Siitä lähtien maailmassa on kehitetty paljon järjestelmiä, jotka käyttävät englantilaisen lääkärin löytöjä. Tässä artikkelissa tarkoitettu järjestelmä on otettu käyttöön paitsi Euroopassa myös Venäjällä, ja sitä on onnistuneesti toteutettu monissa synnytysvalmisteissa ja naisten kuulemisissa. Se koostuu 5-6 oppitunnista, jotka kumpikin ovat noin 10 minuuttia. Kaikki luokat kannattaa viettää erillisessä huoneessa, joten mikään ei häiritse keskittymistä ja rentoutumista.
Oppitunti yksi. Opit hengitysharjoituksia. Sinun on opittava hallitsemaan sisäänhengityksen, uloshengityksen ja tauon kestoa uloshengityksen jälkeen. Tämä voimistelu on suoritettava suullisella tilillä itsellesi. Alla olevassa taulukossa numerot merkitsevät inspiraation kestoa sekunteina, nimittäjät merkitsevät uloshengityksen kestoa ja kokonaislukuja (ei murto-osia) - taukoja. Voimistelu on perinteisesti jaettu neljään vaiheeseen:
- Ensimmäinen vaihe: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Toinen vaihe: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Kolmas vaihe: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Neljäs vaihe: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Oppitunti kaksi. Sinä hallitset tekniikkaa rentouttaessa erilaisia lihaksia.
Istu mukavasti tuolilla, lean se, kaulan lihakset pitäisi rentoutua. Hengitä hiljaa, jos mahdollista - kalvolla, inspiraation tulisi olla syvä ja pitkittynyt. Rentoudu kasvojen lihaksia, laske silmäluomet, korjaa silmänräpäys, niin kuin alas ja sisäänpäin. Nosta kieltä taivaalle. Alemman leukan tulisi olla hieman kiinni. Tätä kasvojen ilmaisua kutsutaan "rentoutumismuodoksi". Tee tämä "naamio" 3-4 kertaa. Nyt rentoudu kätesi lihaksia. Aloita oikealla kädellä. Kuvittele, että kätesi ovat löysät ja roikkuvat irti. Toista sama jalkojen lihasten kanssa. Lopeta harjoittelu jättämällä äkisti ulos rennosta tilasta. Inspiroi itsestäsi, että olet iloinen, energinen, iloinen, hymyilevä elämä.
Kolmas opetus. Opit parantamaan lämpimistä ja raskaista raajoista.
Yritä kuvitella nämä tunteet. Puhua mielessäsi: "Omat kädet ja jalat ovat raskas, lyijy, vähitellen lämpenee ..." Ja niin monta kertaa peräkkäin. Harjoituksen päätyttyä sinun pitäisi tuntea olosi lepäämään.
Neljäs oppitunti. Opit tuntemaan miellyttävän lämpöä vatsassasi.
Tämä oppitunti muistuttaa edellistä, mutta tällä kertaa keskityt vatsan alueelle. Yritä tuntea lämpöä siinä. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on toistettava henkisesti: "Vatsani lämpenee ja on täynnä miellyttävää syvää lämpöä ..." Suurempi vaikutus saavutetaan, jos et vain toista opetettua tekstiä, vaan täysin ymmärrät, mitä sanot ja siirrät nämä tunteet itsellesi.
Viisi opetusta. Opit säätelemään sydämen työtä.
Ensinnäkin, toista, mitä olet aiemmin oppinut: kuvittele, että vapaasti riippuva käsi hitaasti imeytyy lämpimään veteen. Sormien kanssa kosketukseen joutuva vesi alkaa lämmetä ja lämpö tunne nousee askel askeleelta korkeammalle ja leviää koko kehon vasemmassa puoliskossa. Rinta on miellyttävä lämpeneminen. Tämä tunne aiheuttaa sydämen laajenemisen, mikä puolestaan lisää veren virtausta sydämeen ja vahvistaa sen työtä.
Oppitunti kuusi. Valitse ne harjoitukset, jotka liittävät yleisluonteisiin toimintoihisi.
Synnytyksessä on useita vaiheita: altistumisaika, taistelut ja keskeytykset niiden välillä sekä sikiön karkotuskausi. Käytä jokaiseen vaiheeseen harjoituksia tai niiden yhdistelmiä.
Kohdunkaulan laajennusjakso
Tänä aikana päätehtävänä on hallita hengitystä. Ajettaessa huipun, yritä hengittää syvään, hengittää diafragma. Tämä olet oppinut ensimmäisessä oppitunnossa. Taistelujen aikana, harkitse itseäsi, sitomalla pisteet hengästyneenä: hengitä, sitten hengittää, ja sen jälkeen keskeytyy noin 5 sekuntia. Tyypillisesti ottelu kestää keskimäärin 45-50 sekuntia, ja tästä hetkestä sinun on vähennettävä nämä viiden sekunnin tauon sanomalla itsellesi: "Ennen lepoa jäljellä vain 40 sekuntia". Hengitysjakson päättymisen jälkeen taistelun pisteet on vähennettävä viidellä sekunnilla. Tällainen itsehallinta taistelujen keston aikana tekee kipuista niin voimakkaita. Se tulee tarkkailla kohdun ja emättimen lihaksissa. On tiedossa, että jos kiristät lihaksia taistelun aikana, tuska tästä kasvaa vain. Siksi sinun täytyy yrittää rentoutua eikä rasittaa kehoa. Ainoastaan on välttämätöntä tehdä se ei reflexively mutta valvoa sen valtion voimakkaan tahdon avulla. Tätä hyvin sopivia auto-koulutustapoja. On syytä toistaa itselleni: "Kaikki on kunnossa, olen täysin hallinnassa tilannetta, jos jaksot ovat menossa - syntymäprosessi on oikein, supistukset tulevat hieman vahvemmiksi." Minä hallitsen hengitystäni, hengittävät sujuvasti ja syvään, ruumiini on rento, .
Aika supistusten välillä
Tänä aikana sinun tulee käyttää rentoutustekniikoita: pään ja kaulan lihaksista lantion ja alaosien lihaksisiin. Tämän saavuttamiseksi sinun on mentaalisesti sanottava seuraavat lauseet: "Olen rauhallinen ja täysin hallitseva ruumiini." Hengitys on rauhallinen ja syvä, kasvojen lihakset, sitten niskan ja hartioiden lihakset rentoutuvat, käsivarret, vatsa, perinealihakset, pakarat rentoutuvat, polvet, vasikat ja jalat. Elon lepää pysähtyy. "
Sikiön karkotuksen vaihe
Lapsesi välittömässä syntymähetkessä sinun on rasitettava lihakset rasituksen aikana ja rentouduttava keskenään. Kun hyökkäys tulee, sanot itsellesi: "Syön syvään henkeä". Kiristän alemman vatsan lihaksia. Lisää paineita pohjaan. On vielä vaikeampaa venyttää. Minusta tuntuu, että vauva liikkuu pienemmäksi ja pienemmäksi, nyt olen hidas uloshengitys. "
Se ei ole niin vaikeaa oppia näitä auto-harjoituksia, kuten se saattaa tuntua lukiessasi artikkelia. Luokat eivät vaadi paljon aikaa, mutta 10 minuuttia, jotka käytät niitä päivittäin, sinun on käytettävä vaikutusta ilman että ulkopuolinen häiritsee heitä. Naiset, jotka ovat kokeneet tämän tai vastaavan kurssin, uskoivat, että heidän syntymänsä olivat paljon lyhyemmät kuin he todella olivat. Ainoastaan synnytyksen alku kulkeutui ilman kipua. Ja apogee, kipu oli paljon heikompi.