Me kirjoitamme päiväkirjaan, kaikki syömme. Emme edes epäile, kuinka paljon kulutetaan tarpeettomia kaloreita, kunnes kiinnitämme tarkkaa huomiota itseemme. Päiväkirja on paras tapa varmistaa, että aiottu ohjelma onnistuu. Emme halua pitää päiväkirjaa, ennen kuin näemme, että olemme luottavaisia uuteen elämänpolkuun.
2. Analysoimme
Pohdimme, millaisia ruokatottumuksia haluamme muuttaa ja mikä on haitallista. Ensinnäkin ajattelemme, mitä he ovat aiheuttaneet. Loppujen lopuksi ihmiset piilottavat usein todelliset ongelmansa ruoan kanssa. Seuraamme juustohampurilevyn toista osaa, mikä tekee meistä sen? Asunto, jossa ei ole tehty korjauksia, tylsää työtä, poikaystävä, joka ei näytä sinulle asianmukaista huomiota, nirso pomo? Ota ja vaihda vain poikaystäväsi, maalata uudelleen oranssin olohuoneen seinät, etsi toinen työpaikka. Loppujen lopuksi sinun on aina vaihdettava jotain elämässäsi.
3. Emme ole pahoillamme itseämme
On välttämätöntä, että tämä sääli ei häiritse meitä jatkossa elämässämme. Se on parasta, jos lähetämme sen toiseen kanavaan. Emme tee rasvaa suklaata, jonka me hemmotellaamme, kun ystäväsi ei soittanut. Ja edes ne poltorta, jonka söit tyttöystävänne kanssa, kun tuttavuus vielä kutsuttiin. Nämä ovat meidän ruokailutottumme. Jotta energinen ja ohut ja pysyisi niin, näitä tottumuksia on muutettava ja ikuisesti.
Pidätkö itseäsi anteeksi, kun käytät vaniljajäätelöä tai suklaata? Mutta varmasti tällainen nainen, jota ei pitäisi ansaita ihmisten ihailtavaa ulkonäöstä, koska naiset ovat vain halukkaita kadehtimaan. Sopivia ovat erilaiset vaihtoehdot, mene hänen nuoremman sisarensa diskoon ja irrota, laita lyhyt hame, josta olette jo pitkään haaveillut, ajaa hulluksi upea stripteesi. Loppujen lopuksi, niin monet mahdollisuudet ohittavat sinut.
4. Meillä on tietoja
Laihtua viisaasti, älä luota lukuisten asiantuntijoiden mielipiteeseen, jotka osoittavat, mitä syömme ja milloin. Opimme, kuinka kehomme toimii, mitä tarvitsemme ja opimme toimittamaan sen kaikella tarpeellisella tavalla. Ja sitten hän kiittää meitä mereen energiaa, paria kauniita kauniita jalkoja ja tasainen vatsa. Sinun täytyy oppia itsevarmasti, liikkua meressä hypoglykeemisiä indeksejä, liikuntaa, senttimetrejä ja kaloreita. Kaikki tämä vie aikaa tietenkin, mutta haluat olla ohut nyt. Sitten otetaan käyttöön tällainen perustieto:
- Kaikki, mitä syömme, ehdollinen jaettu hiilihydraateiksi, rasvoiksi ja proteiineiksi. Kuvittele, mitä ruokavaliemme koostuu päivittäin. Voit tehdä tämän piirtää kolmion valkoiselle paperille ja kutsua sen pariksi. Yksi nurkki allekirjoittaa 10-15% - se on rasvoja, 30-35% tulee proteiineille ja 60-65% hiilihydraateista. Nyt yritämme lukea huolellisesti kaikkien tuotteiden etiketit.
- Me tiedämme mitä kalorit ovat. Näiden termien avulla arvioimme tuotteitamme ja jakelemme ne hyviksi ja huonoksi. Kaikki on hyvin yksinkertaista kaloria, tai pikemminkin sanovat kilokaloria, se on energiaa, jota sinun tarvitsee käyttää, lämmittää yksi litra vettä yhden asteen Celsius-asteella.
Mutta päästä eroon 1 kg rasvaa, meidän on poltettava 7000 kcal. Jos sinulla on 10 kiloa ylipainoa, sinun täytyy polttaa 70 000, tämä energia on käytettävä kulkemaan Samarasta Pietariin. Sen lisäksi, että lepäämme tiellä ja välipaloja, ja jos otat tämän huomioon, meidän on lopetettava Novosibirskin matka. Siksi hylkäämme ajatuksen, emmekä tiukasti rajoittaisi ruokavaliemme kalorisisältöä. Meidän on vain noudatettava normia, jonka mukaan paino on 1500 tai 1800 kcal, päivässä tai 2000 kcal. Painon säilyttäminen.
Tuotteista hienostuneesta jauhoista, sokerista, isoäitinsalmista ja suosikkikakkuista, tietysti herkullisista asioista. Suoliston happo-emäksinen ympäristö muuttuu, joten tuloksena on yhä enemmän näitä tuotteita. Ja sitten siellä on ylimääräisiä kaloreita ja ylimääräisiä kiloja eri paikoissa ajateltavissa.
Rajoitamme näiden tuotteiden kulutusta ja kahden viikon kuluessa me ja ympärillä olevat ihmiset näkevät huomattavia tuloksia. Maha on kehomme elin, teemme joitain kokeita, täytämme sen ei aina hyödyllistä ruokaa. Köyhä asia ei todellakaan tarvitse kovinkaan paljon, se on joka neljäs tunti, pala terveellisestä ruoasta. Syö vähintään kolme kertaa päivässä, ja ihanteellisesti 5-6 kertaa päivässä. Jos pidämme kauheita taukoja, ruumiimme pitää tätä nälkää ja kaikki, mitä on syönyt tauon jälkeen, lykätään.
Luonnollisesti haluan käyttää tätä mini-hamea tulevana viikonloppuna. Tai ehkä ostat itsestäsi jotain trendikästä uuden kesäkokoelman suosikkijulisteesta. Kaikki tämä on houkuttelevaa, että olemme valmiit nälkään viikon ajan tavoitteen saavuttamiseksi mahdollisimman pian.
Mutta me olemme varovaisia, koska menetämme enemmän kuin kiloa painolta tai kilolta viikossa, menemme lihaskudoksestamme. Lihaskudoksen paino palautuu ravinton jälkeen rasvasta johtuen, koska keho saa helpommin kuin lihaksen saamiseksi. Ja sitten on sääli menettää lihaskudoksen, koska se auttaa tekemään kehon sopivan ja kauniin, polttamaan kaloreita. Emme aseta itsellemme korkeita tavoitteita. Tulos on vakaa, johon voimme tulla luottavaisin mutta pienin askelin.
5. laatia toimintasuunnitelma
Ota tyhjä paperiarkki. Katsotaanpa sitä, eikö se ole valkoista? Kuvitellaan, että lehti on meidän ruokailutottumme, joita meillä on. Kirjoitamme sen, mitä pidämme tarpeelliseksi, poistetaan mikä estänyt meitä, mitään, ei ole liikaa. Levylle kirjoitamme kolme kaaviota. Tuloksena olevissa sarakkeissa, sanotaan esimerkiksi, likimääräinen aika aterioiden välillä. Selaa läpi kaikki erilaiset tilanteet (lounas äiti, päivällinen ravintolassa rakastetuilla perjantain kokouksilla ystävien kanssa) ja summa, jolla sinulla on varaa syödä.
6. Harkitse
Saamme tietää, kuinka monta kaloria ruokaa me syömme. Joka päivä katsomme päiväkirjaa ja yhteenvedämme päivämme. Jos sovitamme oikeaan summaan, ylistämme itseämme ja siirtymme seuraavaan kohtaan. 7. Jos emme pysy mukana, niin ajattelemme, mikä aiheutti tämän epäonnistumisen ja yritetään välttää tällaisen tilanteen toistaminen tulevaisuudessa. Esimerkiksi, jos hyvin tyydyttävä päivällinen edelsi nälkäinen päivä töissä, otamme jotain huomenna kanssamme töihin. Voit hallita ruokaa.
7. Pelaa
Ei ole helppoa jakaa huonoja tapoja. Annamme itsellemme lahjoja. Jos päivä on oikea, jokainen oikea ajattelu, saavutettu tavoite, oikein asunut päivä. Ajattelemme miten tämä kaikki tapahtuu, emme anna periksi, ennen kuin saamme sen, mitä haluamme.
8. Siirtyminen
Menestys ruokavaliosta riippumatta siitä, miten suunnittelemme sitä, ja mitä se voi olla, riippuu 30%, sekä kuinka aktiivinen olet päivällä. Löydä urheilu, jota pidämme, kävele kävellen, harrastamme seksiä, tärkeintä on enemmän liikkuvaa.
9. Mittausten tekeminen
Kerran viikossa, mieluiten aamulla punnitsemme, mitataan lonkat, vyötärö ja rinta. Älä painota painoa, koska voit näyttää erilaiselta, sillä on sama paino. Voit myös olla pienempi koko, jonka paino on suurempi kuin aiemmin. Tämä selitetään yksinkertaisesti, lihasmassa, painaa enemmän kuin rasva itse ja vie vähemmän volyymiä.
10. Katso nopeutta
Jotta ymmärtäisimme, että kehomme tarvitsee ruokaa, se kestää noin 20 minuuttia. Älä kiirehdi, syö hitaasti, ja jos emme voi, käännymme huomionne suukkoihin poikaystävän kanssa. Ja lopulta hänen on autettava sinua.
11. Koko on myös tärkeä asia
Seuraamme osia, on parempi syödä useammin, mutta pienempiä osia pitäisi olla. Levyjen koosta, jos vähennämme vähintään kolmanneksen illallisia, aamiaisia ja lounaita, tekemättä mitään muutoksia, meillä on taattu laihtua.
12. Juomme
Tietenkin kaikki samat kahdeksan lasillista vettä päivässä. Jotta pääsisit eroon ylimääräisistä senttimetreistä, tämä auttaa meitä veden kanssa. Se vapauttaa kehomme rasvan solujen hajoamistuotteista, lataa meidät energian avulla, antaa meille aistien aterian tunteita. Voimme myös laulaa hyvän mielialan estämiseksi. On erittäin hyödyllistä vahvistaa lehdistön lihaksia.
13. Emme tee kaikkea kerralla
Tämä johtaa pettymykseen. Opetamme kehoamme elämään uudella tavalla. Katsotaanpa huolellisesti suunnitelmasta ja huomata tärkeät muutokset, jotka alkavat. Jos paperiin kirjoitettu teksti on tapana, asetamme itsellemme uuden tavoitteen, mutta emme unohda kohdan 7 kohtaa.
Annamme itsellemme pieninä määrinä suosikki haitallisuutta. Silloin meillä ei ole tunne, että riistämme itsestämme miellyttävän ja parhaan elämän. Loppujen lopuksi, ruokaa, älä unohda tätä, yksi suurimmista elämyksistä.
14. Esittely
Joka päivä ajattelemme mitä hämmästyttävä elämä, vuosi, kesä odottaa meitä eteenpäin. Muistan kaiken yksityiskohtaisesti, kuinka elimme ennen kuin teimme ohjelmamme ja kuvittelimme uuden elämän uudella itsellä. Kaikki yksityiskohdat piirretään muistiin, mitä syömme aamiaiselle, mitä me pukeudumme, miten muut reagoivat meihin. Teemme tämän harjoituksen päivittäin, ja tämä lisää huomattavasti mahdollisuuksia menestyä.
15. Rakkaus
Itsesi, jokaisen kehon käyrä ja jokainen pikku solu. Katsomme itseämme useammin peilissä. Ajattelemme, mitä kehomme tekee meille joka päivä ja kiittää sitä. Kuka voi rakastaa meitä niin paljon? Jos olemme rehellisiä itsellemme, se on tärkein yksi askel. Meidän täytyy uskoa itseemme ja sitten kaikki tapahtuu välttämättä. Älkäämme syytä itseämme. Loppujen lopuksi tietoa ravitsemuksesta ei ole synnynnäistä. Muistettakoon, mitä me saavutimme elämässämme, koska heidän tapa ei ollut niin helppoa. Mikään ei ole mahdotonta, ja kun ihmisellä on tarkoitus elämässään, ei ole esteitä hänen tavoitteensa saavuttamiselle. Ja sitten voit pian käyttää sitä ihanaa hamea.
Nyt tiedämme, miten laihtua ilman erityisiä ponnisteluja. Meidän on vain mentävä tavoitteeseenmme ja tehtävä kaikkemme tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja menestymme.