitää tasapainoa ja riski ylikuormituksesta kaulaan ja selkärankaan, asentoa pidetään vaikeana. Muokatun version avulla voit käyttää seinäsi tukea. Harjoittelun aikana hengitä syvään ja vapaasti.
1. Aseta matto ja aseta sen päälle taitettu huopa, noin pari jalkaa seinältä. Menkää, nosta jalkaa seinälle. Pakarat lähellä seinää. Takana ja hartioissa - huovalla, kaulalla ja päällä - matolla.
2. Taivuta polvet niin, että jalat ovat seinään, lantiot, rungon alaosa ja alaselkä nousevat lattian yläpuolelle. Avaa lapaluu ja taivuta kyynärpäät; kämmenten alaosassa tukeen.
3. Hitaasti "kävele" ylös seinään, kunnes polvet suoristavat. Rentoudu ja saa henkeä; noin minuutin kuluttua "alas" alas. Pidä kaulasi suoraa ja leukaasi vapaata, älä yritä kääntää päätäsi.
Mielenrauha.
"Todellinen onni tulee sellaiselle, jonka mieli on rauhallinen", sanoo kirja Bhagavat Gita. Ja jopa hengitys on varmin tapa rauhoittua. On monia lajikkeita käytännöistä, kuten sävellyksistä tai mantroista. Tai keskittyminen liikkeen kautta, kuten tai chi ja jooga, hidas kävely ja kaikki muu, mikä rauhoittaa. Meditaatio voi olla sukellus rukoukseen tai vain hiljainen istunto. Valitse siis mikä sopii parhaiten. Loppujen lopuksi kaikki nämä harjoitukset rentouttavat ihmiskehon ja tyhjentävät mielen. Ja nuorten säilyttämiseksi - se on erittäin tärkeää.
Kokeile itseäsi: sano mantraa.
Tiibetin buddhalaiset antavat yksitoikkoisia rukouksia, jotka koostuvat rytmisistä toistoista muodostaen tietyn kuva-mantra. Pitkäikäisen rukouksen on yksi monista vaihtoehdoista, jotka Tenzin Gyatso, Dalai Lama on luonut. Istu mukavasti. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys ja alkaa laulaa ääneen:
Gang Ri Ra Me Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Wai Zing Kham Dir)
"Tässä puhtauden valtakunnassa, jota ympäröivät lumihuippuiset vuoret ...
Pen Dang De Wu Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
jossa on absoluuttisen onnen ja hyvän onnen lähde.
Chen Re Zig Wa Tenin Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Kymmenen Jin Gyam Tso Yi)
Tervehdin teitä, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Baari Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Duo Gur Chick)
Voi olla vahva hengessä Universumin loppuun asti. "
Vaikutus on saavutettu niin paljon kuin sanojen merkitys (emme ymmärrä), kuinka monta huolella valittua ääntä tärinää ja asianmukaista hengitystä.
Tietoisuuden kehittyminen.
Ihmisen eliniän pitkäikäisyyden ja ikuisen nuoruuden menetelmät pyrkivät parantamaan tietoisuutta. Yksi tärkeimmistä vaiheista hengellisen vapauden tiellä on itsetietoisuus. Jotta se saavutettaisiin, sinun on jälleen kääntyä meditaatioon, tai chi, säveliin. Yksinkertaiset meditoinnit mahdollistavat oman fyysisen, henkisen ja henkisen itsenne ymmärtämisen. Opit kuuntelemaan tunteitasi ja tunteita. Kehomme on yksi tavoista, jotka auttavat kommunikoimaan itsensä tietoisuuden kautta. Ajan mittaan opit tuntea rauhallisuuden tunteen.
Kokeile itseäsi: meditaatiota kävelyn aikana. Meditaatio kävelylle voi auttaa kehittämään tietoisuutta.
1. Valitse syrjäinen reitti ja aloita liikkua, huomioi hengitys ja asento; katsele kappaleita, tuijottaen itsesi jalkojesi alle.
2. Aloita hitaampi liikuttaminen ja kiinnitä näkymä oikealle ja vasemmalle heti kun nostat vastaavaa jalkaa ja kiinnittää huomiota kaikkiin jaloihisi. Muutaman liikkeen jälkeen aloittaa henkisesti merkitsemällä kuinka jokainen jalka kohoaa, työntyy takaisin ja palaa maahan.
3. Kun olet oppinut tämän tekniikan, rikkoa liike 6 vaihetta, mentaalisesti kutsuen jokaista, kun teet sen: nosta kantapää, nosta jalka, työnnä sitä eteenpäin, laske alas, kosketa maata ja seiso täydellä jalalla. Keskity liikuntaan 5, 10 ja sitten 20 minuuttia, jos mahdollista. Kun huomionne alkaa väsyä ja sammua, vaihda vain kävelylle.
Harmonisuuden etsiminen.
Itäiset menetelmät perustuvat kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan ottaen huomioon mielen, kehon, sielun, ympäristön ja koko maailmankaikkeuden kokonaisuutena. Harmonisen ylläpitäminen yksilön sisällä - samanaikaisesti toisten ja ulkomaailman kanssa - on yksi pitkäikäisyyden ja ulkoisen nuoruuden keskeisistä hetkistä. Taolaisuudessa keskitytään yin-energioiden (pehmeys, joustavuus) ja yangin (jäykkyys, aktiivisuus) tasapainoon. Ayurveduksessa kolme dosha-nimistä elintärkeää voimaa on tasapainotettava: vata (ilma, liike), pitta (palo, vesi, vaihtelu) ja kapha (maa, tai vakaus, vakavuus). Villan energiaa iän myötä tulee hyvin haavoittuva ja vaatii säätelyä lisäämällä lämpöä elintarvikkeisiin ja ympäristöön. Tukee myös fyysistä ja henkistä tilaa. Ja oikeat tavat, kuten vakaan suhteen ja jatkuvan ympäristön olemassaolo.
Tasapainon parantaminen ulkomaailman kanssa on myös tärkeä: sekä pienissä sykleissä, kuten auringon liikkeessä ja pidemmillä jaksoilla, kuten vuodenaikojen muutoksella. Esimerkiksi, kun aurinko laskee aiemmin, sinun pitäisi myös mennä sänkyyn aikaisemmin. Luonnonvaraisten eläinten jäljitteleminen vaiston avulla on erinomainen tapa yhdistää luontoon. Monet liikkeistä tai chi simuloivat eläinliikkeitä ja ne on nimetty vastaavasti. Sinun lihakset, hengitysjärjestelmät ja tietoisuus pitäisi saada tietoa delfiinin siisteydestä, esimerkiksi elefantin pysyvyydestä.
Kokeile itseäsi: hevonen poseeraa. Tahkon perusmalli jäljittelee lepäävän hevosen poseeraa - rento, mutta täysin valmiina.
1. Astu pystysuoraan, jalat ovat yhdensuuntaiset, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, polvet hieman taivutettuina. Selkä on suora, pää, hartiat, lonkat ja jalat samalla pystysuoralla linjalla. Hands free ja rento.
2. Siirrä hieman lantiota eteenpäin ja laske hitaasti kuin reiden väliin, kunnes ne ovat hieman kulmassa lattialle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, lopulta lisää aikaa 2 minuuttiin.
Vakautuskoulutus.
Nuoruus ihmiskehossa liittyy vahvuus ja sitkeys - ominaisuuksia, jotka ovat erittäin tarpeellisia. Ainakin se, että nykyaikainen elämä on yhä epäjärjestyksessä. Mielen, kehon ja tunteiden vakaus on nuorentamisen ydin. Se myös korostaa joustavuutta, toinen pitkäikäisyyden keskeinen laatu. Monet jooga-asennot junan vakautta ja yleensä harjoitetaan sekvensseinä. Esimerkiksi tervehdys auringolle, jossa vuorotellen asentoa kehitetään joustavuutta.
Kokeile itseäsi: palkin poseeraa. Tämä klassinen ryhti kehittyy hyvin. Liikkeiden on oltava hitaita, ei epämukavaa, vaivatonta.
1. Nouse, jalkojen olkapään leveys toisistaan, taipua varovasti eteenpäin, aivan kuin taitettaisiin. Vedä pää polvillesi ja kosketa lattiaa molemmin käsin molemmin puolin jalkojasi.
2. Hengitä ja vie yksi suora jalka takaisin sormien tyynyihin, toinen jalka taipuu. Odotan, että pää ja hartiat nostetaan.
3. Siirrä jalka etusivusta takaisin. Suhteisiin suoriin aseisiin ja varpaisiin; Varsi tulisi sijoittaa vain olkapään alle.
4. Pidä vartaloa tasaisena ja tasaisena, kuten puuhihna, 5 hengelle, katso alas ja hieman eteenpäin.
5. Hitaasti laske kehosi lattiaan uloshengityksen aikana ja rentoudu. Aloittelijat voivat harjoitella baarissa asentoa lepäämättä varpaita (ne vain makaavat lattialle).
Joustavuuden salaisuudet.
Energia-yin, joka tasapainottaa yang-energiaa, lisää plastisuutta kehoon ja käyttäytymiseen. "Kun henkilö on syntynyt, hän on joustava, ja kun hän kuolee, kova", kirjoitetaan kirjaan "Tao". "Rigidity on kuoleman kumppani, joustavuus on elämän kumppani". Liikkumiset tai chiista sekä joogan käänteet tekevät sinusta enemmän muovia ja nuorempia. Buddhalaiset opettavat: anteeksiantamus, vapauttaminen ja mielen avaaminen ovat kaikki joustavuuden muotoja, jotka tekevät meistä vähemmän kovaa ja kovaa ja kestävämpää kitkemistä elämään. Kun pidämme kiinni asemasta ja pidämme sitä kiinni, tuhoamme itsemme, sillä kaikki, mikä on liikkumatonta - keilasta mantereelle - tuhotaan. Jotta saavutettaisiin menestys eliniänodotteen kasvattamisessa ja ikuisen nuoruuden saavuttamisessa ihmiskehossa, meidän on opittava etenemään eteenpäin eikä tule muuttumattomiksi.
Kokeile itseäsi: anteeksiannon visualisointi. Kokeile näitä visualisointitehtäviä:
1. Henkisesti kuvitella vapaat, valaistuneet ihmiset ympärilläsi, jotka ovat täynnä myötätuntoa ja onnellisuutta. Kuvittele, että ennen kuin olet henkilö, jonka haluat antaa anteeksi.
2. Kerro läsnäolijoille kertomalla tämä henkilö, mitä tunnet ja miksi haluat antaa hänelle anteeksi.
3. Kuvittele, että tämä henkilö katsoo sinulta myötätuntoa ja myötätuntoa, yhtä kuin rakastaen ja myötätuntoa. Vapauta vihanne ja pahoittelut ulkona, tuntuu, että heidät korvataan rakkaudella.
4. Tunne: henkilö ymmärtää teidät ja vastaa rakastuneesti viestiisi. Avaa sydämesi ja hyväksy hänen rakkautensa.