Urheilijat välittömästi arvostavat, että se auttaa kehittämään voimaa, joustavuutta ja koordinointia ja lisää peliin koulutuselementtejä - ja aloittelijoille on helpompi sopeutua fyysiseen stressiin ja kokeneet urheilijat eivät kyllästy. Käyttäytymällä kuntoutukseen saat vain hyötyä ja iloa, on tärkeää valita oikea koko. Pallon läpimitta voidaan laskea kaavalla: korkeus miinus 100 cm ja tarkistaa valinnan oikeellisuus, istuu fitballissa: jalat taivutetaan polvissa, jalat lattialla. Jos lonkat ovat lattian suuntaisia, et ole erehtynyt koon mukaan. Jos epäröität, valita pienemmän ja suuremman pallon väliltä, ohjaa fyysisen kuntonsa taso. On käytännöllisempi kokematon urheilijan kouluttaa isompaa palloa.
Monimutkaiset harjoitukset fitboolilla mahdollistavat kehon kaikkien lihasten, myös syvän lihasten stabilointiaineet, joita yleensä vaikea käyttää.
Fitballin tärkein etu on sen monikäyttöisyys. Sen avulla voit suorittaa monia erilaisia harjoituksia omalla ruumiinpainolla sekä perinteistä voimaa käsipainoilla, tangolla, iskunvaimentimella. Fitball on yksi parhaista kuoreista, joilla tasapainotetaan ja koordinoidaan, vatsanpainimen lihaksille ...
Meidän tarjoama monimutkaisuus auttaa selvittämään koko kehon lihaksia. Tee se joka toinen päivä kolme kertaa viikossa. Riippuen fyysisen kuntonne tasosta, tee jokaisesta harjoituksesta 12-20 kertaa, 3-4 lähestymistapaa ja tauko heidän välillä 1-1,5 minuuttia. Voit helpottaa niiden toteuttamista, voit palata pois fitball hieman.
Seisot fitballissa. Lihas-stabilisaattorit toimivat.
Käytä tasapainoa. Laita oikean jalan polvi pallon keskelle, nojata kädestäsi jalustalle ja nostaen hieman eteenpäin, nosta itseesi taakse lantion tasolla pitkänomainen vasen jalka. Pidä tässä asennossa 5-20 sekuntia. Sitten laske vasen jalka lattialle, nouse ylös ja suorita harjoittelu toisella jalalla. Pallopallin harjoitusten variaatioissa on yksi tärkeä vivahde - tärkeintä on nostaa se pallo, joka sopii juuri sinulle.
Kääntyminen palloon. Lehden lihakset toimivat.
Aseta jalkapallo, jalat lattialle, pallo aivan vyötärön alapuolella. Vedä suoraa käsivartta eteenpäin, nosta hartiat ja pää. Työnnä keho kokonaan ja suorita välittömästi kiertymä, piirrä vatsa ja paina vyötäröä palloon. Pidä loppuvaiheessa 1 sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon, toista.
Jalkapallon istuimen iskunvaimennus. Selkäosan lihakset.
Vedä iskunvaimennin vakaan tuen läpi. Ota kädestäsi pätkät ja istukaa jalkapalloon. Nosta eteenpäin, ota vakaata asentoa. Aloita liike nostamalla kehoa, ja kun se suoritetaan, lisää vetoa kädet. Lopuksi irrota lapaluu. Toista.
Leg taivuttamalla fitballia. Reiden takana olevat lihakset toimivat.
Valehtele selälle, laita jalat fitballille, kädet kädet alas - lattialla. Nosta lantiota niin, että keho ulottuu päästä varpaisiin. Rolling pallo itse, hitaasti taivuta polvet oikeaan kulmaan. Vain hitaasti palaa aloitusasentoon taivuttamatta polvia loppuun. Toista.
Laita kädet puolille, polvistuvat jalkapalloa. Lihas-stabilisaattorit ja delta-lihakset toimivat.
Nosta käsipainot, seisota jalkapallon edessä (polvien lantio leveydessä) ja hellästi "rullata" palloon. Saalis tasapaino ja alustava asento: selkä on suora, kädet ovat hieman taipuneet kyynärpäät eivätkä kosketa lonkat, kämmenet ovat kohti kehoa. Jännityksen säilyttäminen jalkojen lihaksissa ja puristimessa vie kädet sivuille nostamatta käsipainot hartioiden yläpuolella. Palaa aloitusasentoon ja toista. Jos tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, pudota pallo 15-20%: lla.
Käsipaino paini, istuu kitara. Lehden lihakset ja hilseilevät lihakset toimivat.
Pallopallissa on paljon erilaisia harjoituksia, mutta on oikeampaa valita tarkalleen, mikä oikein sopii sinulle. Istu pallolla, vie käsipaino vasemmalla kädellä ja vie se olkapääsi, palmu eteenpäin. Oikealla kädelläsi paina palloa ja nosta varovasti vasen jalka. Jännitteen ylläpitäminen painon lihaksissa, nosta vasen varsi ylös ja suorita penkki painamalla. Palaa aloitusasentoon ja toista. Tee harjoitusta toisinpäin. Ajan mittaan, yritä tehdä se ilman kädestäsi tukemista palloon.
Kallistuskulma kädessä keskittyen fitballiin. Lihas-stabilisaattorit ja selkälihakset toimivat.
Ota käsipaino oikealla kädellä, laita oikea polvi palloon ja kierrä ammusta takaisin, suorista jalka. Vasen jalka hieman taivuta polvessa ja nojaa sitä vasemmalla kädelläsi. Oikea käsi suoritetaan, kämmen on kohdistettu kehoon. Taivuta alaselkään. Taivuta käsivartta kyynärpäähän, vedä käsipainoa ylöspäin kohti kehoa keskittymällä koko kehon tasapainon säilyttämiseen. Palaa aloitusasentoon ja toista. Tee harjoituksen toisella tavalla loppuun lähestymistapaa.
Kiertyminen palkista pitkin lävistäjä. Lehden lihakset toimivat.
Ota hihnan asento helikopterilla: päkiät pallolla, palmut lattialla hartioiden alla. Vedä vatsasi ja heitä pallo itsellesi, nostamalla lantiota. Tällöin käännä runkoa hieman sivulle, laske lantiota vasemmalle ja vedä se vasempaan olkapäähän. Pidä 1 sekunnin ajan palaa lähtöasentoon. Tee harjoitusta toisinpäin.
Pidä tasapaino makaa fitballissa. Jalkojen lihakset, selkä ja puristustyöt.
Aseta pallot niin, että olkapäät ja yläselkä sijoittuvat palloon. Jalat on taivutettu oikeaan kulmaan polvissa, jalat lattialla. Nosta suorat kädet ylös ja vedä hitaasti yksi jalka eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle. Pidä 5-3 sekuntia, älä laske lantiota. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella jalalla.
Kyykkyjä, joissa on seisontapallo. Jalat lihakset toimivat.
Aseta selkäsi seinälle ja nojasi jalkapalloon niin, että se on vyötärösi alla, kädet vyötäröllä, jalkasi ovat hieman taivutettuja polvilleen. Istu alas, pyöräytä palloa ja vedä altaan alta sen alle pisteeseen, jossa lanteet ovat lattian suuntaisia. Odota, pidä taipuma alhaalla. Harvennuksen monimutkaiseksi tekeminen tapahtuu samalla kun seisoo yhdellä jalalla.