Venyttely, tai vain venytys, on hyödyllinen vaikutus elimistöönne, mutta älä unohda, että se voi olla vaarallista, jos aloitat harjoituksia ilman lämpenemistä. Juoksu, hyppääminen tai tanssiminen auttavat sinua valmistautumaan täydellisesti. Muista, että venytyksen on oltava oikein: on parempi tehdä harjoituksia hitaasti ja hitaasti muuttuvilla asennoilla. Säilytä syvä, edes hengitys, älä viivytä sitä. Levitä matto ja jatka venyttelyä.
ballerina
Ensin sinun pitäisi taivuttaa yksi jalka polvesta ja yrittää istua siinä. Vedä toinen jalka takaisin. Jos et pääse jalkasi päälle, yritä pitää painonne käsiisi. Monilla koulutuksen alkaessa on vaikeuksia tämän posteen kanssa, mutta pian sinä voit helposti olla siinä. Yritä pitää selkäsi suorana.
Viiden minuutin kuluttua, nouskaa polvillesi, ota toisella kädellä taaksepäin ja yritä laittaa se suoralle jalalle polvinivelen sijasta. Jos et voi tehdä tätä, yritä hitaasti vetää koko kehoa yrittäen laskea kätesi jalkaan. Katso asennosta, jotta molemmat kehon osat yhdistettäisiin paremmin. Kun on mahdollista venyttää toisaalta, alenna toinen. Pidä kiinni 3-4 minuuttia. Samaan aikaan sinun pitäisi tuntea, miten jalkojen nivelsiteet venytetään. Lisäksi taivuta pitkänomaista jalkaa polvessa vetämällä jalkaasi kohti ja venyttämällä noin minuutti. Tässä tapauksessa heiluttavat ja äkkiä eivät ulotu. Tee samoja harjoituksia toisen jalan kanssa.
Kallistaa jalat
Nyt istu matolla, yksi jalka painetaan sivusi puoleen ja taivuta polvessa. toinen - tasoittaa eteenpäin alennetulla jalalla. Tuki reiteen, jos mahdollista, paina lattiaan.
Nyt taivuta eteenpäin ja yritä ottaa jalat kädet. Vedä kädet lähemmäs jalkaa kolmen minuutin ajan ja katsele tasainen taaksepäin.
Tee rinteet sivulle myös harjoittelua myös puristettujen viistojen lihaksia. Vedä kaksi minuuttia ja siirry toiseen jalkaan. Pian saat leukasi polviin.
Kallistaa eteenpäin
Istu alas matolle, levitä jalat niin leveäksi kuin mahdollista, venähtää käsiäsi eteenpäin ja suora taakse pyrkivät taipumaan mahdollisimman alas. Tässä asennossa on oltava vähintään kymmenen minuuttia. Työnnä tasaisesti eteenpäin, jos mahdollista, nojata kyynärpäihin.
Tämän jälkeen yritä makaa jalkasi vatsasi. Jatka kahden tai kolmen minuutin kuluttua.
perhonen
Seuraava tehtävä on vaikea - laita polvet lattialle ja istu kolme tai neljä minuuttia. Sitten taivuta selkääsi ja laskeudu jalkoihin ja palaa sitten aloitusasentoon.
Yhdistä ilmassa
Aseta selälle, yksi polvi painetaan rintakehäsi ja valehtelee vain minuutti. Toisen jalan on oltava suora. Sitten suorista puristettu jalka ja pidä ilmassa, auttamalla käsiä. Muuta jalat hetkessä. Käännä sitten puolesi ja nosta kumpaakin jalkaa kolmekymmentä sekuntia.
Ja lopuksi
Kiinnitä tulos seisomaan - työnnä jalat mahdollisimman hyvin ja laita vuorotellen yksi, sitten toinen käsi jalalle ja sitten toiseen. Joten yksi minuutti jokaisella jalalla.
Jos noudatat näitä ohjeita ilman, että harhautat itseäsi ja ette yritä vähentää harjoitteluaikaa, niin kuukauden kuluessa voit saavuttaa halutun tuloksen. Tärkeintä on, että sinun ei pitäisi koskaan harjoitella terävällä tuskalla. On parasta tehdä tämä sujuvasti ja hitaasti, jotta ei aiheudu vahinkoa. On suositeltavaa ostaa erityisiä rannekkeita, jotta ne eivät rasita ranteita.
Katso kehoasi ja pysy tuoreena!