Combat aerobic
Kiertämisen perusta ovat voimakkaita lyöntejä ja potkuja kuvitteellisella vihollisella. Mutta älä ajattele, että ilmapallojen kantaminen on helpompaa kuin lyödä huligaania nyrkillä rintaan. "Fighting with the Shadow" vaatii myös huomattavia energiakustannuksia! Taitava ohjelma on niin tehokas, että se auttaa laihtua jopa niille, jotka ovat kokeillut kymmeniä menetelmiä, ovat lähes epätoivoisia löytämään mallilomakkeita - ei ilman syytä, käännös japanilaiselta, "kibo" tarkoittaa "toivoa". Salaisuus on iskunvaimennuselementtien (eli karate- ja klassisen englantilaisen nyrkkeilyn) elementtien kourissa, aerobisessa kuormituksessa. On käynyt ilmi, että sisällytät aktiivisen polttamisen organismin rinnakkain ryhmitellä sinä tuovat lihaksia tonukseksi. Koko keho osallistuu iskuihin, joten lihaksia ei jää valvomatta! Kun rasva alkaa sulaa, lihakset näyttävät jo nyt rohkeilta ja esteettisiltä. Kibo ei ole yksittäisten elementtien kehittäminen, vaan täydellinen yhdistelmä yhdistelmä: viettää tauoja ei hengähdyspaikalle, mutta hengityksen palauttaminen vähemmän intensiivisillä liikkeillä.
Mikä on voimaa, sisko?
Koska sen dynaaminen kibo ei vaivaa, toisin kuin tavallinen yksitoikkoinen aerobic, ja myös paranee koko kehon täydellisesti. Harjoitukset kehittävät samanaikaisesti liikkeiden joustavuutta, voimakkuutta, kestävyyttä ja koordinaatiota, kouluttavat sydänlihaksen. Vedenalainen kivi: miehitys vaatii tasaista hengitystä, joten aluksi ei ole helppoa pitää rytmi. Mutta muutamassa viikossa opit hengittämään kunnolla (tämä on myös taidetta!), Mikä tarkoittaa, että joka minuutti kyllästetään solut hapella, mikä, kuten tiedät, parantaa ihoa ja suosii rasvanpolttoa.
Väsymys Beat
Todistetusti: kibo on paras korjaus stressiin ja syksyn bluesiin! Jokainen puhallus aiheuttaa epämiellyttävän osan adrenaliinia ja endorfiineja, jotka hetkessä säästävät sinua negatiivisilta tunteilta ja auttavat sinua olemaan surullisia sadekauden aikana. Harjoittelu toi kolminkertaisen vaikutuksen: painonpudotus, lihasten värjäytyminen ja henki iloa, aina alkaa ja päättyy venyttelyllä. 10 minuuttia ennen pääkompleksien omistautumista dynaaminen venyttely - joustavat raajat, viimeiset 5 minuuttia - staattinen venytys.
Suora, oikea ja oikea
Tutkimme käsien, selän, vinon vatsalihaksen lihaksia. Seiso taisteluasenteessa. Samanaikaisesti jyrkkä puhaltaminen vasemman käden kanssa näyttää siltä, että käännät kotelon oikealle puolelle, rinnakkain taivuttamalla polvea ja rullalla jalkaa korotetun koron kanssa. Beat tekevät voimakkaasti, voimakkaasti, kutomakokeet yhdeksi jatkuvaksi koostumukseksi! Pidä lihakset jännitystä. Palaa aloitusasentoon, tee 20 suoraa aivohalvausta, toista harjoitukset oikealla kädellä, mutta samaan aikaan vasemmalle.
"Laskein - minua voitettiin"
Työskentelemme rintakehän rintakehässä ja lihaksissa, mikä muodostaa kauniin käsien helpotuksen. Pidä painopiste makaamassa, laita jalat hartioiden leveyteen, kädet - ehdottomasti olkapäät alle. Taivuta käsiä kyynärpäissä, kunnes se pysähtyy ja palaa sitten aloitusasentoon. Kyynärpäät tulisi liukua kehoon, älä työnnä niitä ulos! Tee 5-10 toistoa.
"Epäsuora vastaus"
Luo kauniin vatsan helpotus, poista ryppyjä hihnan yläpuolella. Jalat hartioiden leveydestä, kädet mutkaavat kyynärpäät ja asetetaan edessäsi. Selaa rintakehää selkeästi ja auttaa itseäsi kantapäässä - kuvitella, että nurkassa yrität poimia lattiaa tai sammuttaa tunnetun tulen kuten klassisessa Neuvostoliiton elokuvassa. Älä repäise jalkoja lattiasta ja älä hyppää, kuten saranat! Liikkeiden on oltava nopeita, mutta eivät "repeytyneet". Vaihtoehtoisesti tee 30 toistoa molempiin suuntiin.
"Koukku oikealla, koukku vasemmalla"
Vahvistamme selkärangan lihaksikas korsettia ja optimoimme hengityselinten toimintaa. Ota taisteluasema. Ruudun liikkuminen, oikealla kädellä, iski luottamuksellisia hyökkäyksiä näkymättömiin vihollisiin. Käsivarsi 90 ° kulmassa, pidä kyynärvarsi rinnakkain lattialle. Vartalo ja lihakset ovat jännittyneitä! Tee 20 iskua jokaisella kädellä.
"Trainers"
Työskentelemme selän lihaksissa. Valehtele vatsaasi, taivuta käsiäsi, laita edessäsi, jalat - hartioiden leveydelle. Nosta kehoa ja nosta sitten jalat ja rungot niin korkealle kuin mahdollista. Yritä tuntea suurimman kireyden takaosassa. Älä laita käsiasi ylös asentoon! Sukkia ei venytellä. Täydellinen 20 lähestymistapaa.
"Sivupoika"
Vahvistamme reiden lihaksia, muodostaen kauniin muodon jalat. Nosta vasenta jalkaa niin korkealle kuin mahdollista, taivuta sen polvessa ja paina kovaa näkymättömällä vihollisella. Älä taivuta tukijalkaa! Tee 20 aivohalvausta, toista sitten harjoituksen toisella jalalla.
Lähes mitä tapahtuu
Työskentelemme reiden sisäpinnalla, alaselkä. Laita jalat leveämpi kuin olkapää, polvet hieman taivuta, käännä sukat sivuille 45 ° kulmassa, purista kätesi nyrkkiin. Kallista oikean kulman muodostamiseen, taivuttamalla samaan aikaan kädet, jätä sitten terävästi eteenpäin, hieman ylittäen rintakehä. Pidä selkä suorana! Suorita 20 toistoa.