Jotkut asiat, joita emme voi muuttaa, esimerkiksi leveät lonkat, riippuvat luonnosta itse määräytyneistä palkkioista. Jos sinulla on leveät tai kapeat reidet, siitä ei ole mitään tekemistä, mutta pakaroiden muoto voidaan korjata ja tehdä joustavammaksi. Lisäksi on mahdollisuus päästä eroon selluliitista ja tehdä nahkoja.
Tässä sinä tulet joogan tueksi. Eri asaneja, voit vaikuttaa pakaroiden muodonmuutoksiin ja tehdä niistä elastisia. Kun yogaa kehittyy kehon parantamiseksi, näet hyviä tuloksia lyhyessä ajassa! Jos harjoitat päivittäin asaneja, pakarat ovat houkuttelevia koko elämäsi.
Monimutkaiset harjoitukset - ja joustavat
Aseta jakkara tai kude
Tämä on erittäin tehokas ja vaikea asana. Usein harjoitellaan joogaa, kiinnitämme enemmän huomiota asaneihin, joilla on tarkoitus venyttää, unohtamatta täysin asanaa vahvistamista. Jotta se olisi houkutteleva, on tärkeää tasapainottaa painotusta lihasten ja joustavuuden kehittämiseen.
Utkatasanunazyvayut esittää tuolin, kuten ulkonäöltään näyttääkin, kuin istuimme näkymättömällä tuolilla. Tässä harjoituksessa lonkat, selkä, jalat ja koko kehon työtä kokonaisuutena.
- Nouse pystyssä, jalat yhdessä. Kädet pään yläpuolella, kämmenet taitettuina.
- Hitaasti istu alas, älä jätä jalkoja pois. Selkä pysyy suorana.
- Yritä istua niin alhaiseksi kuin mahdollista, vasikoiden ja lantion pitäisi olla oikea kulma.
- Jos et pysty pitämään tasapainoa, laita jalat hartioiden leveydelle.
- Selkäsi vetää ylös, olkapäät alas
- Pidä kiinni tässä asennossa, niin paljon kuin pystyt, mutta vähintään kaksi minuuttia.
Soturi tai Virabhadrasana
Etapoza sai tämän nimen sodan puolesta, jota kutsuttiin Vidrabhadraksi, jumalan Shivan luoma. Tässä asanaa on useita vaihtoehtoja. Jokainen niistä on monimutkaisempi kuin edellinen, mutta myös tehokkaampi. Pakareihin kauneuden muotoilussa käytettiin kaksi, jotka poistavat rasvan lonkan nopeammin kuin muut.
Etapoza vaatii teiltä huomiota ja vaivaa. Tämän seurauksena selkä- ja jalkojen lihakset. Loppujen lopuksi vahvat jalat ovat tukea. Tämä asana venyttää lihakset ja nystyrät.
- Seiso suoraan, jalat ovat kiinni. Kädet pään yläpuolella, kämmenet taitettuina.
- Inhale, jalat järjestää avulla hyppy jonnekin satakaksikymmentä senttimetriä.
- Poistu, kun käänny oikealle puolelle rungon ja oikean jalan, vasemmalle, myös liikkua oikealle, niin että asema on vakaa.
- Oikea polvi flex niin, että vasikka ja reisi ovat suorassa kulmassa.
- Pysy tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
- Tee sama asana vasemmalla puolella.
Warrior Pose tai Vibrahandrasana 2
- Suorista, jalat ovat kiinni. Inhale ja hyppäämisen avulla levitä jalat sata kaksikymmentä senttimetriä.
- Ulos, vartalo ja oikea jalka kääntyvät oikealle, vasemmalle, vakaalle paikalle, hieman kääntyen oikealle.
- Vedä vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja paina jalkaa lattialle.
- Pysy tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
- Tee asana toiselle puolelle.
Pidennetty kolmio tai utthitatrkonasana
Tämän ryhmän ryhmät tarvitsevat tasapainon monimutkaisissa asioissa. Kun aloitamme niiden suorittamisen, koulemme jalat, lantion ja pakarat tällä tavalla, mutta on tärkeää pysyä vakaana, vaikka se olisi liian monimutkainen. Jos tämä monimutkaisuus toteutetaan asianmukaisesti, voimakkuus ja vakaus näkyvät.
Pysyäkseen vakaana tässä asennossa tarvitset pakaroita ja joustavia lihaksia pakaroista ja iberialaisista.
- Seiso suoraan, laita jalat yhteen ja kädet kehoon
- Jalat levittivät hieman yli metrin.
- Oikea jalka laimennetaan yhdeksänkymmeneen astetta, vasemmalle - vasemmalle neljäkymmentäviisi.
- Kun hengität ulos, paina oikealle mahdollisimman kovaa, pitäkää selkä.
- Vasen varsi nousee pystysuoraan ylöspäin, oikea käsi - reiteen, alaosan, polven ja jalka.
- Katsokaa vasenta kättä, pysy tässä asennossa kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen sekunnin ajan. Hengitä jopa.
- Palaa alkuperäiseen asemaan, suorita asana toisessa suunnassa.
Hevoset tai shalabhasana
Etopoosia pidetään tehokkaimpana glutsien vahvistamiseksi. Sitä käytetään ehdottomasti jossakin koulun joogassa. Loput kompleksista pystytään valmistautumaan tämän monimutkaisen harjoituksen oikeaan toteuttamiseen.
Etapoza on ehdottomasti harmiton ja sopii kaikenlaisiin kuvioihin, ja jos käytät sitä päivittäin, näet hämmästyttäviä tuloksia. Hän taistelee aktiivisesti rasvojen kertymistä lantiolla ja harjoittaa mahalaukun ja vatsan lihaksia.
Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa erillisenä asana, mutta on suositeltavaa, että lihakset lämmitetään ensin.
- Valehtele lattialle, vatsasi. Siirrä pääsi.
- Samaan aikaan repäisi käsin, pää, rintakehä, jalat lattiasta.
- Gluteus lihakset pysyvät jännittyneinä, jalat suorina, pitävät ne yhdessä.
- Yritä pysyä tässä asennossa pidempään. Hengitys on tasaista ja kiireettömää.
- Toista kaksi kertaa.
Jos otat yleensä päivittäisiä joogakursseja, tulet pian pian fyysisesti houkuttelevammaksi, mutta myös hengellisemmäksi. Löydät sisäisen harmonian. Jooga normalisoi elinten työn ja korjaa kuvan. Kotiharjoitusten ohella voit ilmoittautua joogakursseille ja ryhtyä kurinalaisuuteen. Tämä on hieno oppitunti, jolla otat mielesi pois päivittäisestä hermostuksesta ja tuo sisäinen "I" takaisin normaaliksi, jooga antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää terveytesi ja nuoruutensa. Kiinnitä huomiota jogien ulkonäköön, ne ovat aina tasapainossa, fyysisesti sopivia. Joten älä ole laiska, tee itseäsi! Loppujen lopuksi vain pääsi voimalla voit muuttaa elämäsi ja itsesi parempaan! Kehitä henkisesti ja fyysisesti! Lisäksi jooga soveltuu täysin eri ikäisille ihmisille.